instruire

Aflați totul despre antrenament cu un instructor - calea sigură către succes, indiferent de obiectivul de fitness pe care îl avem

Urmarea unei diete pregătite profesional și a unui program de antrenament, în concordanță cu stilul de viață, pregătirea prealabilă și structura stagiarului, este cea mai eficientă metodă pentru a obține rezultate de durată. Fie că obiectivul nostru este să slăbim, să modelăm un corp sexy sau să câștigăm o competiție sportivă, programul de antrenament personalizat rămâne singura modalitate de a cuceri vârfurile pentru care ne străduim.

Ce este un program de instruire personalizat?

Programul modern de formare personalizată se concentrează 100% pe nevoile cursantului. Programele sunt pregătite de un antrenor personal calificat, iar funcția lor este de a acoperi nu numai timpul petrecut în clubul de fitness, ci și în afara acestuia. Scopul? Pentru a obține un stil de viață sănătos, rezistent la timp și care nu are sens cu comportamentul și obiceiurile noastre în orele zilei în care nu ne antrenăm activ.

Citeste mai mult: Cât de des și cum să te antrenezi?

Pentru a pregăti un regim complet de antrenament, antrenorii țin cont de mulți factori legați de starea fizică și de sănătate a stagiarului. Sunt evaluați o serie de indicatori, cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac, forța de prindere, forța musculară etc. În plus, se acordă atenție dietei, consumului de alcool, funcției musculo-scheletice, posturii și flexibilității.

Citeste mai mult: Date corp: Ce este un scaner 3DFIT?

Principalele puncte în pregătirea unui regim de instruire personalizat sunt:

  • Antrenament personalizat - include un program de antrenament individual cu tipuri și durata exercițiilor, precum și antrenament pentru tehnica adecvată și frecvența antrenamentelor, adaptate nevoilor antrenorului.
  • Dieta personalizată - un plan de dietă zilnic este pregătit în conformitate cu obiectivele stagiarului.

Care sunt avantajele pregătirii unui program de instruire personalizat?

Motivație

În majoritatea cazurilor, oamenii se antrenează mai greu în prezența unui prieten sau a altor persoane. În formarea personalizată instructorul încurajează și motivează. De asemenea, stabilește obiective realiste pentru implementare și creează un plan pentru a le atinge.

Persistenţă

Uneori este dificil să te ții de un anumit program. Tuturor li s-a întâmplat să rateze un antrenament de seară cu ideea de a-l face dimineața, ridicându-se cu o jumătate de oră mai devreme. Dimineața, însă, te hotărăști să dormi mai mult în loc să te antrenezi. În acest caz, antrenorul joacă un rol important. El insistă asupra vizitelor clientului său și, dacă aveți o întâlnire cu el, probabil că nu ați renunța la instruire.

Claritate și transparență

Fitness-ul poate fi confuz. Există prea multe și diferite informații legate de recomandările dietetice, aranjarea tipurilor de antrenament - care după care și cum să efectuați, cu ce să combinați etc.

Există o claritate completă în programul de instruire pregătit personal și astfel de întrebări nu sunt atinse, deoarece sunt întotdeauna clarificate în prealabil. Astfel, stagiarul se poate concentra în totalitate pe atingerea obiectivelor sale, mai degrabă decât să se întrebe despre corectitudinea sfaturilor pe care le primește.

Încredere

Fitness-ul poate fi, de asemenea, jenant. Antrenarea cu un antrenor personal permite cursantului să câștige încredere în efectuarea corectă a exercițiilor și utilizarea echipamentului, iar cu o încredere crescândă crește eficiența performanței exercițiilor. După câteva ședințe, sala de greutate nu mai arată atât de înfricoșătoare.

Fără răni

Pentru începătorii în sala de gimnastică sau în cazurile în care efectuarea unui exercițiu este dureroasă, este de dorit să angajați un antrenor care să monitorizeze antrenamentul adecvat și sigur. Acest lucru asigură stăpânirea tehnicii adecvate și ajută la prevenirea unor astfel de leziuni nedorite.

Atenție individuală

Toată lumea este diferită când vine vorba de fitness. Fizicii individuali, obiectivele, experiența de antrenament, preferințele personale sunt luate în considerare la pregătirea unui plan de către antrenor. Cu un astfel de program adaptat nevoilor dumneavoastră, probabilitatea de a obține rezultate este mult mai mare.

Citeste mai mult: 5 beneficii ale fitnessului cu un antrenor personal

Distracţie

De fapt, antrenamentul poate fi atât eficient cât și distractiv atunci când este efectuat în prezența unui antrenor. Iar divertismentul garantează o eficiență mai mare.

Ce este o dietă personalizată?

Pentru ca regimul de antrenament să fie cât mai eficient, este necesar să urmați o dietă. Dar fiecare organism este diferit și nu există o dietă universală. La dezvoltarea unei diete personale, se iau în considerare mulți factori:

  • Scopul regimului de instruire
  • Mod de viata
  • Alergii și intoleranțe alimentare
  • Vârstă
  • Înălţime
  • Greutate
  • Boli
  • Luarea de medicamente
  • Gusturi și preferințe alimentare

Pe baza tuturor acestor indicatori, antrenorul personal pregătește o dietă adecvată pentru a furniza substanțele necesare organismului și, în același timp, pentru a susține pierderea în greutate și creșterea musculară.

Citeste mai mult: Cum să câștigi masa musculară?

În acest caz, o dietă nu înseamnă o dietă în care trebuie să mori de foame. Dimpotrivă, foamea duce doar la pierderea de apă și a masei musculare. Pentru a modela și strânge corpul și a-l face să arate bine, este necesar să pierzi grăsime și să câștigi masa musculară, pentru care cel mai important factor este consumul de calorii. Pentru a construi mușchi trebuie să creați un surplus de calorii - adică. să ia mai multe calorii decât arde corpul în timpul zilei. Accentul se pune de obicei pe carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase, deoarece acestea sunt bogate în substanțe nutritive.

Eficacitatea antrenamentului și timpul pentru a obține rezultate sunt diferite pentru fiecare persoană, iar principala condiție preliminară pentru aceasta este genetică. Nu există o dietă și exerciții fizice care să funcționeze la fel de bine pentru diferite persoane. Prin urmare, este destul de justificată utilizarea unui program individual de antrenament și a unei diete, în concordanță cu stilul de viață, obiectivele, oportunitățile de fitness și timpul liber al stagiarului.