Una dintre cheile pentru a pierde în greutate este să vă ascultați corpul și să faceți ceea ce ne spune.

Aderarea la diete pentru scăderea în greutate are mai multe consecințe negative:

  • În primul rând, metabolismul nostru încetinește, corpul oprește toți consumatorii de energie și, în cele din urmă, începe să se mulțumească doar cu o fracțiune din caloriile pe care le-a folosit înainte de a începe dieta.
  • În al doilea rând, rezervele de energie ale corpului sunt de două tipuri: grăsime și mușchi. Deoarece corpul nu știe la ce să se aștepte, începe să tragă mai întâi din mușchi. Și pierdem în greutate, dar cel puțin la început, nu în detrimentul grăsimii, ci al masei musculare.
  • Și în al treilea rând, nimeni nu a putut rezista propriului corp mult timp. Mai devreme sau mai târziu contraatacă și ne face să începem să mâncăm și mai frenetic. Majoritatea oamenilor își recapătă greutatea inițială la scurt timp după ce au terminat o dietă. Cu toate acestea, aceste kilograme nu revin sub formă de mușchi, ci de grăsime nouă.

Efectul multor diete de slăbit, care încetinesc metabolismul și apoi se îngrașă, se numește „efect yo-yo”.. Odată cu aceasta, fiecare dietă ulterioară duce de obicei la o altă pierdere a masei musculare și la creșterea grăsimilor. Astfel, supunându-ne diete și foamete, ne îngrășăm de multe ori mai repede decât dacă mâncăm corect și exercităm regulat. Prin urmare, în loc să ne privim corpul ca pe un dușman, este mai bine să ne împăcăm cu el.

Mâncare excesivă

Unul dintre motivele pentru care se mănâncă în exces este că normalizarea nivelului zahărului din sânge are loc la aproximativ 20 de minute după înghițirea primei mușcături. De aceea este important să mănânci mai încet și să mesteci mai mult.

Există și alte motive pentru a mânca în exces. La fiecare masă, corpul nostru trebuie să ia o anumită cantitate de nutrienți. Cu toate acestea, alimentele pe care le consumăm astăzi sunt supuse unei prelucrări prea mari și, prin urmare, sunt sărace în ingrediente vitale, cum ar fi grăsimi nesaturate și aminoacizi, enzime, vitamine și minerale. Pentru a le obține din astfel de alimente, va trebui să mâncăm cantități uriașe la fiecare masă și astfel să absorbim o mulțime de calorii în plus. Acest lucru creează probleme suplimentare și ne suprasolicită corpul.

Pofta de mâncare poate fi reglată fără probleme și fără durere, dacă obținem mineralele, vitaminele și acizii grași suplimentari de care avem nevoie cu ajutorul algelor - atunci nu vom mai suferi de foame constantă și ne vom mulțumi cu cantități mai mici de alimente.

Produse adecvate

pentru

De ce este important să faci sport cu Aquasource

Pentru a topi grăsimea, trebuie să accelerăm metabolismul, luând alimente și suplimente speciale și mutându-vă mai mult. Când mâncăm corect și obținem nutrienții necesari, sportul va părea mai ușor și mai plăcut. În acest fel ne vom tonifica mușchii, vom arăta și ne vom simți mai bine.

Multe dintre sistemele noastre corporale au nevoie de exerciții aerobice pentru a funcționa mai bine și mai mult. Aerobul este exercițiul care stimulează aportul de oxigen și sistemul cardiovascular.

La nivel aerob de exerciții, sistemul nostru digestiv se oprește. Mușchii sunt alimentați cu energie din grăsimi și zaharuri care sunt deja în sânge. Dar după un timp corpul nostru recurge la cele mai importante rezerve de energie - grăsimea corporală stocată. Și nu numai asta - efectul pozitiv continuă după ce terminăm exercițiile.

Rata noastră metabolică crește în timpul exercițiilor fizice și, după o oră, se menține de 2-3 ori mai mare pe tot parcursul zilei. Apoi începe să scadă treptat, dar timp de 48 de ore rămâne mai mare decât înainte de exercițiu. Cei care iau diete se îngrașă de 20 de ori mai repede decât o persoană care nu se limitează la ei, ci face sport conform regulilor aerobicului.

Cu toate acestea, este posibil să începem să ne exercităm atât de tare încât corpul nostru nu mai folosește grăsimea stocată. Odată ce acest lucru se întâmplă, trecem de la un mod de activitate fizică aerobic la unul anaerob, dar trebuie avut în vedere faptul că oxigenul este necesar pentru arderea grăsimilor.

Prin urmare, exercițiile noastre aerobice vor avea efect maxim atunci când se află în anumite limite. Și cum să determinați acest lucru?

O modalitate de a afla dacă exercităm aerob este să respirăm - ar trebui să fie rapid, dar nu dureros.

Ne-am orienta și mai precis dacă ne-am măsura pulsul. Iată un tabel al ritmului cardiac pentru 1 minut în timpul exercițiului aerob:

Vârsta (ani)
Puls
30-40120-160
40-50120-150
50-60110-140

Consultați un medic înainte de a vă alege programul. Dacă încărcătura nu este suficient de mare, nu vom arde niciodată grăsimi. Dacă este prea mare, vom intra într-o stare de exercițiu anaerob și este chiar posibil să ne facem rău.

Sunt multi sport aerob. Iată câteva dintre ele: alergare, aerobic, înot, ciclism, aparate de exerciții aerobice, lucru în care se repetă aceleași mișcări de multe ori (cum ar fi tăierea lemnului și recoltarea fânului). Indiferent de alegere, trebuie să ne menținem ritmul cardiac la frecvența corespunzătoare timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a obține rezultatul dorit - scădere în greutate, scădere în greutate și o stare fizică mai bună.

Dacă ați decis într-adevăr să slăbiți și să vă strângeți, acest lucru nu se va întâmpla fără exerciții fizice. Dacă nu le puteți face din motive serioase, înlocuiți-le cu masaj și exerciții pasive sub îndrumarea unui reabilitator.

Grăsime și metabolism

Este necesară energie pentru a arde grăsimile, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncăm suficient. Când vine vorba de slăbit, nu trebuie să permitem corpului nostru să-și încetinească funcțiile. Când accelerăm metabolismul, grăsimea începe să ardă mai repede.

Grăsimile ne pot accelera sau încetini metabolismul. Grăsimile tari și saturate (cum ar fi carnea și alimentele prăjite) o încetinesc. Cu cât consumăm mai puține grăsimi saturate și mai nesaturate, cu atât o accelerăm mai mult.

Unele autorități susțin că acizii grași nesaturați ar trebui să reprezinte 12-15% din caloriile consumate, care este egal cu 2-3 linguri pe zi (ar trebui să luăm și 30 UI de vitamina E). Dacă este vorba de acid alfa-linolenic (ALA), care este mai nesaturat decât acidul linolenic (LA), metabolismul dvs. va accelera și mai mult și probabil veți începe să vă treziți destul de flămând dimineața. Nu vă faceți griji - corpul dvs. funcționează doar la viteze mai mari!

Sfaturi practice pentru slăbit

Oferim un program cuprinzător care accelerează metabolismul, reduce pofta de mâncare, greutatea corporală, celulita și edemul, arde grăsimile, păstrează mușchii, crește energia, curăță ficatul și scade colesterolul rău. Vă va ajuta să pierdeți aproximativ 5 kg/lună dacă urmați instrucțiunile și nu aveți o boală care previne pierderea în greutate. Vei fi mai vioi și mai energic, îți vei controla cu ușurință pofta de mâncare și vei depăși rezistența corpului tău la slăbit. Cu o alimentație adecvată și exerciții fizice ușoare, veți arde rapid grăsimile, menținându-vă muschii. Senzația de foame va dispărea și puteți menține greutatea redusă pe viață.

A pierde in greutate:

  • Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici;
  • Mănâncă încet și mestecă bine pentru a te sătura mai ușor, deoarece senzația de sațietate apare la 20 de minute după începerea mesei;
  • Bea 2 litri de apă zilnic - 1 cană la fiecare 2 ore. Dacă vă simțiți cald sau faceți mișcare, beți încă 1-2 pahare de apă pe zi;
  • Duceți-vă la culcare la ora 22 și dormiți cel puțin 8 ore pe noapte;
  • Nu vă măsurați, ci judecați pierderea în greutate a hainelor;
  • Dacă rupeți programul, reveniți la el cât mai curând posibil.

Alimente care previn arderea grăsimilor

  • Pâine, spaghete, orez, amidon, biscuiți, bomboane, paste, ciocolată, înghețată;
  • Mazăre, porumb, cartofi, legume rădăcinoase, fructe dulci, sucuri dulci;
  • Alcool, nealcoolic.

Alimente care accelerează arderea grăsimilor

  • Proteine ​​- carne, pește, ouă, brânză, shake-uri;
  • Legume proaspete care cresc deasupra solului;
  • Nuci și semințe înmuiate crude, ulei de măsline, avocado, măsline;
  • Fructe nu atât de dulci (grapefruit, mere, pere, cireșe).

Consumați nelimitate salate proaspete de legume cu frunze, condimentate cu lămâie și puțin ulei de măsline, cu proteine ​​moderate (pește slab și carne, albuș de ou) și fii atent cu carbohidrații - mănâncă doar pe cei buni și evită-i pe cei răi!

Glucide excelente - puține calorii, multă celuloză

Legume care cresc deasupra solului și nu conțin amidon. Legumele proaspete sunt alimentele perfecte pentru slăbit.

Buni carbohidrați

  • Cireșe, mere, pere, piersici, prune;
  • Făină de ovăz, musli, orz, orez brun, bulgur;
  • Sucuri naturale de grapefruit, măr;
  • Iaurt.

Glucide proaste - puțină celuloză, multe calorii „goale”

  • Zahar, produse de patiserie, bomboane, ciocolata;
  • Pâine albă, tort, plăcinte, covrigi, amidon;
  • Cartofi, morcovi, orez alb, porumb;
  • Struguri, banane, portocale, mango;
  • Băuturi alcoolice și răcoritoare, sucuri dulci.

Produse AquaSource adecvate pentru pierderea în greutate

Indiferent cât de bine mănânci și faci mișcare în mod regulat, dacă vrei să slăbești mai ușor și garantat că îți îmbunătățești sănătatea, cel mai bine este să iei superalimente adecvate și suplimente nutritive de la AquaSource, recomandând următoarele combinații:

  • Programul Easy Start, împreună cu Colostrum ColActive și Liquid Gold Complex (sau Complexul cu acizi grași) pentru curățarea de toxine, regenerarea celulară, depășirea foametei celulare, normalizarea apetitului și reglarea digestiei;
  • Coenzima Q10 cu crom pentru rezistență și rezistență, un sistem cardiovascular sănătos, metabolism accelerat, acțiune mai bună a insulinei și arderea grăsimilor;
  • Lightton-Up cu L-carnitină, complex de aur lichid (sau complex de acizi grași) și Colostrum ColActive zilnic timp de cel puțin câteva luni pentru nutriția completă a celulelor, pierderea mai ușoară în greutate, pierderea poftei de mâncare, metabolismul mai rapid și arderea grăsimilor;
  • Aloe Fresh pentru a sprijini digestia, asimilarea substanțelor nutritive și eliminarea mai rapidă a deșeurilor inutile din organism;
  • Înainte de antrenament: Super Antioxidant pentru a proteja celulele de daune și de energie celulară pentru încărcare de energie (ATP);
  • Pentru a menține rezultatele obținute și a vă reîncărca cu mai multă energie, este important să luați zilnic cel puțin Algae AFA sau Green Energy, Colostrum ColActive și Liquid Gold Complex (sau Fatty Acid Complex) În acest fel ne vom putea baza complet pe fiecare celulă a corpului nostru.