bancă

Indiferent cât de mult poți ține o masă de yoga sau câte pachete ai înainte de sfârșitul sesiunii, băieții din sala de fitness vor judeca cât de mult te poți antrena, mereu, întotdeauna va fi. „Ei bine, tu spui:„ Nu mă antrenez pentru ei ”. „1

Ideea este că este timpul să punem câteva semne în bar, avem un program care vă va ajuta, iar simplitatea vă poate surprinde, veți vedea! Săptămânile cu siguranță v-au mărit maximul cu 35 de lire sterline, ceea ce este mai mult decât ceea ce unii șoferi de energie pot adăuga într-un an.

Iată cum funcționează

Nu vrem să avem dureri de umăr câțiva ani mai târziu. Banc cu coatele a pe ambele părți și îndoite în spate. Acest lucru ușurează umerii și dă un impuls tricepsului, ceea ce asigură bănci mai sigure și mai sănătoase. Te vei antrena mai greu decât probabil. Trei fraze pentru exercițiul principal al zilei sunt ideale pentru a câștiga rapid puterea (deși poate fi necesar să fii puțin mai ușor dacă nu te-ai antrenat înainte în această zonă - vezi mai jos). Programul funcționează pe întregul corp, ceea ce este crucial pentru menținerea echilibrului și a creșterii generale. Instrucțiuni

Fiecare antrenament (1, 2 și 3) se desfășoară o dată pe săptămână timp de opt săptămâni. Relaxați-vă cel puțin o zi între fiecare sesiune. Fiecare antrenament durează aproximativ 35 de minute.

Efectuați fiecare exercițiu ca o linie dreaptă, efectuând toate seturile prescrise pentru un exercițiu înainte de a trece la următorul. Dacă nu te-ai antrenat niciodată cu trei repetări ale unui set de exerciții de bază (aceasta este greutatea care te limitează la doar trei repetări), antrenează-te cu cinci repetări pe set în două săptămâni pentru a te obișnui. Încercați să creșteți efortul pe care îl folosiți pentru primul exercițiu al fiecărui antrenament săptămânal, cu excepția celei de-a patra săptămâni. Utilizați greutăți ușoare săptămâna aceasta și repetați fiecare exercițiu cu 12 repetări. Nu faceți ca aceste propoziții să eșueze. Repetați acest ciclu pentru întregul program de opt săptămâni.