dacă alerg seara sau după-amiaza, este bine să mănânc niște fructe imediat după aceea? pentru că am auzit că este bine să mănânci ceva dulce după un antrenament, dar pe de altă parte fructele ar trebui consumate doar până la prânz și de aceea sunt puțin confuz

forumul

Exact fruct nu cred că ar trebui consumat, ci absurditate dulce: D Mai degrabă 3-4 proteine !

Un shake de proteine ​​este o opțiune bună. Amândoi luați lichide pe care le-ați pierdut și proteine. Dacă nu aveți pulbere, puteți utiliza BCAA.
Dacă nu simți mâncare solidă după alergare, nu te forța, aminoacizii se vor recupera. Dacă ți-e foame: carnea este cea mai bună alegere.

Ce conține dulceața - carbohidrați. Ce conțin fructele - carbohidrați. Atunci de ce nu poate? Depinde deja de ceea ce vă propuneți cu această alergare. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, shake-ul proteic, așa cum am menționat, este o alegere mai bună sau pur din carne grasă, albușuri de ou și multe altele. Dacă alergi doar pentru sănătate și obiectivul tău principal este masa musculară - mănâncă fructe, gem etc. + sursă completă de proteine. Prin gem depinde și ce vrei să spui.:)

spus de ProXxX pe 13.06.11, 10:27:

Ce conține dulceața - carbohidrați. Ce conțin fructele - carbohidrați.

Nu credeți că există o diferență între un carbohidrat și un carbohidrat? principala diferență este glucoza-fructoza.

și ce anume sunt antrenamentele tale? lung și lent, secțiuni, intervale, cât timp?

Ei bine, prin apucarea lucrurilor mici și .: X Desigur, există o diferență. Îi arătam doar legătura dintre gem și fructe și că, din moment ce ambele conțin același lucru, nu are sens ca unul să fie comestibil, iar celălalt nu.:)

spus de ProXxX la 13.06.11, 11:07:

Ei bine, prin apucarea lucrurilor mici și .: X

Cred că diferența dintre glucoză și fructoză este suficient de semnificativă. de exemplu, limita de fructoză este mult mai mică. contează, de asemenea, cât a consumat energia antrenamentului său și dacă acea energie a fost cheltuită în timpul antrenamentului (starea de echilibru) sau va fi cheltuită după aceasta (HIIT).

Ai absolut dreptate, dar nu fiecare postare poate avea 1000 de cuvinte pentru a descrie totul în detaliu. Și chiar și atunci semnătura mea va fi în vigoare.:)

spus de master93 la 12.06.11, 23:56:

pentru că am auzit că este bine să mănânci ceva dulce după un antrenament, dar pe de altă parte fructele ar trebui consumate doar până la prânz și de aceea sunt puțin confuz

Această nevoie este foarte relativă, mai întâi. De exemplu, un kilogram de cireșe la 10 seara nu mă deranjează deloc, poate deranjează pe altul - acest „trebuie să faci exact ceea ce ești” este o prostie completă.
În al doilea rând, în general, nu este niciodată bine să mănânci „dulce” în sensul în care 99% dintre oameni se ocupă de el - nici după antrenament, niciodată.
Și, în al treilea rând, imediat după un antrenament există lucruri mai bune de mâncat decât fructe. Chiar și prin inerție am scris „sunt ouă de calitate mai bună de mâncat”, gândește-te singur;)

Recenzia a fost editată de G33K pe 13.06.11 11:26.

spus de ProXxX pe 13.06.11, 10:27:

Ce conține dulceața - carbohidrați. Ce conțin fructele - carbohidrați. Atunci de ce nu poate? Depinde deja de ceea ce vă propuneți cu această alergare. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, shake-ul proteic, așa cum am menționat, este o alegere mai bună sau pur din carne grasă, albușuri de ou și multe altele. Dacă alergi doar pentru sănătate și obiectivul tău principal este masa musculară - mănâncă fructe, gem etc. + sursă completă de proteine. Prin gem depinde și ce vrei să spui.:)

Pentru că ai auzit de carbohidrați simpli? Da, acestea sunt zahăr, de exemplu. Nu văd cum îl va ajuta, de exemplu, zahărul în afară de îngrășare. Are nevoie de proteine ​​pentru a-și reveni și apoi poate întoarce niște orez. aici orezul este un bun carbohidrat !

Pentru ce ai fugit? Mai ales seara dacă este - doar proteine ​​și grăsimi, fără carbohidrați.

scopul principal este mușchii abdominali și, de asemenea, să dezvolte puțin picioarele
altfel alternez alergarea normală cu HIIT
prostia este că, indiferent de felul în care mănânc și orice aș face, am senzația că mușchii abdominali stau la fel și nu se dezvoltă
Nu mai știu ce să încerc

spus de master93 pe 13.06.11, 13:07:

scopul principal este mușchii abdominali și, de asemenea, dezvoltarea unui picior de picioare
altfel alternez alergarea normală cu HIIT
prostia este că, indiferent de felul în care mănânc și orice aș face, am senzația că mușchii abdominali stau la fel și nu se dezvoltă
Nu mai știu ce să încerc

Vă pot spune ce să încercați și vă garantez că va funcționa. Schimbați-vă prioritățile - renunțați la mușchii abdominali (sau mai bine zis, renunțați la partea vizibilă a lucrurilor) și concentrați-vă asupra antrenamentului serios (mai degrabă decât să căutați ușurare și presiune - aceasta este o prostie) În timp, acest lucru se va întâmpla - acesta este paradoxul, în timp ce antrenamentul pentru abdomen (adică antrenamentul liber) nu se întâmplă, dar când te oprești și începi să te antrenezi nu pentru plajă (adică antrenament serios) și brusc lucrurile de pe plajă Fă-te bine;)

iar dacă alerg de exemplu 10 km fără probleme ar trebui să schimb ceva de exemplu pentru a face antrenament HIIT sau pentru a continua așa?
și este normal ca un antrenor cross să obosească mult mai mult decât să alerge

Aceeași treabă ca și în timpul greutăților! După alergare, luați amino (sau în timpul alergării), așteptați 30 de minute și apoi proteine ​​+ carbohidrați, glucidele POATE fi atât fructe (banane), cât și proteine ​​(fie că este pulbere sau 5-6 proteine!)

Nu vă ocupați de detalii imense, lucrurile simple aduc cele mai bune rezultate:)

Respectați elementele de bază;)

Recenzia a fost editată de The Next pe 15.06.11 20:26.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!