Orele de salon pot fi irelevante dacă nu aveți dieta corectă și ar trebui să fie bogată în proteine.
Proteinele sunt o parte importantă a construirii și menținerii mușchilor. Mușchiul este alcătuit în principal din aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale proteinelor. Proteina conținută în ouă poate fi cel mai bun tip de proteină musculară.
Calitatea proteinei
Nu toate proteinele sunt la fel. Există unele pe care corpul tău le poate descompune și le poate folosi mai ușor decât altele. Proteinele au fost evaluate împotriva digestibilității aminoacizilor proteici. Aceasta oferă o bază pentru clasificarea alimentelor în funcție de conținutul lor de aminoacizi, raportul lor și cât de ușor le poate folosi organismul. Proteinele pe bază de animale, cum ar fi oul, sunt de calitate superioară celorlalte.
Calitatea proteinelor din ouă
Proteina din ou este o proteină de înaltă calitate. De fapt, oferă aproape 100% din combinația de aminoacizi necesară pentru susținerea corpului și a mușchilor. Albusul de ou sau albumina furnizează proteina din interiorul oului, care este perfectă, și anume 1,0 conform PDCAAS.
Proteine după un antrenament
Dacă faceți mișcare, este esențial să luați proteine de cea mai înaltă calitate pe care le puteți obține, și anume proteine din ouă. După un antrenament, corpul tău este gata să înceapă să producă mușchi. Fără un aport adecvat de proteine, acest lucru nu se poate întâmpla.
După un antrenament intens, concentrațiile specifice de ARN muscular în corpul dumneavoastră sunt ridicate. Această moleculă mică are ca rezultat o acumulare musculară de 50% timp de patru ore după exercițiu. Pentru a beneficia de această creștere, trebuie să mâncați între 1,6 și 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Un albus de ou oferă aproximativ 9 grame de proteine.
Proteine și vârstă
Persoanele în vârstă ar trebui să folosească și proteine de înaltă calitate care le afectează mușchii. Odată cu vârsta, apare uneori sarcopenia sau distrugerea fizică și lentă a masei musculare.
- Rețetă pentru desertul de fitness cu proteine, nuci și cacao
- Pâine proteică Vita Fitness cu nuci și semințe de dovleac cu un preț de 2,49 BGN
- Dieta peștelui cu multe proteine Pierderea în greutate
- Testele hormonale cortizol, prolactină și proteine Competente pentru sănătatea iLive
- Smoothie de avocado pentru pierderea in greutate si consolidarea muschilor