proteine

Astfel, pentru a argumenta și a demonstra că proteina - proteina esențială, cum ar fi carnea, laptele, brânza de vaci, ouăle etc., nu o vom face. Sarcina noastră de astăzi este să descriem rețete pentru cocktail-uri cu pulbere de proteine, precum și rețete din proteine ​​naturale (proteine), fără a utiliza suplimente sportive.

Cine are nevoie de ea?

Pentru cei care iubesc regularitatea sportivă, poate, apare întrebarea, ce să „facă” proteina acasă, dacă puteți cumpăra pudra din magazin sau online, diluați-o cu apă și bucurați-vă de creșterea musculară. Dacă a apărut această întrebare și tu, atunci probabil că nu te vei gândi la glutoni, și atunci există sportivi care au nevoie de sportpita nu numai în sens, ci și pentru a încerca.

Dar, totul, la rândul său.

Producția de proteine ​​acasă necesită cei care s-au întors seara târziu cu un antrenament, mi-am dat seama că pulberea s-a terminat, ceea ce înseamnă că trebuie „aruncat” ceva pe produsele disponibile în frigider.

În plus, pregătiți proteina acasă, în principal, pe cei care încă mai cred în pachetele cu inscripția „Proteine” ascunse ceva „chimie”. Acești sportivi au și nu le pot lăsa fără proteine.

Când este necesar?

În ciuda faptului că, așa cum s-a menționat mai sus, puteți dizolva pur și simplu pudra cu apă și beți, pentru a găti un shake de proteine ​​acasă va fi util să știți totul. Niciun om din lume nu ar vrea să „îndulcească” viața din când în când.

  1. Băutură foarte eficientă dimineața ca cocktail de mic dejun. În timpul somnului, pierdem tot glicogenul și, dacă nu există un conținut semnificativ de grăsimi, corpul va începe să „mănânce” mușchi.
  2. Dacă vă antrenați, dar după muncă, o grămadă de fitness, un prânz/cină complet, nu aveți timp pentru digestie și exersați cu burta plină de absolut.
  3. Înainte de a adormi, care trebuie să fie asigurat organismului cu proteine, acest vis se va pierde în creștere, deoarece un vis - este timpul să vă recuperați și să creșteți. Dar este puțin probabil să beneficieze de consumul unei fripturi la culcare. Prin urmare, un cocktail de 250-300kkal calorii este un substitut acceptabil.

recepții

În continuare, vă vom oferi exemple de rețete din proteina din zer finală, precum și proteine ​​conținute în produsele convenționale.

cocktail de ciocolata

  • 1 linguriță cacao aromatizată cu proteine ​​din zer (150 g);
  • 500 ml lapte degresat;
  • 1 sac de cacao curent "Nesquik" (40 g).

Laptele fierbinte (care nu fierbe) este amestecat cu cacao și proteine ​​și dus la mixer.

cocktail de banane

  • 1 linguriță de proteine ​​din zer cu aromă de vanilie (150 g);
  • 2 banane;
  • 500 ml lapte degresat.

Bananele sunt tăiate mărunt, lapte încălzit, amestecă totul împreună cu proteine ​​și se aduc la omogenizare.

Un cocktail delicios de articole de uz casnic

  • 500 ml lapte degresat;
  • 2 banane;
  • 200 de grame de brânză de vaci fără grăsime;
  • 200 g înghețată;
  • 200 g sirop de ciocolată.

Tăiați mărunt bananele, încălziți laptele, amestecați totul într-un blender și amestecați până la omogenizare.

o mică nuanță

Pulbere de proteine ​​- reciclată pentru a facilita absorbția proteinelor din stomac. Faceți proteine ​​acasă, în principiu, imposibile. Cocktail-uri cu lapte, brânză, ouă și alte lucruri - este foarte gustos, dar procesarea stomacului durează câteva ore, la fel de mult cât este necesar pentru a digera laptele, brânza etc.

Funcția principală a pulberii de proteine ​​- o sursă rapidă de proteine. Și utilizarea acestei proprietăți sportpita este necesară numai după antrenamentul de forță. În alte cazuri, încercați să mâncați o dietă normală din propriul frigider.