Yana Hristova este psiholog, consultant de familie, psiholog de criză. A absolvit psihologia la Universitatea din Veliko Tarnovo „Sf. Sf. Chiril și Metodiu, Specialitatea „Psihologia personalității”, Maestră.

înainte

Este specializată în abordarea sistemului PISEL în terapia familială pentru lucrul cu familiile. A promovat un curs de bază în analiză tranzacțională, module specializate pentru instruire în terapia cognitiv-comportamentală, artoterapie, psihoncologie, pregătire certificată în psihologie de criză. Formare finalizată în programul Dr. Thomas Gordon „Pregătirea părinților de succes”. Specializare de bază la Universitatea de Toamnă a Dependențelor și instruire pentru tratamentul copiilor dependenți de surfactanți și a familiilor acestora - Fundația Stefan Bathory Varșovia, Polonia. Format în metode de lucru cu victimele violenței

Are 18 ani de experiență în consiliere individuală și de grup, consiliere psihologică pentru familii și copii. De asemenea, lucrează ca psiholog de criză, membru al Grupului Național Mobil pentru Asistență Psihologică la Ministerul Educației și Științei. Efectuează intervenții de criză de grup și individuale.

Psiholog la Spitalul de Psihiatrie de Stat „Dr. G. Kisov” Radnevo. Acolo lucrează individual și în grup cu persoane care suferă de diferite boli mintale și dependențe. De mulți ani a avut o practică individuală ca psiholog și consilier de familie.

Cum ne schimbă izolația?

Multe studii arată că consecințele izolației depind nu numai de faptul de izolare, ci mai degrabă de evaluarea noastră subiectivă a izolației. Unii oameni o vor interpreta ca o oportunitate întârziată de a face lucruri utile pentru ei înșiși. Pentru alții, ar putea fi o perioadă teribilă de stagnare și reținere.

În general, însă, dacă o persoană trăiește mult timp în afară de grupul social, vor exista consecințe fiziologice și psihologice, cum ar fi tensiunea arterială, disconfort somatic, dezechilibru hormonal, imunitate slăbită, tulburări de somn, oboseală, distragere a atenției, depresie, scăderea stimei de sine, predominarea gândurilor negative care duc la experiențe negative, scăderea tonusului energetic, deci în general demotivarea pentru funcționarea zilnică.

Atunci când situația de izolare, indiferent dacă este impusă sau voluntară, rezultă dintr-o pandemie care afectează sănătatea publică, este în mod repetat complicată. În acest caz, există și acumularea unor cantități mari de stres asociate cu fricile, un grad ridicat de incertitudine, combinat cu un grad scăzut de control asupra a ceea ce se întâmplă.

Care sunt sugestiile dvs. pentru a compensa lipsa contactelor sociale?

Izolarea fizică nu înseamnă izolare socială.

Este de sprijin pentru noi și pentru cei dragi să comunicăm zilnic, să ne împărtășim experiențele, temerile, să căutăm sprijin și noi să sprijinim. - Acest lucru se poate face prin telefon și prin alte modalități digitale de contacte sociale, care oferă, de asemenea, posibilitatea de a include o cameră, ceea ce face prezența și mai completă. Este foarte urgent pentru persoanele în vârstă, care sunt în prezent cele mai izolate și vulnerabile.

Putem folosi acest timp de singurătate pentru a face ceva bun pentru noi înșine, pentru a învăța noi abilități pentru a face față stresului, pentru a oferi spațiu și timp începutului spiritual din viața noastră, pentru a dezvolta noi oportunități pentru o mai bună funcționare. Putem experimenta și găsi un nou hobby sau îl putem îmbunătăți pe unul existent. Pe lângă curățarea constantă a casei și a mâinilor noastre, ar fi util să ne curățăm gândurile, să scăpăm de ceea ce este inutil și epuizat în viața noastră, pe care am purtat-o ​​mult timp prin inerție. De asemenea, acum este momentul să vizitați muzee online, concerte, cursuri, călătoriți în jurul lumii, să citiți cărți, să vizionați filme. În această pauză pe care ne-a „dat-o” coronavirusul, ne putem distra împreună cu partenerul nostru, amintiți-vă că, pe lângă numeroasele roluri sociale pe care le jucăm în viața noastră de zi cu zi agitată, suntem și un cuplu de oameni care au decis să aibă încredere unul în celălalt și să-și deschidă inimile unul față de celălalt și asta ar fi o reîmprospătare minunată a relației noastre. Adevărul prozaic este că o relație bună este rezultatul efortului constant și al asumării responsabilităților, angajamentelor și, astfel, hrănirea și dezvoltarea acestuia.

Am fi fericiți să participăm la jocuri de familie cu copiii noștri și, astfel, să întărim atmosfera de confort și coeziune în casa noastră cu membrii familiei.

Nu este recomandabil să mergeți în direcția căilor distructive, cum ar fi abuzul de alcool sau alte substanțe psihoactive sau supraalimentarea emoțională.

Este recomandabil să ne străduim să construim și să menținem o structură stabilă a zilei noastre din activități echilibrate.

Ce să faci o persoană activă acasă?

Sa te odihnesti si sa incetinesti putin.

Pentru a vă concentra de la activități la o pasivitate utilă, care este obligatorie atunci când vă conectați cu lumea voastră interioară. Observarea nevoilor și dorințelor tale necesită liniște și a fi complet disponibil pentru tine. Acest lucru se întâmplă când suntem singuri.

Gândindu-ne înainte de această situație de urgență, am mers la retrageri, la ashramuri, pentru a realiza această izolare și pace, această demarcație din viața noastră agitată de zi cu zi, astfel încât să putem citi întrebările pe care ni le pune viața și să ne gândim la răspunsurile noastre, la „ceea ce eu vreau, nu ceea ce am nevoie sau ce așteptă alții de la mine.

Deci, în acest aspect, izolarea și autoizolarea sunt o oportunitate de a lucra asupra ta.

Dacă o persoană are o nevoie sănătoasă de a fi în natură în fiecare zi, cum să compenseze interdicțiile?

Părerea mea personală este că problema contactului nostru cu natura nu ar putea fi complet limitată. Sunt de acord că, în acest moment al experienței pe care medicina a dobândit-o în tratarea pandemiei de coronavirus, singura măsură eficientă este izolarea, dar trebuie luată în considerare la modul în care oamenii ventilează și canalizează stresul acumulat și tensiunea mentală ... când o țară nu are, în general, o rețea bine stabilită pentru prevenirea și îngrijirea sănătății mintale, într-o situație atât de extremă, cel puțin natura ar putea rămâne ca ceva care i-ar ajuta pe oameni să facă ceva bun pentru sănătatea lor.

Sunt aceste măsuri militare curative pentru societate - în general, nu pentru boală?

Aici îmi amintesc de categoria dialectică a libertății și responsabilității, care sunt interconectate și condiționate reciproc - ceea ce vedem cu toții în viața de zi cu zi este că, cu o responsabilitate redusă, nu există nicio modalitate de a da libertate. Într-o astfel de situație de criză, este necesară o structură foarte clară, proceduri foarte definite de pași concreți, dar în același timp acest lucru trebuie făcut cu îngrijire și sprijin uman = sprijin social, economic, psihologic.

O altă întrebare este ce preț psihologic vom plăti ca urmare a rămânerii acasă o vreme, lipsindu-ne de anumite grade de libertate. Conform definiției OMS, „Sănătatea este o stare de bunăstare fizică (biologică), mentală și socială completă”.

Doresc cititorilor și echipei voastre să fie sănătoși!