pentru

Antrenamentul îmbunătățit în sala de sport nu pare atractiv, apoi alegeți pentru dvs. o opțiune mai ușoară pentru pierderea în greutate - mersul cu bețe sau așa cum se numește acum mersul nordic. Un avantaj semnificativ este că instruirea se desfășoară în aer liber. Pentru a vă implica în această direcție, oamenii de diferite vârste pot să-i facă.

Ce face nordic walking cu bețe?

În plus, mersul în aer curat aduce plăcere, această direcție în sport are o serie de avantaje. Exercițiile fizice regulate ajută la gestionarea excesului de greutate, iar corpul va arăta bine. Tensiunea arterială este încă normală și funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește, de asemenea. Mersul nordic cu bețe utilizate pentru slăbit poate întări imunitatea și ameliora insomnia. Merită remarcat efectul pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge și asupra activității sistemului nervos.

Cum să mergi cu bețe pentru nordic walking?

Pentru a începe procesul de slăbire, trebuie să exersați în mod regulat și să petreceți o săptămână cel puțin patru sesiuni de antrenament. Timpul nu contează. Există o anumită diagramă de clasă pentru a obține rezultate bune:

  • 5 min. - pantele și rotația părților individuale ale corpului;
  • partea principală 30-60 minute. - mersul pe jos la viteză mare, astfel încât ritmul cardiac să fie de 60% din maxim;
  • 5 minute - mers pe jos cu o viteză mică.

Ar trebui să mergi cât mai natural posibil fără a-ți îndoi genunchii și a-ți pune piciorul pe călcâi, apoi, transferând greutatea pe întregul picior. Corpul ar trebui să se aplece ușor înainte în timp ce merge. Barele trebuie reamenajate în ritmul mișcării picioarelor și păstrate cât mai aproape de corp.

Bastoanele de slăbit pot fi profesionale, care pot fi găsite într-un magazin de sport, dar și pârtiile de schi sunt potrivite, dar nu ar trebui să fie înalte.