post

Postul periodic, cunoscut sub numele de post intermitent, este o metodă de reducere a grăsimii corporale care se bazează pe consumul de mâncare în anumite momente ale zilei pentru o perioadă de 8 ore și pe „postul” pentru restul de 16 (inclusiv somnul), care poate alterna cu mesele normale pentru anumite perioade de timp și poate fi zilnic.

Puncte cheie în dieta intermitentă de post:

1. Crește sensibilitatea la insulină - deci mai puține molecule de insulină pot face mai multă muncă și nu pot duce la depunerea grăsimilor. În timpul foametei, organismul nu produce sau produce cantități mici de insulină și sunt suficiente pentru a face toată munca de transport a substanțelor în organism.

2. Creează un echilibru caloric negativ pe scara săptămânii calorii și prin activitatea zilnică și metabolismul metabolic de bază (BMR) se realizează o cheltuială energetică serioasă.

3. Perioadele sunt suficient de lungi pentru a începe arderea grasimii și nu suficient de lung pentru a iniția o scădere severă a metabolismului total.

Primii pași în postul intermitent:

Ce aș recomanda pentru începători este Geam de 8 ore. Acesta constă într-o perioadă de 16 ore (inclusiv somn) în care nu mănânci alimente și calorii, urmată de 8 ore de masă și aici vine cea mai plăcută, nu există restricții asupra tipurilor de alimente. Este important să mâncați micul dejun sau cina, dar nu ambele!

Recomandarea mea personală este să omiteți micul dejun (mulți oameni nu au timp pentru asta, iar altora pur și simplu nu le place să mănânce în acest moment al zilei) și contrar tuturor experților care recomandă 4-5-6 mese pe zi, mâncați 2 până la 3 ori de zi cu zi. Asigurați-vă că nu aveți prea multe calorii. Cheia aici este că perioadele sunt suficient de lungi pentru a începe arderea grăsimilor și nu suficient pentru a începe o scădere gravă a metabolismului total.

Consumul de alimente într-o anumită fereastră a zilei și oprirea restului timpului are următoarele avantaje:

1. Pielea - cu excepția anilor adolescenței, nu ar trebui să avem probleme majore ale pielii și, în special, acneea. Din păcate, nu este cazul. Cu alte cuvinte, digestia constantă pune corpul sub stres mare, iar cu IF acest stres este redus drastic.

2. Dorința pentru alimente mai sănătoase - sărind peste micul dejun ne conduce în mod natural la alimente sănătoase. Când nu ați mâncat în decurs de 16-18 ore, dorința ca meniul dvs. să includă alimente de calitate este mult mai mare. Când mănânci de 6-7 ori pe zi, mâncarea sănătoasă devine o dată.

3. Puteți găti mâncăruri grozave - când mănânci de 2-3 ori pe zi, în porții mari este mult mai ușor să te adaptezi la gătit. Imaginați-vă că, dacă aveți 6-7 mese pe zi, cel puțin 2-3 dintre ele vor fi de tipul „fast food”.

4. Mănânci porții mari și rămâi în formă - porții mari = saturație. Omiterea micului dejun vă oferă multă libertate. Toate caloriile din acesta pot fi folosite în alte mese și astfel pot fi de două ori mai mari, fără a vă afecta corpul.

5. Pierderea în greutate cu postul intermitent - slăbitul devine mult mai ușor! Odată ce te adaptezi la IF, pierderea ultimelor kilograme devine infinit de ușoară.

6. Mintea incredibil de limpede - agravarea tuturor simțurilor, niveluri crescute de hormoni și toate celelalte beneficii ale stomacului gol dimineața. Productivitatea atinge tavanul!

În afară de faptul că postul intermitent facilitează pierderea în greutate, această metodă de a mânca este excelentă pentru menținerea greutății și ușor de aplicat în viața de zi cu zi.