încet

Modul în care mănânci este la fel de important ca ceea ce oferi corpului tău. S-a dovedit că persoanele supraponderale mănâncă repede. Iar mâncarea trebuie luată încet, cu plăcere. Nu numai că este mult mai plăcut, dar te va ajuta să lupți împotriva excesului de greutate, oricât de neîncrezătoare ar fi.

Pentru a nu-și depozita corpul „pentru zilele ploioase”, trebuie să se obișnuiască cu o sursă regulată și fiabilă de energie. Mănâncă de cinci ori pe zi, dar în mod regulat - 3 mese principale și două gustări între ele.

Masa de pranz? Cel puțin 20 de minute !

Mănâncă încet. Pentru cele trei mese principale din timpul zilei, rezervați cel puțin 20 de minute fiecare (mic dejun, prânz, cină), iar pentru gustări, setați cel puțin zece minute. Creierul are nevoie de acest timp pentru ca semnalele de la stomac să ajungă la el că este plin. Și încă ceva - dacă vă așezați să mâncați, dedicați-vă doar mâncării! Cel mai simplu mod de a obezi obezi este să mănânci mâncare fără să-ți dai seama - cină în fața televizorului, popcorn în cinematograf. De asemenea, este dăunător să mănânci în timp ce lucrezi la computer sau când citești o carte.

Pentru a slăbi rapid și permanent!

Nu vă permiteți să mâncați alimente bogate în calorii în afara celor cinci mese pe zi. Dacă totuși doriți cu adevărat ceva dulce, răsfățați-vă cu un desert ușor din cereale sau cu o bucată sau două de ciocolată. Mestecați încet și bine, concentrați-vă pe asta.

Accentuați fructele și legumele

Ar trebui să mâncați legume de trei până la cinci ori pe zi (adică cel puțin pentru fiecare masă principală) și fructe de două până la trei ori (de exemplu, după două dintre mesele principale și una dintre mesele intermediare).