Pulberea de proteine ​​nu este doar pentru culturisti. A dispărut complet! Acesta este cu siguranță o modalitate bună de a adăuga proteine ​​în dieta ta, dar poate ajuta și la pierderea în greutate?

pudra

Cum proteina din zer poate pierde în greutate și grăsimi

O analiză a studiilor a constatat că înlocuirea unora dintre caloriile zilnice cu proteine ​​din zer poate reduce greutatea corporală și grăsimea corporală.

Un studiu din 2010 a găsit o legătură între aportul de proteine ​​din zer și compoziția corporală îmbunătățită.

Cei care mănâncă sau beau proteine ​​din zer slăbesc și pierd grăsime corporală.

În cele din urmă, s-a demonstrat că proteina însăși - sub toate formele, nu doar pulberea - ajută la pierderea în greutate. Un studiu a constatat că o dietă bogată în proteine ​​poate crește metabolismul și are ca rezultat o altă proteină presupusă, care ajută la suprimarea poftei de mâncare.

Nu este un secret faptul că proteinele te ajută să te simți plin și mai multe studii de renume au descoperit că este utilă pentru pierderea în greutate. Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea generală, indiferent de greutate. Și, deși juriul încă nu știe dacă pulberea de proteine ​​este mai bună pentru a pierde în greutate decât proteinele sub o altă formă, iată câteva dintre ele de reținut:

  • Adăugarea de pudră de proteine ​​în alimentele care nu au de obicei proteine ​​precum clătitele, de exemplu, le poate face mai satisfăcătoare fără a adăuga multe calorii. Astfel, poate fi bun pentru pierderea în greutate.
  • Unii oameni fac greșeala de a adăuga prea multe calorii zilelor lor sub formă de pulbere de proteine ​​atunci când într-adevăr nu au nevoie de ea. Dacă vă combinați deja clătitele cu un recipient cu iaurt grecesc, nu este nevoie să adăugați calorii suplimentare de praf de proteine. Acest lucru poate fi un lucru rău pentru pierderea în greutate.

Deci, dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine ​​sau doriți să vă strecurați în unele dintre alimentele preferate cu carbohidrați, proteina praf este o modalitate excelentă de a o face. Amintiți-vă însă caloriile! O uncie de pudră de proteine ​​tinde să conțină aproximativ 20 de grame de proteine, dar are și aproximativ 100 de calorii. Cu siguranță nu este mâncare „gratuită”.

Unele pulberi au și mai multe calorii, așa că citiți întotdeauna etichete. Și rețineți că nu aveți nevoie de o uncie pentru a adăuga un impuls frumos de proteine.

Includerea proteinelor în dieta ta

Iată câteva sfaturi despre cum să includeți pudra de proteine ​​în dieta dumneavoastră:

  • Adaugă la clătită. Luați câteva linguri într-o clătită (sau vafe) pentru aluat deocamdată.
  • Se adaugă la călcat și se amestecă mai mult decât de obicei.Pulberea de proteine ​​conferă netezime și scutură textura strălucitoare. Doar amestecați la vârf puțin mai mult decât de obicei.
  • Adăugați la fulgi de ovăz sau ovăz . Dacă vă place să începeți ziua cu un mic dejun cu fulgi de ovăz, pudra de proteine ​​este o modalitate excelentă de a vă face cerealele întregi mai satisfăcătoare.

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!