simple

Iată șase reguli privind aportul de proteine ​​pe care fiecare boxer ar trebui să le țină cont.

1. Creșteți aportul zilnic de proteine ​​la 2-2,5 grame pe kilogram de greutate corporală

Stabiliți-vă obiectivele zilnice de proteine ​​în funcție de intervalul dintre greutatea corporală actuală și cea pe care o vizați ca obiectiv.

Proteine

2. Consumați între 20 și 30 de grame de proteine ​​la fiecare trei până la patru ore

Asigurați-vă că vă atingeți obiectivul zilnic de aport de proteine, oferind doze identice la intervale de timp precise pe parcursul zilei. În majoritatea cazurilor, vorbim despre doze cuprinse între 20 și 30 de grame, care pot fi extrase cu ușurință din alimente precum pui, somon, ton, lapte semidegresat, trei ouă mari sau una sau două lingurițe de proteine ​​din zer.

3. Subliniați proteinele animale de înaltă calitate

Având în vedere că sunt bogate în aminoacizi, fac din proteinele animale și lactate o prioritate.

4. Nu uitați să mâncați și proteine ​​la micul dejun

Trei ouă mari (amestecate, fierte, fierte sau omeliate) este o modalitate simplă de a obține proteina pe care o doriți la micul dejun.

5. Nu uitați să consumați proteine ​​după un antrenament

Asigurați-vă aportul de proteine ​​după un antrenament. Momentul mesei în sine este important pentru ea. Pentru a vă face mai ușor și, în același timp, nu mai puțin de calitate, una sau două lingurițe de proteine ​​din zer după un antrenament fac o treabă excelentă.

6. Nu uitați să consumați proteine ​​înainte de culcare

Obțineți suficiente proteine ​​înainte de culcare. Proteina de cazeină este o alegere bună aici, deși alimentele precum iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci sau ouăle funcționează bine și ele.

  •