Dieta cu proteine poate fi benefic pentru femeile care doresc să slăbească, să mănânce în funcție de tipul lor metabolic sau să știe doar cele mai sănătoase surse de proteine, pe care să le aleg în magazin. Cantitatea de proteine ​​necesare variază, dar toate femeile pot beneficia de următorul plan dieta proteica, inclusiv surse pure de proteine, oferind nutrienți esențiali pentru o sănătate optimă.

proteică

Tipuri de diete proteice


Dietele bogate în proteine ​​(de asemenea, cele cu conținut scăzut de carbohidrați) sunt concepute pentru a promova pierderea rapidă în greutate inițială. Aceste diete limitează carbohidrații precum pâinea, cartofii, pastele și alimentele care conțin zahăr rafinat.

Dieta, inclusiv proteinele împreună cu o combinație echilibrată de carbohidrați și grăsimi sănătoase plus exerciții fizice regulate, este recomandată de American Heart Association pentru a putea satisface în mod adecvat nevoile nutriționale pentru a obține pierderea în greutate, a pierde rapid în greutate și pentru a preveni bolile cardiovasculare.

Tipuri de proteine


Dieta cu proteine ​​pentru femei, care se întreabă cum să slăbească rapid ar trebui să includă în primul rând proteine ​​pure complete, care furnizează suficienți aminoacizi esențiali necesari organismului. Sursele complete de proteine ​​sunt carnea, peștele, ouăle, produsele lactate și unele surse vegetale de proteine ​​precum quinoa, hrișcă și soia.

Sursele inadecvate de proteine ​​sunt cerealele, fasolea, nucile și semințele, care nu furnizează toți aminoacizii esențiali necesari organismului, dar ar trebui totuși incluși în planul alimentar, întrucât furnizează femeilor multe substanțe nutritive sănătoase.

Superalimente proteice


Planul optim de dietă proteică pentru femeile care doresc să slăbească rapid ar trebui să includă „superalimente” proteice bogate în substanțe nutritive precum calciu, fier, fibre și acizi grași omega-3.

Alimentele superproteice includ file de vită, piept de pui și curcan, somon sălbatic, ton, albuș de ou, nuci, tofu, fasole, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și praf de proteine ​​din zer.

Aportul de proteine


Planuri de proteine ​​pentru femeile care se întreabă cum să piardă în greutate, trebuie dezvoltat pe baza vârstei, sănătății și stilului de viață. Ca o recomandare generală, proteinele ar trebui să reprezinte între 30 și 60 la sută din aportul caloric total, potrivit Academiei Naționale de Științe.

Piramida alimentară, dezvoltată de Departamentul Agriculturii din SUA, oferă 80 până la 120 de grame de carne, pește sau carne de pasăre pentru a fi consumate de două sau trei ori pe zi.

Cum să slăbești rapid și beneficiile unei diete proteice


Consumați proteine ​​de calitate la fiecare masă poate ajuta femeile să slăbească, prin încetinirea digestiei și a producției de insulină, facilitând descompunerea organismului și utilizarea grăsimii stocate pentru energie. Scăderea în greutate poate reduce riscul apariției condițiilor legate de obezitate, inclusiv a colesterolului ridicat și a bolilor cardiovasculare, potrivit American Heart Association.

Femeile care consumă alimente bogate în proteine ​​și fac mișcare în mod regulat își pot reduce și riscul de a dezvolta osteoporoză prin menținerea masei musculare odată cu vârsta.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.

Pe lângă faptul că sunt consultant și expert profesionist în magazinul online al FitnesHrani.com, sunt responsabil pentru crearea de conținut expert pentru blog, în care dau sfaturi cu adevărat utile cu privire la cele mai importante și interesante subiecte din lumea fitnessului și a sănătății mâncând.

2 comentarii

Nu pot înțelege de ce alcoolul este puternic interzis în timpul dietei? Nu credem că alcoolul slab, cum ar fi vinul alb, este dăunător, deoarece există oameni care țin o dietă cu carne și vin sau salată și vin .

Pentru că alcoolul are cele mai multe calorii!: bolnav: bolnav: bolnav: bolnav:

Pentru că alcoolul în sine conține zahăr, în special aceste vinuri albe.

Scrie comentariul tău

    Despre noi Cum comand? Livrare prin curier Conditii generale
  • contactați-ne
  • Sitemap Politica de confidențialitate Gestionarea datelor (GDPR)

Magazin online FitnesHrani.com a fost înființată în 2009. Creat mai întâi ca magazin pentru suplimente alimentare, am înțeles rapid nevoile clienților noștri pentru o varietate de articole sportive și, prin urmare, ne-am extins gama pentru a vă fi de maxim folos. La noi veți găsi peste 5.000 de articole pentru sport, sănătate și agrement.

Acest site folosește cookie-uri, deoarece acestea sunt importante pentru funcționarea sa. Continuând să vizitați site-ul, acceptați utilizarea cookie-urilor.

Consultați politica noastră privind cookie-urile făcând clic aici