Nu mai mânca alimente proaste și obiceiuri pentru a slăbi

ideal

Pandemia ne-a afectat grav pe mulți dintre noi. În afară de faptul că unii au rămas fără venituri, sănătatea lor mentală s-a deteriorat considerabil din cauza panicii asupra răspândirii coronavirusului și a statisticilor privind bolnavii. Iar creșterea în greutate a apărut inevitabil la cei care au rămas la muncă acasă și și-au redus activitatea fizică. Datorită stresului, tensiunii, stând pe canapea și mâncării necontrolate din frigider, care este la un pas, kilogramele în plus se acumulează rapid.

Ce putem face pentru a reuși cu pierderea în greutate? Ar trebui să urmăm o dietă sau să ne limităm la anumite obiceiuri pentru o vreme? Răspunsul la această întrebare poate fi dat de persoanele care au îngrășat 5-6 kilograme în timpul izolării și sunt acum implicate într-o provocare de 7 zile de a slăbi, dar și de a-și schimba stilul de viață.

Dacă te gândești la asta, vei descoperi că o persoană găsește tot felul de scuze pentru a nu mânca mai sănătos și a nu începe să facă mișcare. Acum îi este frig, crede că trebuie să mănânce alimente hrănitoare pentru a nu se îmbolnăvi în timpul sezonului gripal și nu îndrăznește să meargă la sala de sport unde poate prinde virusul. Dar aceasta nu este o scuză. Atâta timp cât vrea el, există o modalitate de a se pune în formă acasă!

Dieta cu zero carbohidrați - este diferită de ceto și este utilă?

7 motive pentru care nu slăbești în timpul dietei ceto

Ce este ciclismul cu carbohidrați și de ce o fac unii sportivi?

Unii spun: „Nu pot face fără gem!”, „Cum pot refuza pâinea? Nu pot mânca doar carne și salată ”, dar adevărul este că organismul se obișnuiește cu noul regim și chiar are o„ memorie ”, atâta timp cât o persoană are o voință mai puternică. Atâta timp cât limităm dulciurile, pâinea și alimentele procesate la doar o săptămână, fiecare dintre noi se va simți mai bine și motivați să facă mișcare.

După aceasta, într-o săptămână, oricine dorește să slăbească va dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase și va câștiga mai multă încredere. Desigur, fiecare început este dificil, în primele zile corpul nu poate accepta că primește mai puțină hrană sau diferite, că există febră musculară, dar se adaptează treptat la noul regim.

Reguli de baza

1. Nu aveți voie să mâncați produse nesănătoase precum dulciuri, ciocolată, chipsuri, prăjituri, prăjituri, brioșe, înghețată, gogoși, burgeri și orice fast-food, precum și pâine albă, orez alb, prăjite. În ceea ce privește băuturile, opriți alcoolul, sifonul, sucurile naturale și toate celelalte care sunt pline de zaharuri adăugate.

2. Ar trebui să mâncați o dietă echilibrată în timpul perioadei, cu legume, fructe gustoase, unele fructe uscate, pui, carne de vită, pește proaspăt, cereale integrale, fasole, nuci și semințe în meniul dvs. cel puțin o dată pe zi.

3. Ar trebui să beți cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi.

4. Este obligatoriu să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi.

Mici modificări pe care nu le puteți completa atunci când lucrați acasă

Puteți alege antrenamentul cu greutăți, jogging, haltere și multe altele (totul depinde de starea dvs. fizică). Dacă nu vă faceți mișcare și fitness, puteți merge cel puțin 1 oră pe zi pentru a obține un anumit efect.

Pentru a vă fi mai ușor, puteți începe să urmați un instructor de fitness pe rețelele de socializare și să-i faceți exercițiile pentru începători. Unii oferă videoclipuri speciale pentru antrenament acasă. O altă opțiune este să descărcați o aplicație pe telefon, în care veți seta câțiva parametri de bază - cât cântăriți, câte kilograme doriți să slăbiți, dacă aveți boli și cum mâncați, atunci veți primi un sport specific planificați în fiecare zi.

Este foarte important să păstrezi ceva de genul unui jurnal. Notează ce greutate ești și care este sănătatea ta la început (ții apă, te sufoci sau îți este rău de cardio). Apoi, în a șaptea zi, observați dacă există vreo schimbare.

Odată ce ați finalizat provocarea, puteți continua să urmați același regim dacă doriți mai multe pierderi în greutate. Cu toate acestea, este bine de știut că pierderea în greutate nu se întâmplă brusc și este nevoie de mai mult efort. Este important să continuați să consumați cât mai puține alimente dăunătoare și să nu vă opriți din exerciții. După a doua sau a treia săptămână, este o idee bună să consultați un nutriționist sau medicul personal pentru a afla de ce vitamine și minerale aveți nevoie. Dacă doriți, puteți angaja un instructor pentru a îmbunătăți rezultatul obținut în provocarea de 7 zile.

*** Acest articol vă poate oferi doar îndrumări despre cum să mâncați mai sănătos și să faceți mișcare în timpul unei pandemii. Nu înlocuiește examinarea unui medic sau o conversație cu un nutriționist și un dietetician!