30 august 2020, 22:11 h.
Ce puteți mânca:
Conform dietei DASH, trebuie să stabilim care este obiectivul - dacă dorește să slăbească sau să-și îmbunătățească starea de sănătate. Dacă doriți să slăbiți, meniul dvs. ar trebui să conțină mai puține calorii.
- Cereale: cel puțin 7 porții pe zi (1 porție = 1 felie de pâine, ½ cană de paste fierte, ½ cană de fulgi de ovăz)
- Fructe: nu mai mult de 5 porții pe zi (1 porție = 1 fruct, ¼ pahar de fructe uscate, ½ pahar de suc proaspăt)
- Legume: 5 porții pe zi (1 porție = ½ cană de legume fierte)
- Produse lactate degresate: 2-3 porții pe zi (1 porție = 50 g de brânză sau 0,15 l de lapte)
- Semințe, fasole, nuci: 5 porții pe săptămână (1 porție = 40 g)
- Grăsimi animale și vegetale: 3 porții pe zi (1 porție = 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei de in)
- Gem: nu mai mult de 5 ori pe săptămână (1 linguriță de miere sau gem)
- Fluide: 2 litri pe zi (apă, ceai verde, suc)
- Proteine: 200 g carne slabă, pește, ouă
- Fast food
- Chipsuri
- Alcool
- Carne afumată, conservată, delicatese
- Carne grasă
- Prăjituri gata preparate, bomboane, vafe
- Bauturi carbogazoase
Dieta este extrem de utilă și adecvată, deoarece nu implică foamea și este potrivită pentru a urma o viață, nu pentru o perioadă limitată.
- Un ghid complet pentru proprietățile benefice ale nucilor Obiecte
- Proprietăți utile ale vitaminei D - Televiziunea Națională Bulgară
- Proprietăți utile și nutriționale ale brânzei de vaci
- Proprietăți utile ale pinilor
- Proprietăți utile ale supei de ceapă - Știri 24 de ore din Bulgaria și din lume