Bună ziua, m-am înregistrat recent pe site, dar îl vizitez în fiecare zi de 1 an. Acum 13 luni aveam 85 kg - 165 cm . Datorită regimului de dietă și antrenament am acum 60 kg - 167 cm . Sunt în stagnare completă de aproximativ 2 luni . În ceea ce privește greutățile, greutatea, măsurile. . Tot. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână - forță întregul corp și o dată cardio (de obicei 15 minute HIIT) . iau 1700 kcal pe zi. Un exemplu de meniu:
mic dejun (8-10 ore): 70 g paine integrala cu unt de arahide + doua piersici
interval: 70g naut prăjit naut)
prânz: fiert, supă sau file de pui cu salată și aproximativ 50g. brânză
intermediar: unele fructe (piersici, pepene verde, cireșe)
masa de seara; la fel ca prânzul.
Nu am avut o schimbare de două luni. Mă întreb unde este problema . Mă gândesc să iau un arzător (cina:

descărcarea

Arzătorul poate susține un proces de slăbire deja funcțional, dar ar fi dificil să-l creați singur, inclusiv să ieșiți din platou/stagnare.

Pentru început, voi întreba - acum mănânci 1700 de calorii. Acum 2 luni cât ai luat? Și înainte de 4?

Ai obținut un rezultat extraordinar! Felicitări!
Ce este pentru tine să descarci mai mult? Cred că este bine să păstrezi greutatea pentru o vreme și, dacă nu te simți cu adevărat bine, mici ajustări dietetice te pot ajuta. Glucidele sunt reduse pentru șoc și vizează „atacul” acumulărilor de grăsime. Aceasta înseamnă un minim de fructe etc. . Faci un astfel de sacrificiu?

M-am enervat destul de mult . Am început NVD azi .
68g carbohidrați
120g proteine
55 g de grăsime.

Am redus caloriile la stresantele 1200 kcal pe zi. Voi stresa corpul .

Mic dejun: 35g. pâine integrală cu 5 g unt de arahide + 2 cafele pure.
Pranz: Pui cu cartofi copti - 300 de grame
Înainte de antrenament: 35 g de arahide crude
Cina: 150 g pui, 300 g roșie + 200 grame brânză de vaci.
Am grăsime în abdomenul inferior și coapsele interioare pe care vreau să le dispar.
Mă gândesc să fac de 3 ori forță și de 2 ori HIIT (30 de secunde de rulare și 20 de secunde de conversație -15 minute).?

Întrebi, îmi dau o părere:

NVD este de maximum o lună, apoi devine tortură și este complet inutilă.

Nu cădea sub 1400 de calorii. În caz contrar, așa cum l-ați inventat la 1200, efectul va fi aproape sigur opusul. S-ar putea să realizați temporar ceva, dar nu va fi permanent și va fi în detrimentul cercurilor albastre de sub ochi, o viziune relaxată și letargică.

De asemenea, nu te limita la pui - mănâncă orice. Adăugați câteva legume. Sper că acesta este doar un exemplu al zilei pe care ați menționat-o. Încearcă să ai varietate, tot crești.

De asemenea, nu cădea sub 52 kg. Chiar când te apropii de 55, oprește-te. Este foarte periculos pentru sănătate - povești hormonale care sunt apoi tratate ani de zile.

Pentru referință, de ce v-am dat aceste numere - onoruri pentru IMC (Indicele Masei Corpului) și BMR (Rata Metabolică Bazală).

Vă doresc o vară frumoasă!

Mulțumesc pentru părerea ei
Acum o lună am calculat BMR și a fost de 1400 kcal g/zi . Diversific carnea prin simplul accent pe pui (gusturi personale). Ma gandesc sa petrec 3 saptamani NVD si apoi RBD, crescand treptat caloriile pana ajung sa intretin . Am comandat taieturi de animale, voi da o parere dupa ciclu 🙂 Multumesc mult 🙂

De ce credeți cu toții că creșterea progresiei trebuie să fie continuă și liniară? Poate fi alimentat, de exemplu, acest lucru va rupe continuitatea și va oferi timp pentru a preveni adaptarea (platoul). Puteți avea 1400 de calorii pe nvd, apoi pe aceleași calorii puteți fi rbd. Puteți fi la 1200 nvd într-o zi de antrenament și la 1700 într-o zi non-antrenament (care este costul dvs. normal pentru ziua fără antrenament). etc. Totul va funcționa, dar nu va permite organismului să se adapteze și să încetinească metabolismul.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!