Chris Evans este un actor (Captain America 1.2; Fantastic Four și The Avengers) care a obținut rezultate de invidiat prin transformarea sa. Iată programul său de formare:
Luni: Înapoi
Adunări cu greutate suplimentară 3x5
Canotaj unilateral cu gantere: 3x8
Tragerea unui scripete inferior cu aderență largă 3x8 într-un ritm lent (4.0.1)
Tragerea unui scripete vertical la piept 4x10-12
Canotaj cu T-bar 2x10
Marți: Piept
Ridicarea unei bănci de pe un pat înclinat 4x5
Ridicarea ganterelor de pe un pat 3x8
Gateway crossover 3x12
Push-up-uri cu o soluție largă a brațelor seria 3 până la eșec
Tragerea unui scripete de pe un scaun pe o față de 3x15
Miercuri: Odihnește-te
Stretching și cardio ușor
Joi: picioare
3x5 deadlift
Atacă 4x8 pentru fiecare picior
Presă picior 3x12
Ridicarea degetelor 6x12-15
Hyperextension 3x12
Vineri: Partea superioară a corpului
Apăsați pe umeri cu gantere de la scaun 3x6
Gateway crossover 3x12
Ridicarea mâinilor în lateral 3x12-15
Ridicarea brațelor departe de panta înainte 2x12-15
Mâne largi 3 serii până la eșec
Flexia bicepsului cu maneta 5x8 într-un ritm lent (4.0.1)
Desfășurarea peste capul unui scripete cu o frânghie 5x10
- Programul de antrenament pe bancă pentru a-și crește puterea
- Program Cinemax
- Homeland Studies revine la CURRICULUM ACUM
- Program de slăbire super creat în; Medicus Alpha
- Programul Fitness Zone Nutrition pentru scăderea în greutate