două

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp.

De aceea am decis să vă provocăm să puteți rămâne într-un push-up timp de 5 minute în decurs de două săptămâni. În acest fel, vă veți menține mușchii în formă doar câteva minute pe zi.

Întrucât este destul de dificil să rămâi într-o poziție atât de mult timp și există posibilitatea unei vătămări, astăzi îți vom oferi un plan specific prin care să distribui acest timp în diferite poziții, lucrând astfel simultan pentru tonul abdomenului., brațele, picioarele și partea superioară a spatelui.

Iată secvența de utilizat:

1. Stai într-o poziție push-up, la sfârșitul materialului vei vedea distribuția în secunde pentru fiecare poză.

2. Stați pe o împingere laterală

3. Flotări, dar invers

4. Împingere laterală, dar de data aceasta de cealaltă parte

5. Termină din nou cu o împingere în sus, dar de data aceasta cu coatele pe pământ

Plan de două săptămâni:

Scopul tău este să poți rămâne în toate pozițiile pentru un total de 5 minute în decurs de 2 săptămâni. Planul include și zile libere, de care este bine să profitați. Secundele indică timpul necesar pentru a rămâne în acea zi în fiecare poziție.