nivel

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 01.01.2018
  • Categorie postare:provocare
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Este timpul pentru o nouă provocare de 30 de zile. Nivelul de recrutare - 2.

După ce am început cu o provocare de 30 de zile - Recrutare, este timpul să luăm impulsul și să vedem dacă suntem capabili să finalizăm nivelul următor.

Ce exerciții sunt incluse:

Pentru cine este această provocare de 30 de zile?

Nu există restricții sau recomandări pentru care poate fi următoarea provocare.

Ideea acestui tip de program este progresia.

Antrenorul începe provocarea cu anumite abilități și abilități și după sfârșitul celor 30 de zile ar trebui să arate rezultate mai bune decât la început.

Potrivit pentru cursanții începători care au dificultăți în recrutare și doresc să crească numărul de repetări pe care le pot efectua.

Cursanții avansați pot modifica cu ușurință provocarea prin simpla creștere a numărului x2 sau x3. În acest fel, fiecare își va testa abilitățile și va putea progresa.

Provocare de 30 de zile - Recruți (NIVEL 2)

* Ce înseamnă seria 3 - x4

Trei serii de prese abdominale, pe care le facem de 4 ori pe zi.

Ce mușchi sunt încărcați ?

Apeluri fără rețetă

Recrutare cu abordare

Crunchii

Cum să efectuați corect exercițiile

Recrutare

Crunchii

Este foarte ușor

Dacă este ușor, atunci ești probabil un suberou sub acoperire. Apoi doar:

  • Măriți repetările x2 sau x3
  • Adăugați greutate folosind o vestă de greutate
  • Reduceți zilele de la 30 la 15
  • Reduceți pauzele între seturi

Este foarte dificil

În acest caz, câteva sugestii:

  • Încercați primul nivel - provocare de 30 de zile - Recruți (NIVEL 1)
  • Reduceți dificultatea exercițiului
    • Recrutare negativă - Folosiți o suprafață mai înaltă sau sărind în faza de vârf a exercițiului, apoi încercați să coborâți cât mai încet posibil.
    • Recrutare australiană
  • Să fie o provocare de 60 de zile în loc de 30