obiecte

30 august 2020, 22:11 h.

Ce puteți mânca:

Conform dietei DASH, trebuie să stabilim care este obiectivul - dacă dorește să slăbească sau să-și îmbunătățească starea de sănătate. Dacă doriți să slăbiți, meniul dvs. ar trebui să conțină mai puține calorii.

  • Cereale: cel puțin 7 porții pe zi (1 porție = 1 felie de pâine, ½ cană de paste fierte, ½ cană de fulgi de ovăz)
  • Fructe: nu mai mult de 5 porții pe zi (1 porție = 1 fruct, ¼ pahar de fructe uscate, ½ pahar de suc proaspăt)
  • Legume: 5 porții pe zi (1 porție = ½ cană de legume fierte)
  • Produse lactate degresate: 2-3 porții pe zi (1 porție = 50 g de brânză sau 0,15 l de lapte)
  • Semințe, fasole, nuci: 5 porții pe săptămână (1 porție = 40 g)
  • Grăsimi animale și vegetale: 3 porții pe zi (1 porție = 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei de in)
  • Gem: nu mai mult de 5 ori pe săptămână (1 linguriță de miere sau gem)
  • Fluide: 2 litri pe zi (apă, ceai verde, suc)
  • Proteine: 200 g carne slabă, pește, ouă

  • Fast food
  • Chipsuri
  • Alcool
  • Carne afumată, conservată, delicatese
  • Carne grasă
  • Prăjituri gata preparate, bomboane, vafe
  • Bauturi carbogazoase

Dieta este extrem de utilă și adecvată, deoarece nu implică foamea și este potrivită pentru a urma o viață, nu pentru o perioadă limitată.