Numărul meticulos de calorii este epuizant, iar Internetul este plin de diferite planuri dietetice, dar nu toate sunt eficiente. Ca să nu mai vorbim că este nevoie de timp și energie pentru a aduna toate informațiile despre ce să mănânci și cum să o prepari. În schimb, nu este mai bine să apelăm la cel mai bun ajutor al nostru - propriul nostru corp sau mai ales mâinile noastre.

proteja

Vă pot ajuta să măsurați dimensiunea porțiunii de care aveți nevoie. Acest truc va fi suficient pentru a urma o dietă sănătoasă și pentru a nu crește în greutate.

Pentru bărbați se recomandă ca dieta lor să nu fie mai mare decât dimensiunea a două palme, în timp ce pentru femei se recomandă ca dieta lor să nu fie mai mare decât dimensiunea unei palme.

Proteine ​​- o palmă

Palma vă poate spune cât de mari ar trebui să fie porțiile de proteine. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi pieptul de pui, peștele, ouăle, brânza de vaci și iaurtul sunt sănătoase, dar nu trebuie consumate excesiv. Prin urmare, este bine să consumi o porție de mărimea palmei tale.

Glucide - pumn

Mâna ta îți va spune de câte carbohidrați are nevoie corpul tău. Cantitatea de carbohidrați din pâine, cereale, orez, cartofi, quinoa sau bulgur trebuie limitată la dimensiunea pumnului tău strâns. În acest fel vei putea să dai energie corpului tău și să nu te îngrași.

Pentru bărbați, doi pumni sunt cantitatea potrivită de paste de consumat. Pentru femei, doza este pe jumătate.

Brânză - 2 degete
Brânza este incontestabil delicioasă, dar nu este foarte sănătos să mănânci o cantitate mare din ea. Deci, o singură porție egală cu lățimea a 2 degete este suficientă pentru a vă bucura de ea și a nu vă afecta sănătatea sau silueta.

Grăsime - la îndemână
Nu este necesar să consumați multe grăsimi zilnic. Prin urmare, o falangă a degetului ca cantitate este acceptabilă ca cantitate maximă de grăsime zilnică.

Fructe și legume - 2 pumni pline
Porțiuni de fructe și legume proaspete, congelate sau feliate ar trebui să aibă dimensiunea mâinilor - 2 pentru bărbați și una pentru femei. Deși pentru smoothie-uri și sucuri este recomandat să beți 150 ml pe zi, deoarece, preparate în acest fel, conțin mult mai mult zahăr decât legumele și fructele crude.

Produse dulci - un deget mare
Bomboanele, ciocolata, gemul și biscuiții sunt plini de zahăr. Sunt delicioase, dar corpul nu are deloc nevoie de cantități mari. Deci, porțiile ar trebui să fie mici. Puteți folosi degetul mare pentru a măsura suma permisă.

Desertul este un pumn
Înghețata, prăjitura, cupcakes și alte produse de patiserie similare ar trebui, de asemenea, să fie limitate. Porțiunea potrivită a desertului preferat nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea pumnului.