Proteină de alimente este necesară pentru regenerarea celulară, dar există unele alimente proteice care nu sunt considerate alimente sănătoase de consumat. Proteine ​​animale, de exemplu, poate contribui la niveluri ridicate de colesterol asociate bolilor de inimă. În plus, unele surse de proteine ​​animale pot duce la obezitate. Cele mai bune alimente proteice naturale, sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și alimente bogate în acizi grași omega-3 sănătoși. Toate alimentele enumerate mai jos sunt perfect potrivite pentru a fi utilizate într-o singură dieta proteica.

naturale

Cele mai bune surse naturale de proteine ​​alimentare sunt carnea care are puțină sau deloc grăsime. Alegeți carne pură, inclusiv fripturi rotunde, fileuri de porc, file de porc, file de șuncă, șuncă și carne feliată, care este 90% slabă sau mai mare. Puiul fără piele și cu toată grăsimea îndepărtată este cel mai bun, precum și curcanul fără piele și grăsime.

Peste si fructe de mare

Contrar credinței populare, crustaceele, cum ar fi midiile și stridiile, sunt sărace în colesterol și chiar bogate în proteine. Mulți pești au un conținut ridicat de acizi grași omega 3. Somonul conservat, mirosul și sardinele oferă, de asemenea, calciu. Peștele proaspăt conține minerale și unele vitamine și este sărac în grăsimi și sodiu. Datorită conținutului de metilmercur al unor specii de pești și al riscului de a deteriora sistemul nervos al fătului atunci când acești pești sunt consumați de mamă, cele mai bune surse naturale de proteine ​​din pește pentru o femeie însărcinată este să mănânce pește care conține mai puțin metilmercur. alții. Aceste alimente includ creveți, conserve de ton, somon, cod și somn.

Fasole și mazăre

Fasolea și mazărea sunt alimente proteice naturale sănătoase, deoarece conțin colesterol zero și sunt foarte sărace în grăsimi. Câteva alegeri bune sunt fasolea azuki, fasolea, fasolea neagră, fasolea în dungi, soia, fasolea lima, fasolea încolțită, mazărea și nautul.

Lactate

Iaurtul, laptele și brânza sunt surse naturale bune de proteine, dar aceste alimente sunt cele mai bune atunci când sunt fie lipsite de grăsimi, fie slabe. Kefirul este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente proteice naturale de consumat. Ouăle sunt o altă alegere, dar albușul este cea mai bună parte a oului care poate fi consumată datorită conținutului zero de grăsimi și colesterol.