bulgaria
Campanie de promovare a consilierii psihologice și a psihoterapiei ca prevenire a sănătății mintale.

Cu asistența specială a sediului psihiatric din Bulgaria,

Majoritatea oamenilor se simt uneori deprimați. Cu toate acestea, depresia severă provoacă tristețe, pesimism și sentimente de anxietate și lipsă de speranță. Ele duc atât la tulburări fizice în corp, cât și la abateri în comportamentul uman. Au nevoie de tratament medical în combinație cu psihoterapie.
Perioadele de dispoziție proastă sunt o parte normală a vieții și sunt rezultatul unor situații stresante și probleme sau dispute nerezolvate. Depresia „situațională” mai profundă apare după pierderi semnificative, cum ar fi divorțul, moartea unei persoane dragi sau eșecul la locul de muncă. Unele persoane care se confruntă cu astfel de probleme nu pot reveni la viața lor normală, deoarece suferă de tulburări în funcționarea neurotransmițătorilor din creier (substanțe chimice care transmit mesaje între nervi). Astfel de tulburări pot provoca depresie chiar și în absența unui eveniment trist. În astfel de cazuri, este necesar un tratament profesional, care să se ocupe atât de probleme emoționale, cât și de probleme fizice.
Femeile sunt mai susceptibile de a fi diagnosticate cu depresie datorită faptului că sunt mai predispuse să caute ajutor profesional și deoarece depresia este uneori legată de nivelul hormonilor din organism.

Motive.
Există multe cauze ale depresiei, de exemplu:

- predispoziția genetică și/sau biochimică a oamenilor la schimbări ale dispoziției sau depresie.
- depresie premenstruală, probabil din cauza modificărilor nivelurilor hormonilor din organism.
- depresie postpartum datorată modificărilor hormonale și a altor probleme, cum ar fi absența unui partener de susținere sau a unei alte persoane apropiate, izolarea, părăsirea muncii și pierderea veniturilor.
- copilărie dificilă, cu experiențe dureroase (de exemplu, pierderea unui părinte) care duce mai târziu la depresie.
- sensibilitate la anumite alimente, însoțită de alte simptome.
- sensibilitate la lipsa luminii puternice în timpul iernii, provocând tulburări afective sezoniere. Acest tip de oameni tânjesc la alimente dulci, cu amidon, se îngrașă și se simt obosiți.

Prevenirea
Folosiți, de exemplu, tehnici de gestionare a stresului
- căutați și acceptați ajutorul și sprijinul oferit, împărtășiți-vă grijile și temerile cu cineva în care aveți încredere și vă veți simți mai bine.
-consumă produse sănătoase bogate în substanțe nutritive care optimizează funcția creierului.
- pentru a limita aportul de alcool și cofeină. Dependența de ele în timp poate afecta negativ starea de spirit

Tratament
Nu veți beneficia de indicii din coloane că ar trebui să fiți recunoscători pentru ceea ce aveți sau că ar trebui să vă scuturați de depresie. Dar vă puteți ajuta în mai multe moduri pentru a vă înveseli sau a vă ajuta cu un tratament profesional pentru o formă mai gravă de depresie.

-Exercițiu.
Prin intermediul lor, o persoană se concentrează pe corpul său și se detașează de gândurile și sentimentele neplăcute. Dacă vă exersați suficient, corpul eliberează substanțe chimice (endorfine) care afectează creierul și cresc starea de spirit. De exemplu: începeți cu o plimbare rapidă de o jumătate de oră de cel puțin 3 ori pe săptămână. Odată ce te-ai obișnuit, mărește sarcina și fă ceva mai intens. Activitățile care necesită un partener sunt de preferat, deoarece nu lasă mintea liberă pentru gânduri negative. Diversificați-vă activitatea fizică și nu faceți exerciții care nu vă plac.

- Dietă. Este bine să mănânci o cantitate mică de alimente de mai multe ori pe zi. Nu vă lăsați tentați de bomboane sau brânză, deoarece va fi probabil rezultatul nivelurilor scăzute de serotonină din organism. Pentru a-și crește nivelul, consumă mai multe produse bogate în proteine ​​și în special aminoacidul triptofan (triptofanul este necesar pentru producerea de serotonină, care crește starea de spirit. Se găsește în alimente precum lapte, sandviș cu curcan sau pui, curmale și alune).
- limitează consumul de cofeină.
- depășirea stresului.
Aplicarea metodelor precum cele descrise în următorul subiect de pe STRESS.

sau căutați un specialist în care puteți avea încredere.

STRES

Stresul apare ca răspuns la diferiți factori fizici, mentali sau emoționali. Uneori ne stimulează să arătăm ce este mai bun din noi înșine, dar dacă nivelul de stres este prea mare sau prelungit, ne putem îmbolnăvi. Toată lumea trebuie să învețe modalități eficiente de a face față stresului care este inevitabil în viața noastră de zi cu zi.

O situație stresantă poate fi interesantă, stimulantă sau energizantă. Unele persoane prosperă sub un stres constant, dar majoritatea reușesc să facă față doar pentru o perioadă scurtă de timp și atunci apar probleme psihice sau fizice, ceea ce duce la suferință (acumularea de prea mult stres).
Sub stres, unii hormoni cresc, iar atunci când situația se normalizează, nivelul lor scade și corpul se relaxează. Dar dacă durează mult timp și apare frecvent sau dacă reacționați întotdeauna cu suferință, nivelurile hormonale pot rămâne ridicate.
Studiile arată că 75% dintre boli sunt cauzate de stres. Acestea includ hipertensiune arterială, atacuri de cord, accident vascular cerebral, depresie, tulburări de anxietate, sindrom de oboseală cronică, sindrom de colon iritabil și alte tulburări digestive, obezitate, migrene, probleme respiratorii.

Stresul constant afectează sistemul imunitar și face corpul mai susceptibil la infecții, cancer, boli autoimune, cum ar fi boala tiroidiană și unele tipuri de anemie. Poate provoca și probleme de concepție (sterilitate). Fumatul, mâncarea în exces și alte obiceiuri proaste sunt adesea asociate cu stresul.

Cauzele stresului.
Cauzele frecvente ale stresului sunt:

- pierderea unei persoane dragi,
- relație proastă cu coloanele
- probleme în mediul de lucru
- dificultăți financiare,
- şomaj,
- management slab al timpului
- odihnă insuficientă
- plictiseală
- probleme de sanatate

Simptome de stres
Nivelurile crescute de hormoni legați de stres duc la următoarele:
- bătăi puternice ale inimii,
- respirație rapidă, superficială,
- gură uscată,
- transpiraţie,
- tremurând,
- creșterea sau scăderea greutății corporale
- indigestie
- plângând,
- durere de cap,
- probleme de concentrare,
- iritabilitate,
- probleme de somn.

Prevenirea
Nu este întotdeauna posibil să preveniți evenimentele care provoacă stres, dar puteți schimba modul în care reacționați. Stăpâniți strategiile de gestionare a stresului (enumerate mai jos). Astfel, nivelul hormonilor înrudiți va scădea și vă veți putea adapta rapid la situații noi.

TRATAMENT
Măsuri generale: - Primul pas în tratarea stresului este de a afla ce și cine te face să te simți stresat și cum reacționezi. Apoi, reduceți la minimum situațiile stresante care depind de dvs., cum ar fi schimbarea locurilor de muncă (sau schimbarea rutinelor), limitarea costurilor și îmbunătățirea spațiului de lucru sau a confortului. Un al treilea pas către depășire este să folosești strategii care te vor ajuta să răspunzi la stres într-un mod creativ.


Tehnici de gestionare a stresului

Relaxare - cele mai multe motive pentru relaxare includ:
- pauze regulate în timpul lucrului.
- călătoriți în timpul vacanței.
- activități cu activități preferate
- efectuarea de exerciții de respirație (practicați relaxarea sau meditația., exerciții ușoare de respirație de tipul) -2 și admisia aerului din nou 1-4 ... aproximativ 5 min.).
- când vă treziți dimineața - după exerciții, în poziție verticală, în aer curat (terasă, balcon) apăsați o nară pe nas și, cu cealaltă, respirați lent și adânc, astfel încât să o simțiți în cap, aerul rece și expirați prin gură adânc din abdomen, și așa cu cealaltă nară, după cum doriți.
- păstrarea unui jurnal
- urmărind sau citind lucruri amuzante și amuzante
- contact cu animale de companie
- conversații cu prietenii
- luând o baie caldă parfumată
- vizitând centre specializate

Echilibru de dorință și abilitate - poate fi necesar:
- să accepți că ești capabil să-ți schimbi doar propriul comportament, dar nu și cel al altora.
- să te împaci cu faptul că nu este posibil să ai tot ce îți dorești.
- pentru a-ți realiza obiectivele principale
- regândiți categoriile „de dorit”, „necesar” și „obligatoriu” pe care le utilizați.
- să te ierți pe tine și pe ceilalți.
- încercând să accepte situațiile stresante ca o oportunitate de a învăța ceva nou.
- să învețe să refuze.
- să nu depună eforturi pentru perfecțiune .
- cerneti informatiile pentru a evita aglomeratia.
- să alunge gândurile negative interpretându-le într-un mod pozitiv.
- să nu exagerezi sau să minimizezi problemele
- să accepte inevitabilul cu rațiunea.

Autocontrol - îmbunătățește-ți capacitatea de a face față situațiilor stresante:
- afirmă-ți drepturile, dar nu prin pasivitate sau agresivitate.
- identifică-ți problemele, alege-ți obiectivele și trasează un plan pentru a le atinge.
- încearcă să urmezi deciziile luate. Acceptați că fiecare alegere înseamnă renunțarea la altceva.

Managementul timpului - pentru a simți că dețineți un control mare asupra vieții voastre, învățați să profitați la maximum de timp. Pentru scopul:
- stabiliți-vă prioritățile.
- stabiliți termene realiste pentru punerea lor în aplicare.
- faceți sarcini importante sau dificile atunci când vă simțiți cel mai înviorat și nu credeți că vă simțiți inconfortabil.
- anticipează situații sau perioade stresante și pregătește-te pentru ele în avans.
- ia-ți timp pentru tine în fiecare zi.
- nu-ți asuma prea multe angajamente.
- transferă unele dintre sarcinile tale către alte persoane.
- faceți o singură sarcină la un moment dat.

Relațiile cu ceilalți - alții pot ameliora stresul, dar îl pot provoca. Pentru a face acest lucru, încercați:
- pentru a păstra legătura cu oamenii din jurul tău.
- îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare încercând să înțelegeți comportamentul celorlalți.
- pentru a aduce deodată o atitudine pozitivă în comunicare.
- să recunoască sentimentele altora și să le distingă de ale tale.
- pentru a face față problemelor din relațiile tale cu ceilalți.
- pentru a păstra legătura cu prietenii.
- pentru a încuraja și a sprijini oamenii din jurul tău.

Ajutor și asistență - realizați-vă că vă puteți găsi oricând resursele interne și externe:
- Felicitați-vă în fiecare zi pentru a face față stresului din ce în ce mai mult.
- nu ezitați să căutați sprijin de la rudele, prietenii sau specialiștii dvs. - psihologi, psihoterapeuți.


Dietă.
În timpul stresului, organismul consumă substanțe nutritive mult mai repede decât de obicei. Acest lucru poate duce la o deficiență și, astfel, la o slăbire a sistemului imunitar dacă nu compensați pierderea prin dietă sau suplimente.
- mâncați regulat și într-o atmosferă relaxată.
- mâncați alimente bogate în vitaminele A, B, C și E, calciu, magneziu, seleniu și acizi grași esențiali.
- reduce cofeina și alcoolul
- mâncați mai multe fructe, legume și cereale integrale.

Aceste tehnici de depășire a stresului nu epuizează gama de posibilități, iată cele mai comune și ușor de practicat modalități de gestionare a stresului.

Pentru publicitate

SEO pentru psihologi

Arhiva publicațiilor:
Ruslan Terziiski
Velislav Donkin
Terapie anti-stres
Lyuba Tsanova este psiholog
Deliana Dacheva - psiholog
Ivanka Stoimenova este psiholog
R. Vardeva - psihoterapeut
Zlatka Terzieva este psiholog
Katerina Pavurdzhieva
Testosteronul în sport
Veneta Hristova
Ziua începe cu Bobi Tsankov
Maria Stamatova este psiholog
Lena Lalcheva - psiholog
Gândire pozitivă SUA
Marina Borisova este psiholog
Cum să comunici cu copilul tău
Seminar de Emilia Krushkov
Energia sexuală
Opinie despre visul conf. Univ. Prof. Kostova
Stăpânirea jucătorilor
Psihologia fricii
Psihofarmacologie
Închid case de nebuni
Gelozie și mercantilism
Psihologul - suflet și minte
Când șeful este incompetent
Dr. Tsvetelina Eftimova
Infidelitate Centrală mentală
Hormonul de creștere GH
Somn perfect
Alexandra Naidenova este psiholog
Interviu cu Ivan Nedelchev
Dr. Neda Peeva
Madeleine Algafari
Schizofrenie paranoică
Psihologia geloziei
Pentru bătrânețe, moarte și eternitate
Tsvetelina Vasileva este psiholog
Rositsa Byalkova - psiholog
Aneta Zhecheva este psiholog
Gradinarit cognitiv
Steroizi și psihic
Ce este voința?
Un bărbat a murit pe autostradă
Omul din societate
Criminalitate și morbiditate
Psihicul și sănătatea
Depresie
Psihicul și vitaminele
Cognitiv comportamental