Tehnica

Pe măsură ce ritmul gimnasticii exercită calanetică cam ca Pilates. Mișcări netede efectuate într-un ritm liniștit. Un astfel de antrenament îi va satisface pe fanii exercițiilor lente cu o coordonare simplă și simplă. Autorul susține tehnici că sesiuni de o oră kallanetykoy performanță egală până la 24 de ore de aerobic clasic.

pentru

În ciuda aerobicului, există multe contraindicații pentru cauzele de sănătate, cum ar fi bolile inimii și ale vaselor de sânge, precum și problemele articulare. Contraindicațiile la calanetică sunt aproape inexistente, deoarece procesul de creare a unei figuri frumoase se desfășoară fără o sarcină intensă de „șoc”.

Avantajele finale ale „gimnasticii incomode”:

  • datorită simplității și accesibilității unui set mare de videoclipuri de instruire prezentate online;
  • Exercițiul static poate reduce timpul de antrenament traumatic comparativ cu alte tipuri de fitness;
  • eficiență ridicată și influență pozitivă asupra formei;
  • Metoda calanetică implică utilizarea unor exerciții complexe care implică toate grupele musculare din corpul uman;
  • prezența minimă a contraindicațiilor și a restricțiilor de vârstă.

Pentru a începe antrenamentul opțional de fitness club și centru sportiv. Suficient pentru a cumpăra cursuri de covoare, formă confortabilă și include un CD cu muzica preferată. În lunile mai calde puteți crește eficiența claselor, le puteți muta în aer curat. Cei care, dintr-un anumit motiv, nu vor să se antreneze singuri, le putem recomanda clubului de fitness. Callanetica se referă la părțile comune ale clădirii, din cauza dificultăților în alegerea unui loc pentru clase nu apar.

Eficacitatea metodelor de slăbit, nimeni nu se pune la îndoială. Cu toate acestea, se pune întrebarea de ce urmărirea exercițiilor fizice intense nu dă un astfel de rezultat ca o oră de exerciții calanetice liniștite? Răspunsul este foarte simplu: la antrenament sunt mușchii mici, adânci. Acest efect accelerează metabolismul organismului și stimulează consumul suplimentar de energie. Prin urmare, pierderea în greutate fără creșterea masei musculare.

Un alt avantaj incontestabil este utilizarea mișcării de gimnastică combinată pentru toate grupele musculare. În alte tipuri de fitness, există adesea doar câțiva mușchi mari, ceea ce reduce într-o oarecare măsură eficacitatea antrenamentului.

În orele kallanetykoy în două sau trei săptămâni, corpul va începe modificări pozitive:

reducerea durerii la nivelul spatelui, gâtului și articulațiilor asociate cu stilul de viață;

  • îmbunătățirea posturii;
  • accelerează metabolismul;
  • va începe să slăbească;
  • a ajuns la tonusul muscular;
  • pielea devine mai netedă, reduce aspectul celulitei;
  • va crește gradul de flexibilitate și mobilitate a articulațiilor.

Un set simplu de exerciții de calanetică

Înainte de a începe să învățați, trebuie să învățați câteva reguli, a căror implementare va face lecțiile mai eficiente:

  • sarcina trebuie crescută treptat, evitând durerea excesivă a mușchilor;
  • Evitați inhalarea întârzierilor;
  • nu vă așteptați la rezultate imediate, deoarece în primele zile poate crește puțin greutatea;
  • Calanetica pentru începători trebuie efectuată sub îndrumarea unui instructor experimentat sau antrenament video pentru a preveni greșelile în tehnicile de exercițiu;
  • regulile unei bune nutriții și somn nu sunt încetate, așa că trebuie respectate în timpul tuturor sporturilor și condițiilor fizice;
  • dacă începeți antrenamentul „pryyidatysya”, de preferință, nu le aruncați și încercați să combinați Pilates sau yoga.

Un total de treizeci de exerciții de calanetică, care sunt împărțite în 7 grupe în funcție de acei mușchi către care sunt direcționați. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire, care poate fi atât de simplă mișcări rastyahyvayuschyh, rotații și înclinații, și abia apoi mergeți la principal.

De exemplu, un exercițiu pentru fiecare parte a corpului. Această gimnastică de 15 minute a fost efectuată de preferință în loc de exerciții de dimineață și atunci când există timp liber - Efectuați o gamă completă.

Exercițiu pentru un stomac plat

Poziția inițială - întinsă pe podea, picioarele ridicate strânge mâinile pe șolduri, capul și umerii trageți până la genunchi. Apoi, picioarele ei, tremurând, urmează partea superioară a corpului, cu o amplitudine de 20-30 cm. Repetați cel puțin de o sută de ori. Dacă aveți probleme la început, vă puteți îndoi picioarele la genunchi.

Exercițiu pentru picioare subțiri

Poziția inițială - stând drept și sprijinindu-se pe spătarul scaunului. El trebuie să le ridice brațele și picioarele pentru a efectua o înclinare, să repete de cel puțin 50 de ori și să schimbe picioarele.

Exercițiu pentru fund

Poziția inițială - fața îngenuncheată pe un scaun, corpul ușor înclinat pe spate. Trebuie să ridicăm încet genunchiul stâng în sus și afară și, după cinci secunde, să ne separăm de podea și picior. Repetați de cel puțin 50 de ori pentru fiecare picior.

Exercițiul de întindere №1

Poziția inițială - întinsă pe podea, bărbia întinsă până la tavan. Trebuie să o ridicăm în picioare și să o apucăm de brațe, să o tragem de piept, să ne îndreptăm. Repetați de cel puțin 50 de ori pentru fiecare picior.

Exercițiul de întindere №2

Poziția inițială - fața în picioare pe un scaun, cu mâinile pe spate. Trebuie să vă aplecați înainte cu brațele drepte, să ridicați picioarele îndoite la genunchi, să întindeți fesele împingând bazinul înainte. Efectuați de 50 de ori pe fiecare picior.


În ciuda simplității aparente, a face kallanetykoy are multă transpirație. Deci, nu încercați să efectuați 50-100 de repetări, dar mai bine să începeți cu o cantitate minimă - de 15-20 de ori. Acest lucru este important mai ales dacă există o problemă de sănătate. Chiar și într-o direcție precum calanetica, unele limitări sunt încă:

  • sistemul cardiovascular;
  • proceduri postoperatorii timp de un an;
  • perioadă după cezariană până la un an;
  • probleme grave de vedere, chirurgie oculară;
  • astm și alte boli respiratorii;
  • în bolile coloanei vertebrale este necesar să se impună restricții asupra anumitor exerciții (de exemplu, rotație);
  • prezența hemoroizilor și a varicelor a impus interzicerea genuflexiunilor.

Recenzii și comentarii

Autorul, harul meu, a lucrat mulți ani cu un instructor de fitness într-o rețea mare de cluburi de fitness. Sondajele statistice efectuate acolo. Iată câteva comentarii din studiul nostru despre calanetică:

"Sunt angajat kallanetykoy mai mult de un an, uneori combinându-l cu o vizită la yoga. În acest timp am pierdut nu doar o greutate de 15 kg, dar am devenit mai flexibilă. Îmi place lipsa de kardionahruzok intens și exerciții fizice ușoare. Aerobic anterior simțiți disconfort. din cauza dificultăților de respirație, iar acum puteți obține plăcere de la fiecare clasă. "

"Calanetica nu a fost descoperită de mult timp, dar această tehnică este apreciată cu demnitate. În general, susțin activ fitness, dar din motive de sănătate mi se potrivește orice încărcătură. Greutatea merge, dar nu prea repede, este excelentă. Din minusuri - puțin plictisitor.".

Albina, 41 de ani.

"M-am gândit că calanetica - este ușoară și simplă. Așa cum aveam dreptate! S-a dovedit că unele exerciții nu pot efectua mai mult de 20 de ori. Dar, în cele din urmă, am pregătit și am observat efectul uimitor al antrenamentului."

Nastya, 25 de ani.

Aproape nu există persoane care să fie contraindicații absolute pentru sport și activitate fizică. O abordare este yoga, altele - calanetică, altele sunt în dans sau jogging.

Principalul lucru - nu renunțați, nu renunțați, sub presiunea lenei, stresului și bolilor. Puteți să o excludeți înainte de a merge la culcare 15 minute și va fi primul pas către sănătate și armonie.