Aflați cât de mare este o porție sănătoasă și sănătoasă - vă puteți folosi și palma - sunt 85 de grame de carne, iar pumnul este egal cu o jumătate de cană de paste, de exemplu. Degetul mare are aproximativ 30 de grame.
Mai puțin nu este întotdeauna mai util
Planificați trei mese în porții mici în timpul zilei și două mese ușoare, cu o diferență de cel mult 4 ore - aceasta este cea mai bună formulă pentru pierderea în greutate. Femeile care urmează o dietă cu mese cu greutate mai mare, dar mai mici, sunt mai slabe și au mai puține grăsimi decât cele care determină caloriile și apoi le împart în trei mese mari. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Michigan. Mesele frecvente susțin metabolismul și previn supraalimentarea sau foamea.
Scoateți 100 de calorii din fiecare masă
Este mai ușor decât pare. Iată câteva exemple: folosiți pâine integrală, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, nu puneți crutoane pe salată, congelați fructele pentru un desert răcoritor în loc de înghețată sau tort.
Căutați alimente satisfăcătoare
Acestea sunt alimente bogate în fibre și apă, cum ar fi supele și legumele crude. Un studiu realizat pe 150 de persoane supraponderale care au consumat supă în fiecare zi timp de un an a constatat că au slăbit de două ori mai mult decât cei care nu au consumat supă. Consumul de salată fără dressing înainte de a mânca reduce cantitatea de alimente consumate cu 12%.
Eliminați alimentele procesate
Biscuiți, paste, chipsuri - toate sunt pline de calorii și conservanți care afectează negativ sănătatea și silueta. Pierderea permanentă în greutate exclude consumul tuturor alimentelor de acest tip.
- 7 modalități dovedite de a îndepărta burta Pierderea în greutate
- Formoline L112 - este timpul pentru pierderea în greutate permanentă!
- 3 exerciții pentru pierderea rapidă și permanentă în greutate
- 3 strategii de slăbire care funcționează cu adevărat
- Dieta de curățare de 7 zile și pierderea permanentă în greutate cu diete de până la 10 kg