aplicată

Negativismul stăpânește din ce în ce mai mulți oameni, nu că nu există niciun motiv să se simtă așa, dar atunci când se ajută voluntar să se scufunde în „gândurile negre”, lucrurile pot deveni inevitabile.

Dar există o cale de ieșire și se numește a da sens situației. În viața reală, rareori ne gândim la ce să facem. Acționăm „prin inerție” pe baza unor situații și decizii similare anterioare. Dar cheia pentru a scăpa de negativitate se bazează pe înțelegerea situației.

Una dintre principalele greșeli în determinarea pesimismului și optimismului este lipirea de o singură culoare. Mulți oameni cred că pesimiștii văd lumea doar în negru și optimistii în roz. Cu siguranță nu este cazul.

Ambii văd toate culorile, pur și simplu au o atitudine diferită față de ele. Câmpul galben de grâu poate provoca gânduri despre o „criză a cerealelor” la pesimist și un sentiment de furie sau nemulțumire. Optimistul, pe de altă parte, se uită la cursuri, se gândește la abundență și își simte ființa debordând de satisfacție și bucurie. Și acesta este practic același nivel. Nimic nu a fost schimbat. Dar nu percepem lucrurile așa cum sunt, ci așa cum le tratăm. Optimistii atașează bucurie, abundență și oportunitate. Pesimiștii atribuie zgârcenie, lipsă și imposibilitate.

Fiecare situație, chiar și cea mai întunecată, are latura ei strălucitoare. Da, știm că sună ca un clișeu vechi și uzat, dar asta nu o face mai puțin adevărată. Când ai gânduri negative, încearcă să găsești ceva pozitiv în ele. Puteți face acest lucru punându-vă câteva întrebări:

  • Există ceva pozitiv în această situație negativă?
  • Poate cel mai bun prieten al meu sau un membru apropiat al familiei să mă ajute în această situație?
  • Pot învăța ceva din această situație?
  • Care este partea luminoasă a ceea ce mi s-a întâmplat?

După ce ai făcut acest lucru, încearcă să îți schimbi percepția și mai mult și să găsești cât mai multe lucruri pozitive în viața ta de zi cu zi. Pentru fiecare gând negativ pe care îl aveți, găsiți ceva bun în lumea din jur. Ceva pe care îl iubești. Ar putea fi ceva mare sau ar putea fi ceva foarte mic.

Suntem mai mult decât siguri că puteți găsi lucruri suficient de bune pentru a vă scoate negativul din cap doar încercând. Da, este necesară o practică constantă, deoarece gândurile negative revin întotdeauna în timp, dar rezultatele merită.

Stai departe de gândurile negative

Amintiți-vă odată pentru totdeauna: gândurile negative nu sunteți voi. Ei nu determină cine ești și niciodată nu o vor face. Indiferent cât de puternice sau încăpățânate ți-ar părea, ei te țin de gât doar temporar și în niciun fel nu îți afectează adevăratele abilități și potențial.

Totuși, este adesea destul de ușor ca gândurile negative să ne preia conștiința și atenția, mai ales atunci când apar brusc, parcă din nicăieri. Țineți un gând negativ față de altul și acestea cresc ca un bulgăre de zăpadă, îngropându-vă adevăratul eu, care devine treptat baza lor.

În acest moment, aceste gânduri pot părea o parte integrantă. Pentru că te cuceresc și îți preiau mintea, nu există nicio modalitate de a te separa de ei și de a te distanța de ei cât mai mult posibil. Dar, în loc să faci ceea ce ai făcut întotdeauna - lăsându-i să-ți conducă viața - fă următoarele:

Pasul 1: Recunoașteți existența acestor gânduri. Nu încercați să le ignorați, ci acceptați-le așa cum sunt cu adevărat.

Pasul 2: Uită-te la aceste gânduri negative ca din exterior, prin ochii unui observator imparțial. Nu interacționați cu ei. Oricât de amuzant pare, uită-te la ele și spune-le „Oh, gânduri rele, nu sunt ale mele, de ce să le las în viața mea?”.

Pasul 3: Tratați aceste gânduri ca pe un invitat vinovat. Ești stăpânul propriei tale conștiințe și ai tot dreptul să expulzi oaspeții dacă aceștia se comportă necorespunzător.

Dacă doriți să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive, le puteți trata și ca invitați - dar, în loc să le aruncați, invitați-le în mintea voastră.!

Identifică sursa problemelor tale și schimbă-o

Știi care este sursa gândurilor tale negative? Dacă nu știi de unde vin, cu greu le vei putea rezista. În schimb, iar și iar, fără să știi asta, te vei regăsi în situații care, cum ar fi să întorci un comutator, îți vor „activa” gândurile negative în cap, fără să-ți dea șansa să te pregătești pentru asta în avans - deși, știind acest lucru, le-ai putea evita cu ușurință. Iată doar câteva dintre sursele comune și cele mai frecvente de gânduri negative:

  • Frică. Anxietatea cauzată de frică, ca nimic altceva, îți poate umple mintea de negativitate și, dacă ești de acord cu aceasta, poți chiar să fii convins că toate temerile tale sunt reale.
  • Obicei. Poate că în ultimele luni și ani te-ai obișnuit atât de mult cu gândirea negativă încât a devenit un obicei și ai început să o percepi ca pe o normă. Este de mirare că acum îți este extrem de dificil să alungi aceste gânduri din capul tău, chiar dacă vrei?
  • Mediu negativ. Dacă dintr-un motiv sau altul sunteți înconjurat de oameni toxici care practică o gândire negativă constantă, atunci (din nou, indiferent dacă vă place sau nu), în timp veți începe să gândiți la fel.
  • Greutatea emoțională. Poate că greutatea a ceva ce s-a întâmplat în trecutul tău pe care nu te poți relaxa te împiedică să-ți schimbi tiparul de gândire într-unul mai pozitiv.

Sursele mai specifice de gânduri negative includ următoarele:

  • Articole negative și rapoarte media precum reviste, știri de televiziune, site-uri web, podcast-uri etc.
  • „Declanșatorii” dvs. personali pentru a exacerba anxietatea, depresia sau reacțiile traumatice
  • Comportamentul anumitor colegi, prieteni, cunoscuți sau rude.

Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă aici și acum

Desigur, cu toții trebuie să ne planificăm viața cel puțin puțin și, prin urmare, este cu siguranță necesar să ne gândim la viitor, dar dacă mergeți prea departe cu ceea ce se poate întâmpla doar (sau poate să nu se întâmple), nu va dura tu pentru totdeauna.

În primul rând, deși vă puteți pregăti pentru viitor și puteți stabili obiective pe care doriți să le atingeți într-o zi, viitorul este incert și niciunul dintre noi nu știe cu siguranță ce ne așteaptă acolo. De aceea, gândurile negative despre posibile necazuri și dezastre nu numai că nu ne ajută în niciun fel, ci ne pun și într-un abis emoțional.

Acum să trecem la trecut. Da, să vă amintiți trecutul și să vă gândiți la el din când în când este important să înțelegeți cine sunteți cu adevărat și cum vă aflați exact în situația în care vă aflați acum. Personalități cu adevărat holiste și puternice nu uită niciodată calea care le-a condus spre prezent ... dar concentrarea prea mult asupra trecutului este inutilă - chiar dacă doar ceea ce s-a întâmplat în trecut a rămas acolo și nu îl schimbi.

În schimb, concentrează-te pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Trăiește-ți viața moment de moment și zi de zi, nu te ascunde de încercările vieții și realizează simplul fapt că ceea ce faci astăzi și acum este mult mai important decât ceea ce ai făcut în trecut - prezentul este ceea ce îți vei determina viitorul, și într-o clipă va fi trecutul tău.

Fii mai pozitiv cu alte persoane

Uneori, invitarea gândurilor pozitive în mintea ta este foarte, foarte dificilă, mai ales în acele situații în care ai permis multă vreme gândurilor negative să-ți conducă lumea interioară. Dar îi poți atrage în viața ta fiind cât mai pozitiv posibil cu privire la oamenii din jurul tău și cultivând gânduri pozitive în ei. Și dacă credeți că este și mai greu, atunci este complet greșit. Cea mai pozitivă atitudine față de ceilalți nu va necesita niciun efort incredibil de la tine. Tot ce trebuie să faci este ...

  • Încearcă să fii politicos cu toată lumea pe care o întâlnești pe parcurs, chiar dacă acești oameni te enervează
  • Fiți un ascultător activ și sincer în fiecare conversație
  • Când vorbiți cu alte persoane, arătați că sunteți interesat de ele și nu acționați de parcă nu așteptați să încheiați conversația.

În plus, poți depune eforturi suplimentare pentru a arăta mai multă empatie față de oamenii din jurul tău sau, să zicem, pentru a-i ajuta într-un fel. Crede-mă, dacă îi faci pe oamenii din jur mai fericiți, te va face mai fericit în timp:

  • Zâmbește sau salută pe cineva cu căldură, mai ales dacă persoana pare mohorâtă sau deprimată
  • Lăudați pe cineva pentru aspectul, abilitățile sau chiar realizările sale mici
  • Fă cuiva o favoare
  • Spune cuiva câteva cuvinte de încurajare
  • Faceți o donație către o organizație caritabilă, fie sub formă de bani, fie de articole
  • Deveniți voluntar într-o organizație comunitară în care credeți.

Vorbește cu cineva despre asta

Dacă încercați să vă blocați gândurile negative în adâncul sufletului și să păstrați tăcerea despre ele, aceasta vă poate provoca dureri mari și vă poate duce la multe probleme. Poate părea că ești bine și masca ta de imparțialitate și stoicism ești tu, de fapt, mai devreme sau mai târziu presiunea crescândă din cazanul cu aburi în care ți-ai transformat sufletul va depăși o valoare critică și toate acestea vor fi atât de mult că oricât ai încerca să-l ascunzi, va exploda în cel mai nesimțit mod, complet scăpat de controlul tău ... Deci, este mai bine să înveți să exprimi aceste gânduri mai sănătos, în loc să nu ți-am lăsat o alegere.

Deci, în loc să păstrezi totul pentru tine, vorbește despre problemele tale cu un prieten, rudă sau altă persoană de încredere din mediul tău și poate chiar cu un psiholog sau terapeut, dacă crezi că ai nevoie de el. Dacă până acum îți este greu să te deschizi chiar și pentru a închide oameni, pentru prima dată îți poți lăsa gândurile pe hârtie notându-le într-un jurnal, dar acestea sunt jumătăți de măsură. Dacă vrei cu adevărat ca aceste gânduri să nu te mai deranjeze, mai devreme sau mai târziu va trebui să vorbești despre ele. Cu cineva.

A purta o conversație cordială cu o altă persoană este o modalitate excelentă de a auzi o perspectivă alternativă asupra situațiilor de viață. Chiar dacă nu căutați sfaturi, puteți totuși învăța multe de la interlocutori și poate împrumuta câteva gânduri pozitive de la ei.

Schimbați limbajul corpului

Limbajul corpului joacă un rol foarte important în gândirea pozitivă și în perspectiva generală asupra vieții.

Limbajul corpului este incredibil de puternic. Este un instrument în centrul comunicării și empatiei umane și uneori poate vorbi chiar mai tare decât cuvintele tale. Mai mult, poate afecta direct modul în care gândești.

Gandeste-te la asta. Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că zâmbetul poate ajuta la reducerea nivelului de stres din corpul tău, iar acest lucru se datorează faptului că corpul simte că ai încordat anumiți mușchi pentru a zâmbi. Și este chiar atât de uimitor să presupunem că limbajul corpului în ansamblu este pe deplin capabil să trimită mesaje pozitive sau negative direct în creierul tău?

Acest lucru este adevărat și de aceea sunteți pe deplin capabil să vă ajutați să scăpați de gândurile negative în timp ce le încurajați pe cele pozitive schimbându-vă într-un fel limbajul corpului. Incearca asta:

  • Luați-vă umerii înapoi și coborâți-i
  • Relaxați-vă mușchii feței și faceți expresia mai deschisă
  • Nu vă încrucișați brațele sau picioarele, mai ales când stați
  • Nu vă relaxați capul când vorbiți.

Aceste modificări pe care le faceți în limbajul corpului încetinesc acumularea stresului, precum și o fac mai calmă și mai pozitivă în gândurile voastre.

Exersează recunoștința

Una dintre cele mai bune modalități de a renunța la ceea ce este pozitiv în viața ta, eliminând totodată negativul, este să practici recunoștința tot timpul. Uneori mintea noastră este atât de plină de gânduri negative încât ne face să uităm că există multe lucruri în viața noastră pentru care putem fi recunoscători soartei.

Cercetările efectuate de psihologi din întreaga lume arată că recunoștința regulată ne poate crește de fapt fericirea în timp și ne poate face să gândim mai pozitiv. Pentru a mulțumi pentru tot ceea ce aveți în mod regulat, puteți păstra un fel de jurnal de recunoștință în care notați în fiecare zi ceea ce vă sunt recunoscători astăzi în viața voastră.

Chiar și în cele mai întunecate zile ale vieții tale, cu siguranță poți găsi cel puțin ceva de care să fii recunoscător. De exemplu:

  • Pentru alimente și apă potabilă curată
  • Un acoperiș peste cap, chiar dacă este mobil
  • Să iubești și să fii iubit
  • Pentru că sunt în viață și în stare bună de sănătate
  • Pentru că ai un loc de muncă și o educație
  • Pentru că aveți posibilitatea să plătiți pentru anumite bunuri și servicii și, de fapt, lista poate fi chiar mai lungă

Schimbă modul în care vorbești despre tine

Multe dintre gândurile tale negative pot fi cauzate de faptul că îi încurajezi în mod constant și îi inspiri cu cuvinte negative despre tine (atât sub formă de dialog intern, cât și în comunicarea cu alte persoane). De exemplu, „Nu cred că pot face asta.”, „La naiba, sunt așa/așa (epitet negativ)”.

Deși la prima vedere aceste fraze pot părea complet inocente și le puteți spune ca o glumă, mai devreme sau mai târziu, sensul pe care îl conțin vor pătrunde în conștiința și subconștientul vostru. Se știe de mult că, dacă insultezi pe cineva din nou și din nou, în timp, această persoană va începe să creadă că aceste insulte se bazează pe adevăr ... deci de ce crezi că insultele tale pentru tine trec neobservate?

Așadar, în loc să vă numiți prost și incompetent de nenumărate ori, fără picătură de talent, începeți să vorbiți despre voi folosind cuvinte și expresii pozitive. Chiar dacă doriți să spuneți ceva rău despre dvs., este mai bine să folosiți o expresie neutră, de exemplu:

  • „Încă nu știu cum să o fac, dar voi învăța”.
  • „Aceasta a fost greșeala mea, dar o voi corecta”.
  • "Nu sunt pe deplin conștient de această problemă, dar pot consulta o persoană mai bine informată."
  • „Învăț încă, așa că s-ar putea să nu pot face totul chiar acum”.

Încercați, de asemenea, să vă obișnuiți să spuneți ceva bun despre voi în fiecare zi. Stai dimineața în fața oglinzii din apartamentul sau casa ta și spune ceva frumos în fața ta. Iată câteva exemple despre ceea ce vă puteți spune:

  • „Sunt o persoană puternică și capabilă”.
  • „Viața mea este plină de pozitivism și o atrag spre mine”.
  • „Mereu fac tot posibilul și cu siguranță va da rezultate”.

Fii bun și blând cu tine însuți. Vorbește cu tine în același mod în care ai vorbi cu cel mai bun prieten al tău, pe care nu vrei să-l jignești în niciun caz.!

Practică

Da, înțelegem, la prima vedere, sfatul pentru a scăpa de negativitate prin activitatea fizică este ca un alt clișeu jefuit și uzat, dar este dat atât de des dintr-un motiv simplu - chiar funcționează. Alergatul, săritul și transpirația nu numai că te vor ajuta să elimini gândurile negative inutile din corpul tău, ci și să elibereze hormoni care te fac să te simți mai fericit.

În plus, nu este necesar să se organizeze o formare la scară largă timp de două ore în acest fel. O încălzire scurtă de 20-30 de minute poate avea un efect cu adevărat magic asupra gândurilor tale. Iată câteva exemple de exerciții pe care le puteți face timp de o jumătate de oră pe zi:

  • Înot
  • Dans
  • Faceți o scurtă plimbare sau fugiți
  • Exerciții cu gantere
  • Yoga
  • Grădinărit sau treburile casnice
  • Ciclism