Mulți oameni nu o știu, dar adevărul este că, pentru a ne forma, dieta noastră este mai importantă. chiar de la antrenamentul în sine.

Și nu există nicio modalitate de a face o dietă bună dacă nu cunoaștem elementele de bază.

Un început bun pentru oricine este implicat în sport este să afle mai multe despre proteine ​​în profunzime:

corpului nostru

Cuprins

DIETĂ INDIVIDUALĂ DE 12 SĂPTĂMÂNI

Ce veți obține:

✅ Dieta complet personalizată în funcție de nevoile dumneavoastră

✅ Meniu ușor și variat

Contact Contact constant cu echipa noastră

✅ Garanție de rambursare 100%

1. Ce este proteina?

Proteine, cunoscute și sub numele de proteine, sunt macronutrienți.

Macronutrienții sunt cei mai importanți trei nutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa normal.

Nu este un secret că acestea sunt cele mai importante nutrient pentru fiecare sportiv. Termenul „proteină” provine din Grecia antică - πρωτεῖος (prōteîos), care înseamnă primar. Derivat de la πρῶτος (prôtos), care se traduce ca primul”.

După apă, sunt cele mai abundente lucruri din corp. Sunt un lanț de unități legate numite aminoacizi.

Proteinele pe care le consumăm sunt descompuse în aminoacizi, absorbite în intestinul subțire, rearanjate și apoi merg în fluxul sanguin pentru a alimenta nevoile organismului.

Toate țesuturile vii sunt formate din 22 de tipuri de aminoacizi. Există 9 aminoacizi care nu sunt produși de organism și este vital să-i luați cu alimente (aminoacizi esențiali).

  • valină;
  • izoleucină;
  • leucina;
  • lizină;
  • metionină;
  • Fenilalanină;
  • treonină;
  • triptofan;
  • histidină.

2. Care sunt funcțiile sale?

La rândul său, corpul poate efectua trei acțiuni principale cu ele:

  1. Transformă-le în grăsimi dacă aportul tău de calorii este mai mare decât cheltuielile tale;
  2. Folosește-le pentru energie - dacă organismul nu obține suficiente calorii din alți nutrienți sau din grăsimile stocate în organism, proteinele sunt folosite pentru energie;
  3. Cele mai semnificative: să folosească proteine ​​pentru funcții importante pentru menținerea vieții organismului. Aceste caracteristici includ: repararea leziunilor și construirea de noi fibre musculare, repararea țesuturilor din organe, piele, unghii, păr și multe altele.

Proteinele sunt, de asemenea, implicate în formarea de hormoni, anticorpi și enzime în corpul nostru.

Ele sunt elementele de bază corpului nostru, la fel cum cărămizile sunt elementele de bază ale unei case.

Să presupunem că ați auzit cu toții vechea expresie „ești ceea ce mănânci” - pentru a avea mușchi trebuie să mâncăm proteine!

Ideea este să oferim corpului nostru materialul necesar pentru a construi mușchi, la fel cum o casă are nevoie de cărămizi pentru a construi.

Concluzie

După apă, proteinele sunt a doua componentă cea mai abundentă a corpului nostru.

Importanța lor capitală este asociat cu rolul lor în multe procese vitale - producerea de enzime, hormoni, anticorpi și altele.

Acestea sunt un bloc important de construcție a oaselor, mușchilor, cartilajului, pielii și sângelui.