Pentru mulți oameni, fitnessul nu înseamnă sculptarea a șase pachete sculptate sau un maraton în mai puțin de trei ore. Este doar pentru a rămâne într-o formă bună. Fără a vă ține degetele încrucișate, sunteți un adult suficient de sănătos. Cu toate acestea, poate fi dificil să se determine exact ce înseamnă acest lucru, mai ales atunci când vine vorba de schimbări de „nick bun” pentru oameni de toate vârstele. [1

pentru

Dacă descoperiți că trebuie să vă antrenați Un început bun de fitness sunt provocările noastre de 30 de zile care vă vor îmbunătăți puterea și starea generală de fitness. Continuați să derulați și să descoperiți otravă - vă recomandăm provocarea burpee, care este potrivită pentru toată lumea, deoarece provine din nivelul dvs. actual de fitness.

La vreo douăzeci de ani

  1. Alergă 5 km în 30 de minute.
  2. Conduce 20 de butoaie într-o serie
  3. Țineți o pagină timp de un minut pe pagină

RECOMANDĂ: 12 provocări fizice pe care fiecare trebuie să le stăpânească în anii douăzeci

Mergeți pe kilometru (1,6 km) în mai puțin de nouă minute.
  • Țineți tabloul clasic timp de 45 de secunde.
  • Talentul mort este mai mare de 50% din greutatea corporală în anii 40 de ani

    1. Sprintează 60 de secunde fără oprire
    2. Faceți zece pop-uri fără oprire
    3. Atingeți degetele de la picioare confortabil, menținându-vă picioarele drepte.

    În anii ’50

    1. Funcționează într-un ritm de 60 de secunde Scădeți fără oprire
    2. Cinci pauze fără oprire
    3. Coborâți brațele într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate pe podea și întoarceți-vă.

    În anii '60.

    1. Faceți mai mult de 10.000 de pași pe zi în mod regulat
    2. 12 genuflexiuni fără oprire
    3. Atingeți vârful degetelor cu o mână peste umăr și cu cealaltă în spate

    Un kilometru în mai puțin de 16 minute
  • Urcare ușoară în 10 pași a scărilor în mai puțin de 30 de secunde
  • Ieșiți din scaun fără să vă folosiți mâinile și brațele și repetați acest lucru de mai mult de 12 ori în 30 de secunde.

    • Provocări de fitness de 30 de zile

    Fiecare dintre aceste regimuri lunare de fitness se concentrează pe un exercițiu specific și te face să fii un stăpân al acestei mișcări, crescând totodată forța și mobilitatea.

    Provocarea Burpee

    Începeți cu un clasic de fitness „all in one” - Burpee. Acest exercițiu extrem de eficient întărește mușchii din tot corpul, îmbunătățind în același timp rezistența cardiovasculară. Un număr fix nu poate fi atins în termen de 30 de zile. În schimb, lucrați pentru a îmbunătăți numărul maxim de burpee în două minute. Acest lucru îl face punctul de plecare perfect, deoarece scalează planul la nivelul dvs. actual.

    Plank Challenge

    Această provocare de 30 de zile este legată de competența dvs. de bază. Participanții încep în prima zi cu un tablou de 60 de secunde. Scopul este de a împinge o tablă de trei minute până în a 30-a zi. Între aceste două puncte, veți face alte exerciții, cum ar fi Superman și Plank Up-Downs, pentru a încheia luna cu un miez de oțel.

    Sus Provocare

    Completarea a 100 de abateri simultan este un test brutal al puterii corpului superior. Aceasta este probabil cea mai dificilă dintre provocările noastre de 30 de zile. Începeți cu 20 de flotări în prima zi și repetările se acumulează rapid, adăugând variații pentru a construi puterea necesară pentru a ajunge la 100 în a 30-a zi.

    Provocare de genoflexiuni

    Ghemuitul nereprezentat este un exercițiu excelent care crește forța în partea inferioară a corpului și a miezului. În această provocare de 30 de zile, nu există variații pe tema ghemuit, ci doar o creștere constantă a repetărilor de la 50 în prima zi la 250 în a 30-a zi.