Când ai un loc de muncă rapid și nu ai timp să te reîncarci proteină modul în care este încărcat de obicei (mâncare, agitare), batoane proteice sunt o alternativă bună. Sau poate că ți-a plăcut gustul uneia dintre toate speciile și ai decis să îl incluzi în dieta ta. Nimic rau. DAR! Iată care sunt factorii care joacă un rol în alegerea ta baton de proteine. Nu toată lumea este la fel - unii te vor încărca cu proteine, alții - nu. Iată cum puteți face o alegere bună:

fitness

1. Calorii

Desigur, primul lucru de luat în considerare sunt caloriile. Dacă ați decis să slăbiți, baton de proteine cu 400 de calorii nu va fi o alegere deosebit de bună. Dacă aportul zilnic de calorii este de 1200, atunci această delicatesă va ocupa 1/3 din ele în 5 minute. Mai bine obțineți acele calorii prin câteva mese.
Cu toate acestea, dacă ați decis să câștigați masa musculară și căutați să obțineți suficiente calorii pentru aceasta - baton de proteine cu 400 de calorii este mană cerească.
Istoria cunoaște variații mari de calorii "vafe" proteice - de la cei cu 70 de ani, la „giganți” cu aproape 500 de calorii. Diferența este atât de puternică încât, dacă nu citiți ceea ce este scris pe ambalaj, aveți o șansă serioasă de a confunda/încetini/eșua întreaga dietă, indiferent dacă este vorba de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi.

2. Carbohidrați

Uitați-vă la conținutul de carbohidrați al vafei. Există, de asemenea, variații care trebuie luate în considerare.
Din nou, dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi, probabil că nu veți dori să luați un produs cu mai mult de 30 de grame de carbohidrați într-o vafe. Chiar și 30 pot fi mult, în funcție de dieta ta.
Dacă decideți să utilizați bara de proteine imediat după antrenament - să existe mai mulți carbohidrați, totuși, după antrenament este bine să luați o cantitate mai mare. Dar asigurați-vă că are cât mai puțină grăsime, oricum.

3. Alcooli de zahăr

La alegere baton de proteine sărac în carbohidrați, este bine să țineți cont de conținutul de alcooli din zahăr - există, nu există, dacă există - cât. Mulți oameni nu au o problemă cu acest ingredient, dar există oameni care nu îl tolerează. Prin „Nu le suport”, vreau să spun - umflături, diaree, crampe, flatulență, ca să zic așa ...
Dacă nu vă cunoașteți toleranța față de alcoolii de zahăr, este mai bine să vizați un produs cu un conținut redus de astfel de alcooli. Puteți încerca să aflați direct cum reacționează corpul vostru, însă pe propriul risc. Dacă totuși tolerați alcoolul din zahăr - știți că este un bun mijloc de ardere a grăsimilor, dacă vă străduiți pentru el.

4. Conținut suplimentar

După ce ți-ai verificat carbohidrații și caloriile, aruncă o privire la bara cu ingredientele barei. Ce fel de carbohidrați sunt? Doriți să evitați nivelurile ridicate de sirop de fructoză din porumb.
Multe bare vor avea ca ingredient siropul de porumb bogat în fructoză (HFCS), dar cu cât lista ingredientelor este mai mică, cu atât mai bine. Dacă este primul - lăsați imediat vaful în loc și alergați!

5. Ingrediente cu grăsimi

Din aceeași cutie cu ingrediente, vezi și cele care conțin grăsimi. Doar pentru a fi sigur de unde vin caloriile. O vafe cu un conținut normal de grăsimi este o alegere bună, deoarece încetinește descompunerea carbohidraților din sânge, cu excepția cazului în care o consumați imediat după un antrenament. Apoi, după cum am spus, aveți o nevoie stabilă de carbohidrați și încetinirea descompunerii acestora nu este o idee bună.

Vedeți nivelul grăsimilor saturate. Evitați barele bogate în grăsimi saturate. Vafe cu proteine Scăderea de grăsimi este o idee mult mai bună pentru dieta ta decât deserturile de muesli publicitate infernal, care pot conține o cantitate bună de grăsimi.

6. Raportul proteinelor carbohidrați
Este clar că atunci când vine vorba de baton de proteine, conține și proteine. Dar este important să observăm care este raportul lor cu carbohidrații din bar. Vrei să cumperi o vafe a cărei valoare proteică este suficient de mare în comparație cu cea cu carbohidrați.
Dacă proteina este semnificativ inferioară carbohidraților, nu veți beneficia prea mult de aceasta - este ca și cum ați cumpăra un desert cu musli din magazin. Nu are rost. Proteinele produc bara de proteine - dacă nu este suficient, nu are rost să cumpere.

Concluzie
Bare de proteine sunt mâncare rapidă, convenabilă și relativ bună. Cu alegerea corectă, poți fi sigur că ceea ce mănânci te va încărca cu proteine ​​și va fi, de asemenea, o alternativă mult mai bună la tot ceea ce vei decide să mănânci rapid. Este frumos să ai câteva la îndemână