avocado

Pentru cei care doresc să slăbească fără să simtă în mod constant foame, precum și să-și formeze mușchii mai ușor, vă recomandăm să încercați acest smoothie de avocado. Este o sursă excelentă de vitamine, minerale, proteine, grăsimi sănătoase și fibre.

În rândurile următoare vom explica cum să-l pregătiți și vă vom spune despre numeroasele sale beneficii pentru sănătate.

Cum să slăbești și să-ți modelezi mușchii în același timp?

În primul rând - meniul dvs. trebuie să conțină o mulțime de legume și proteine. Nu uitați de grăsimile sănătoase. Pe lângă faptul că nu duc la creșterea în greutate, aceste grăsimi accelerează metabolismul și arderea caloriilor.

În al doilea rând - ar trebui să faceți în mod regulat exerciții cu sarcină moderată, de două sau trei ori pe săptămână, alternând sau combinând exerciții de forță și cardiovasculare (cardio).

Așa că vei atinge acest dublu obiectiv în același timp trăiești sănătos, ai multă energie și ești mereu bine dispus.

Avocado

În ultimele decenii, dietele de slăbit au avut un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Dar, în ultimii ani, s-a vorbit mai mult și s-a pus accentul pe rolul surprinzător al grăsimilor sănătoase.

Acestea nu duc la creșterea în greutate, dar stimulează-ți metabolismul, astfel încât corpul tău să ardă mai multă energie.

În ciuda celor spuse, trebuie să subliniem acest lucru acest lucru se aplică numai grăsimilor naturale, neprelucrate, cum ar fi cele din ulei de cocos extra virgin, nuci și semințe avocado.

Este un avocado extrem de bogat în vitamine, minerale, fibre și proteine.

Proteinele sunt cele care ajută corpul să se tonifice și să modifice treptat.

Beneficiile smoothie-urilor verzi

Pentru a pierde în greutate și a-ți modela mușchii într-un mod sănătos, trebuie să crești consumul de:

  • Legume cu frunze verzi ca țelină, rucola, nasturel, spanac, salata verde, sfecla etc.
  • Proteine ​​de înaltă calitate
  • Grăsimi sănătoase

Veți găsi toate ingredientele listate în smoothie-uri verzi, a devenit extrem de popular.

Aceste smoothie-uri se pot transforma în mic dejun plăcut, sănătos, hrănitor și delicios, deoarece puteți utiliza pentru prepararea lor o varietate de produse naturale fără a afecta gustul băuturii.

Smoothie de avocado

Ingrediente

Puteți îndulci smoothie-ul cu puțin stevia, miere sau zahăr nerafinat.

Puteți adăuga diferite ingrediente sănătoase și nutritive pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi tu esti ca:

  • semințe chia
  • Prune uscate
  • Pulbere de mac
  • Proteina de cânepă
  • Proteina de mazăre
  • Ulei de cocos extra virgin

Pregătirea smoothie-urilor de avocado

  • Curățați un avocado și puneți-l într-un blender împreună cu legumele cu frunze verzi, fructele și lichidul la alegere.
  • Se amestecă bine timp de cel puțin una până la două minute până când se obține un amestec omogen, omogen.
  • Consistența amestecului este pufos și dens, dacă doriți, puteți adăuga mai mult lichid pentru a bea smoothie mai ușor.
  • Deși fructul oferă o dulceață naturală smoothie-ului de avocado, îl puteți îndulci în continuare, dar nu folosiți niciodată zahăr alb.

Când se consumă piureuri de avocado?

Alegeți cel mai bun moment al zilei pentru dvs.:

  • Dimineața la micul dejun, fără a consuma alte alimente. Dacă încă îți este foame, mănâncă altceva, dar la cel puțin 30 de minute după ce ai băut smoothie-ul.
  • Ca gustare. Aceasta este o sugestie excelentă pentru persoanele care mor de foame înainte de cină. În felul acesta, stomacul tău nu va „bubui” până nu va fi momentul pentru cină, deoarece frământările se umplu.
  • Cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Smooth-ul îți va oferi energia necesară, în plus nu îți va crea probleme digestive, deoarece este foarte ușor.
  • Imediat după antrenament, în decurs de jumătate de oră. Este cel mai eficient mod de a modela mușchii.