Fructele sunt foarte utile, dar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au o condiție: dacă aceste fructe nu sunt banane
51,3 mii. citit
În dietă, bananele au o reputație „proastă”. Au mult zahăr și calorii mai mult decât suficiente. În fiecare lună, 70.000 de respondenți apelează la Google cu întrebarea „Câte calorii sunt într-o banană?„. Antrenorul vedetei Harley Pasternak îi sfătuiește pe oameni să stea departe de acest fruct și, atunci când urmează o dietă keto, atunci ar trebui uitată existența bananelor.
Mănâncă banane pentru sănătatea ta - nu sunt dușmanul tău!
Dar de ce?
În medie, o banană conține 27 de grame de carbohidrați (mai mult de 2 felii de pâine albă) și aproximativ 14 grame de zahăr (fructoza, pe care organismul o ia ușor și aceasta duce la acumularea de zahăr în sânge). În 1 banană există aproximativ 105 calorii.
Dar dacă chiar iubești bananele, nu trebuie să te despărți de ele: "Acestea nu vă vor submina eforturile de slăbire", Asigură dr. Alisa Ramsey. Ea susține că: „Produsul în sine nu duce niciodată la creșterea sau pierderea în greutate”.
Este recomandat să luați 1 banană înainte sau după antrenament - vă va da putere înainte de antrenament și va accelera recuperarea după aceasta.
Deși bananele conțin zahăr, acest zahăr este natural și nu este același cu cel pe care îl adăugați la cafea. În același timp, bananele conțin o cantitate mare de potasiu și fibre, vitamina C și B6, precum și antioxidanți antiinflamatori.
În plus, fibrele contribuie la scăderea în greutate: un studiu realizat de o școală medicală de la Universitatea din Massachusetts arată că o creștere simplă a aportului de fibre cu 30 de grame pe zi duce la scăderea în greutate, ca majoritatea dietelor. Fibrele de banane nu permit o schimbare bruscă a nivelului de zahăr din sânge cauzată de fructoza sa.
- Cum să slăbești repede mâncând încet! FEABG
- Putem pierde în greutate tremurând de frig
- Ce ar trebui să mâncăm pentru a slăbi
- Putem slăbi sănătos fără foame
- Câtă ciocolată putem mânca pe zi