Performanța de exerciții în timpul sarcinii reduce riscul de preeclampsie cu 35% și reduce durata nașterii. Procesul nașterii este mai ușor: comparativ cu femeile inactive, în rândul femeilor care fac mișcare, cu 30% mai rapid și fără complicații, cu 35% mai puține cazuri de analgezice, cu 75% mai multe Există puține situații în care este necesară intervenția chirurgicală și cu 75% mai puține cazuri de epuizare maternă.

Alte beneficii dovedite ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii:

  • Ajută la controlul umflării mâinilor și picioarelor;
  • Reduceți crampele picioarelor și varicele;
  • Reduc oboseala și insomnia și dau energie;
  • Reduceți probabilitatea de constipație;
  • Reduceți durerile de spate și încărcătura pelviană (aceste simptome sunt observate la doar 10% dintre femeile active, comparativ cu femeile inactive, unde 40%);
  • Măresc respectul de sine al unei femei.

antrenăm
În plus, femeile care au făcut mișcare în timpul sarcinii își cresc capacitatea aerobă cu 5-10%, ducând la o rezistență fizică mai mare după aproximativ 6-12 luni după naștere. După naștere, femeile active își recapătă forma fizică și starea emoțională de două ori mai repede decât femeile inactive. De fapt, la 6 luni de la naștere, 55% dintre cei care fac mișcare au revenit la parametrii lor anteriori (înainte de sarcină); 75% au obținut acest rezultat într-un an.

Mai mult, exercițiul postpartum:

  • Ele dau energie și ajută la combaterea oboselii;
  • Acestea reduc nivelul de stres și permit femeii să aibă timp personal;
  • Îmbunătățiți aspectul corpului.

Dar beneficiile exercițiului nu se limitează la beneficiile pentru mame: copiii mamelor active simt și ele beneficiile. Conform cercetărilor, astfel de copii au reacții crescute la stimulii din jurul lor (sunt mai atenți) și au, de asemenea, capacitatea de a se calma.

Copiii unor mame active:

  • De obicei, tolerează mai bine nașterea, au un risc mai mic de a se înfășura în jurul cordonului ombilical iar nivelul lor de meconiu este mai mic;
  • Sunt cu aproximativ 400 g mai ușori și au cu 5% mai puțină grăsime corporală;
  • Au un volum mare de sânge;
  • La astfel de copii, procesul de dezvoltare a creierului poate continua mai repede.

Dar Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă ca fiecare femeie să consulte un medic înainte de a începe sau continua să efectueze fitness programul tău în timpul sarcinii sau după naștere. Există mai multe relative și absolute contraindicații pentru exerciții fizice în timpul sarcinii. Prin urmare, trebuie să consultați întotdeauna mai întâi un medic.

Desigur, sarcina și perioada postpartum creează o stres fiziologic și psihologic incredibil pentru o femeie. În aceste momente, femeia ar trebui să-și asculte corpul, să-și modifice sau să reducă nivelul de activitate fizică, dacă este necesar. Potrivit ACOG, o femeie ar trebui să oprească orice activitate fizică și să consulte un medic dacă apar oricare dintre următoarele simptome: creșterea tonusului uterin, sângerări vaginale sau scurgeri de lichid amniotic, amețeli, dificultăți de respirație, dureri de cap severe și/sau tulburări vizuale. oboseală excesivă, palpitații sau dureri în piept, slăbiciune și umflături.

De ce este recomandat antrenorul eliptic femeilor însărcinate?

Antrenori eliptici transversali permite tuturor să își antreneze sistemul cardiovascular: de la începători la sportivi profesioniști. Antrenorii eliptici combină mișcările caracteristice urcării scărilor și schiului - picioarele se mișcă pe o traiectorie eliptică, ceea ce facilitează utilizarea echipamentului de fitness și crește eficiența antrenamentului. Cele mai multe dintre acestea echipament de sala au capacitatea de a se deplasa înainte și înapoi, și unele simulatoare au și mânere conectate la platformele pentru picioare, ceea ce ajută la distribuirea sarcinii pe tot corpul și la antrenament fără prea multă intensitate.

Caracteristici ale antrenorilor eliptici

Eficienţă

Cercetările demonstrează acest lucru, comparativ cu altele, exercițiile unui antrenor transversal eliptic oferiți un antrenament cardio perfect cu consum semnificativ de oxigen și cheltuieli calorice - chiar mai mare decât atunci când mergeți.

Pentru întregul corp

S-a demonstrat că antrenorii eliptici încrucișați activează pelvianul, coapsa, cvadricepsul, gambele, pieptul, mușchii largi și deltoizi, bicepsii și tricepsul - toate pe o singură mașină - nu pot fi comparate cu niciunul dintre celelalte echipamente de fitness: benzi de alergat, biciclete staționare, trepte, antrenori eliptici numai pentru corpul inferior. Rezultatul este o rată optimă pentru arderea caloriilor, care este foarte importantă pentru femeile care doresc să-și recapete forma înainte de a naște.

Sarcină redusă

Antrenamentul de forță cu rezistență ridicată poate fi prea dificil pentru mamele care alăptează după naștere. Avantajul antrenorilor eliptici este că acestea reduc impactul asupra spatelui, coapselor, gleznelor și picioarelor.

Transfer de greutate și confort

Antrenorii eliptici încrucișați le permit utilizatorilor să experimenteze toate beneficiile exercițiilor în poziție verticală cu transferul de greutate pe picioare. Această poziție elimină ezitarea și disconfortul, cum ar fi atunci când efectuați un exercițiu "schiat pe teren neuniform", când abdomenul trebuie să se sprijine pe o pernă. Tot cu exercitiile în poziție așezată, cum ar fi ciclismul sau canotajul - de asemenea, nu sunt foarte confortabili pentru femei după sarcină.

Varietate de exerciții

Comparativ cu benzile de alergare, bicicletele de exerciții staționare sau aparatele de exerciții care imită treptele de urcare, fiecare exercițiu eliptic este diferit, picioarele se deplasează fie înainte, fie înapoi, doar corpul superior sau inferior poate fi activat - toate acestea elimină plictiseala în antrenament, crește motivația și conduce la rezultate mai bune.

Siguranță

Femeile însărcinate care au o capacitate limitată de echilibru, care au un centru de greutate modificat și care au mușchii mai slabi nu se vor îngrijora de alunecarea pe bandă sau de deplasarea „treptelor”. „Deoarece viteza antrenorului eliptic este complet controlată de utilizator.

Practic

În multe dintre cele moderne antrenori eliptici sunt încorporate deținătorii de cărți, reviste sau tablete. Mișcarea mânerelor este silențioasă, ceea ce permite mamei să se antreneze și să utilizeze aplicații interactive în timp ce bebelușul doarme. Suporturile suplimentare și suporturile pentru sticle permit plasarea atât a unui telefon, cât și a unei sticle de apă.

Modele eliptice de echipamente de fitness sunt mai scurte decât banda de alergat, facilitând amplasarea într-o cameră plină de diverse gadgeturi și jucării.

Așadar, exerciții cu un antrenor transversal eliptic Nu numai sunt utile pentru viitoarele și actualele mame, dar au și multe trăsături frumoase pentru a trece plăcut minutele gratuite furate ale femeii!