călcarea

Cum să slăbești sau să faci din mâncare o plăcere? Alegeți alimente minim procesate sau neprelucrate pentru meniul dvs.:

- cereale integrale (orez cu cereale integrale, fulgi de ovăz, pâine integrală, paste și quinoa);

- legume (varietate de tot felul de legume proaspete și congelate, fără cartofi);

- fructe (fructe întregi, nu sucuri de fructe);

- nuci, semințe, leguminoase și alte surse sănătoase de proteine ​​(pește, pui, carne de vită, carne de porc în cazuri rare);

- grăsimi vegetale (ulei de măsline, charlan și ulei de floarea-soarelui real).

Beți suficientă apă în fiecare zi (aproximativ 8 pahare). Puteți bea două pahare de apă înainte de fiecare masă - astfel vă veți ajuta ambii la digestie și veți obține cantitatea necesară de lichide pentru ziua respectivă.

Minimizați consumul următoarelor alimente și băuturi:

- bauturi indulcite (sucuri carbogazoase si naturale);

- alimente rafinate (pâine albă, orez alb etc.) și dulciuri;

- carnea roșie și procesată (cârnați, cârnați, salamuri etc.);

- alte alimente foarte procesate (semifabricate, fast-food).

Cantitatea recomandată de alimente pe zi depinde de vârsta, sexul, sănătatea și activitatea fizică a fiecărui individ.

Putem evita supraalimentarea dacă:

- mâncați încet cu porții mai mici în farfurii mai mici;

- Încercăm să mâncăm acasă cât mai des posibil.

Gândiți-vă la mâncare atunci când mâncați. Nu mâncați în fața televizorului. Faceți un efort să respectați aceste reguli simple timp de o lună și veți simți beneficiile.

Mănâncă fructe înainte de mese.

Fiecare dietă, oricât de încurajatoare ar fi la început, devine plictisitoare și reticentă în prima săptămână. De aceea, există oameni despre care alții cred că sunt încă la dietă, dar nu slăbesc. Adevărul este că sunt prea artistici chiar și în senzațiile gustative pentru a le limita. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vor fi grăsimi și urmează o dietă pe viață. Dimpotriva. Pentru ei și pentru toți ceilalți, există câteva sfaturi care vor face ca pierderea în greutate să fie o plăcere, nu o tortură:

- Accentuați fructele ca mic dejun mic și nu le amestecați cu alte alimente. Este recomandat să le luați cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă așeza la masă pentru masa principală. Aceasta reduce insulina, care acumulează grăsimi;

- Fructele au efect diuretic și sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale, oligoelemente, fibre. În plus, conțin puține calorii. Înainte de primăvară, sunt deosebit de utile pentru tonul general și silueta bună sunt lămâia, para, ananas, măr, piersică, prună, cireșe, pepene verde, căpșuni, kiwi și grapefruit;

- Evitați alimentele zaharate și carbohidrații, cum ar fi pâinea, pastele și alcoolul. Accentuați ceaiurile.

- beți bulion cu jumătate de oră înainte de masa principală, astfel încât să creșteți diureza și să eliminați toxinele;

- Consumați carne care conține mai puține grăsimi - curcan, pui, pește, carne de vită. Se coace la grătar sau la cuptor;

- Includeți mai multe legume în meniu - ele acționează și ca diuretic și furnizează minerale. În același timp, sunt o sursă bună de fibre. Accentuați ceapa, spanacul, usturoiul, salata verde, napii, dovleacul, varza, sfecla, ciupercile, conopida și dovleceii;

- Includeți cereale integrale în dieta dvs., care sunt foarte sățioase. Mănâncă-i cu măsură. Când nu sunt procesate, fasolea își păstrează toate calitățile și nutrienții;

Bea ceaiuri diuretice din coada calului, păpădie, mesteacăn, păr de porumb.

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI

⇩ Comentariu ⇩

1 Comentariu

cometariu

Alegerea editorilor

Dietele fără gluten duc la diabet

Fructe și legume din care este umplută

Cele mai citite

Odată cu prima sa intrare în biroul oval, Biden a semnat decrete „îndrăznețe” care abrogă politicile lui Trump

Prețurile locuințelor - drama tinerilor britanici

Autoritățile ruse au depus o cerere de înregistrare a vaccinului rusesc Sputnik V în UE

Mână în mână: Soții au pierdut lupta cu coronavirusul în același timp, la câteva zile de la a 70-a aniversare

Trump vrea să-i abandoneze pe republicani și se gândește să își înceapă propriul partid

Ministrul Sănătății propune extinderea situației epidemice până la sfârșitul lunii aprilie

Biden va cere PCR negativ și carantină pentru cei care sosesc în Statele Unite din străinătate

Cum a supraviețuit femeia salvată din Rila 20 de ore la minus 20 ° C?

Sănătate

Persoanele care petrec în medie 1.120 de minute în fiecare lună curățându-și casele ard 3.976 de calorii.

Putem arde o cantitate solidă de calorii în timp ce ne facem doar treburile casnice cum ar fi curățarea și gătitul?

Judecând după rezultatele unui nou studiu, răspunsul este „da” - datorită activităților de acasă, oamenii pot arde 20.000 de calorii pe lună.

Mulți oameni încă încearcă să își îndeplinească obiectivul de Anul Nou de a pierde în greutate, într-un moment de hotărâre sau pur și simplu pentru că au mâncat în exces în timpul sărbătorilor de Crăciun.

Un studiu realizat în Marea Britanie de Ren Kitchens arată că, datorită treburilor casnice, o persoană poate arde 20.000 de calorii pe lună - la fel ca și cum ar fi făcut 16.816 exerciții burpy.

Sondajul a acoperit 1.000 de persoane care au trebuit să indice în medie cât timp petrec pentru diferite activități casnice. Autorii studiului au calculat apoi numărul de calorii consumate, precum și câte burpits sunt necesare pentru a le arde.

Rezultatele studiului arată că datoria gospodăriei, a cărei performanță este asociată cu consumul celei mai mari cantități de calorii, este curățarea casei.

Persoanele care petrec în medie 1.120 de minute în fiecare lună curățându-și casele ard 3.976 de calorii.

Gătitul și pregătirea mâncării este asociat cu consumul de 2856 calorii, dacă li se administrează 1207 minute în fiecare lună.
Pe locul trei se șterge podeaua, care arde 2723 de calorii în 552 de minute.

Alte activități gospodărești care permit unei persoane să cheltuiască o cantitate lunară solidă de calorii sunt scoaterea vaselor de pe masă și spălarea lor (1932 calorii), depozitarea hainelor (1708 calorii), călcat (1360 calorii), pregătirea patului (1316 calorii) ., măturând podeaua (1304 calorii), aspirând (1248 calorii).

Autorii studiului amintesc că caloriile consumate variază în funcție de greutatea persoanei. Calculele făcute de companie se bazează pe o greutate medie de 70 de kilograme.

Sănătate

Datorită vieții constante în camere încălzite, oamenii se plâng și de uscăciunea nasului și a pielii buzelor.

Viața într-o pandemie lasă urme pe față, a scris ziarul britanic „Sun”.

Un sejur îndelungat în interior, în carantină, înrăutățește culoarea pielii, descoperite de compania de cosmetice Glouces. „Acest lucru se datorează lipsei de vitamina D, a aerului excesiv uscat din cauza încălzirii și a unui sejur îndelungat în fața ecranelor computerului sau smartphone-ului”, a explicat directorul serviciului medical al unei rețele de clinici cosmetice, dr. Ross Perry.

Potrivit creatorului mărcii de produse cosmetice „Skinredients” Jennifer Rock, deficiența de vitamina D poate duce nu numai la deteriorarea tenului, ci și la boli ale pielii, cum ar fi eczeme și psoriazis. Ea sfătuiește să ia cel puțin zece micrograme de vitamina D în fiecare zi pe tot parcursul anului, ceea ce este suficient pentru a menține nivelul necesar de vitamina din organism.

Datorită vieții constante în camere încălzite, oamenii se plâng și de uscăciunea nasului și a pielii buzelor. Ross recomandă să nu luați mai multe produse bogate în acizi grași - somon, nuci, semințe de in.

Datorită stresului în condițiile unei pandemii, plângerile de acnee cresc. Motivul pentru aceasta este eliberarea de hormoni precum cortizolul, care ajută la ungerea pielii și la înfundarea porilor. Inflamația poate apărea, de asemenea, din cauza condițiilor stresante la domiciliu, a alimentației slabe și a abuzului de alcool, a spus Ross Perry. El recomandă curățarea atentă a feței dimineața și seara.

Expunerea excesivă la radiații de la dispozitive electronice accelerează îmbătrânirea. „Lucrătorii de birou pot petrece în medie până la zece ore în fața unui computer, iar tinerii își verifică telefoanele de până la 150 de ori pe zi.

Acest lucru duce la uscarea pielii și la apariția ridurilor ", a spus Perry. El recomandă impunerea unui termen limită pentru utilizarea aplicațiilor pe smartphone-uri.

Sănătate

Preventiv, tratamentul cu anticorpi sintetici al companiei americane „Eli Lily” reduce riscul de infecție cu COVID-19 la 80%