Stabiliți obiective realiste de slăbire

Ambițiile realiste vă pot ajuta să continuați - și să atingeți obiectivul dietei.

Se pare că nu piesa tentantă de tort de ciocolată este cea care împiedică eforturile noastre de a slăbi. Este dorința universală de a pierde mult în greutate cât mai repede posibil și atitudinea că putem realiza cu ușurință acest lucru doar prin dietă.

stabiliți

Controlorii de greutate îl numesc un sindrom de speranță falsă - atunci când persoanele care urmează o dietă au așteptări nerealiste cu privire la exact cât va dura până să slăbească.

Din păcate, studiile arată că așteptările nerealiste cresc riscul de renunțare la programele de slăbire. Și, deși există studii care arată că persoanele care urmează o dietă tind să mănânce mai puțin dacă au așteptări mari, malnutriția ar putea fi înlocuită prin supraalimentare la cea mai mică ispită.

În general, experții consideră că obiectivele nerealiste de slăbire sunt contraproductive și pot fi o cauză a eșecului. Cel mai bun mod de acțiune: obiective mai modeste, mai realiste.

Întrebarea este: Cum să stabiliți obiective realiste în ceea ce privește pierderea în greutate?

5 moduri de a stabili obiective rezonabile în ceea ce privește pierderea în greutate

Recomandările experților pentru stabilirea obiectivelor realiste în ceea ce privește pierderea în greutate se reduc la câteva strategii simple. Dar, înainte de a le pune în practică, asigurați-vă că discutați planurile de slăbire cu medicul dumneavoastră.

    Decideți să slăbiți încet

Din punct de vedere medical, majoritatea clinicienilor ar spune că obiectivul de pierdere în greutate de cinci până la zece la sută este realizabil.
Deci, dacă cântăriți 90 kg, un obiectiv realizabil ar fi să pierdeți 4,5 până la 9 kg.

calculati

Un obiectiv realist este de a pierde 0,45 - 0,9 kg. pe săptămână, astfel încât să rămâi sănătos.
Aceasta înseamnă să ai o idee reală despre vreme. Dacă trebuie să slăbiți 11 kg, înțelegeți că trebuie să opriți cel puțin un program de trei luni. 22 kg.? Să presupunem că veți avea nevoie de cel puțin șase luni. Încercați să ardeți 500 până la 1000 de calorii pe zi, fie mâncând mai puțin, fie făcând mai mult exercițiu sau ambele.

Stabiliți obiective pe termen scurt

Puneți bara mai jos. În loc să se concentreze doar pentru a pierde 11 kg. vizează pierderea primelor 2 kg. - și sărbătoresc.

Urmăriți-vă progresul

Înregistrați-vă succesele într-un mod eficient pentru dvs. Profitați de programele de pe Internet, folosiți un notebook sau țineți un jurnal. Orice vă este convenabil.

Gândiți-vă la obiectivele pe termen lung

Este în regulă să gândești la mare, dar asta ar putea însemna să începi cu ceva mic și să lucrezi pentru marele obiectiv.
Deci, dacă obiectivul tău pe termen lung este de a pierde 50 de lire sterline pe an, de exemplu, obiectivul tău pe termen scurt ar putea fi să-ți petreci ziua fără să mănânci prea mult.

    Există o vorbă veche: scoate-le încet, ține-le departe. Acest lucru are sens din cel puțin un motiv: pierderea lentă în greutate înseamnă că aveți timp să învățați noi comportamente - cum ar fi să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu.

    Și atunci când vă concentrați asupra procesului de schimbare a obiceiurilor - nu doar a pierderii în greutate - aceste noi obiceiuri sănătoase vor fi un mare plus pentru atingerea obiectivelor dvs.