Nu mâncați pentru doi, ci mâncați sănătos - acest lucru vă va ajuta să rămâneți sănătos și să nu vă îngrășați mult

fără

A fi acasă la bebeluș timp de nouă luni este cel mai interesant lucru din viața unei femei, mai ales dacă este prima ei sarcină. Cu toate acestea, această perioadă este, de asemenea, destul de stresantă din cauza schimbărilor rapide în aspectul mamei însărcinate și a îngrijorărilor legate de sarcină și naștere, care sunt inevitabile. Există mai mulți pași către o sarcină frumoasă și plăcută.

Fără remușcări și lipsuri. Nu vă bateți dacă vă permiteți ceva care nu este permis în timpul sarcinii. Desigur, nu ar trebui să exagerați. Dacă stai la o masă și vrei să bei berea înghețată și parfumată a partenerului tău, nu este rău să bei o dată. Bebelușul tău nu va fi rănit de această înghițitură. Nu este bine să bei din ce în ce mai des. Același lucru este valabil și pentru mașinile, cafeaua și mâncarea care sunt pe lista interzisă. Acceptă doar că și mama este umană și bebelușul nu te va răni și nici nu te va reproșa pentru asta.

Comunică cu vechii tăi prieteni. Poate că acum mintea ta este angajată în subiecte care nu sunt foarte interesante pentru prietenele tale, iar problemele lor de actualitate par plictisitoare și chiar nesemnificative pe fondul lucrurilor care se întâmplă și sunt pe cale să ți se întâmple. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să nu le mai vedem. A vorbi despre subiecte mai ușoare și a ieși cu oameni în afara capsulei vă va distrage atenția, revigora și vă va menține echilibrat între lumea mamelor și cea a celorlalți oameni. Acest lucru vă va fi util chiar și după naștere, când aceste prietene nu vă vor lăsa să vă scufundați în viața de zi cu zi plictisitoare, înecate în piureuri pentru bebeluși și scutece murdare.

Mers pe jos. Obțineți un pedometru pe telefon sau detectați cel puțin o oră de mers pe jos pe zi. Mersul pe jos este deosebit de important pentru a te simți bine în timpul sarcinii, pentru a nu se imobiliza, pentru ca bebelușul să se întoarcă mai ușor în ultimele luni și să nu câștige prea multe kilograme, ceea ce va fi apoi greu de pierdut. Da, probabil vei respira mai ușor, probabil că nu va fi la fel de plăcut ca înainte de sarcină, dar cu siguranță va fi util. Mai ales dacă plimbările lungi sunt în compania unei persoane dragi sau a unei prietene și sunt însoțite de conversații plăcute.

Tren. Pentru mamele mai active care s-au antrenat din greu înainte de sarcină, este util să nu opriți sportul în timpul sarcinii. Desigur, cu moderație și fără prea multă încordare. Alegeți exerciții ușoare pentru brațe, picioare, fese și spate fără greutăți pentru a menține mușchii tonifiați. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți mai ușor în formă după naștere și, de asemenea, să vă ridicați cu ușurință bebelușul, căruciorul și bagajele, care fac parte integrantă chiar și din cele mai scurte plimbări cu nou-născutul.

Mânca sănătos. Aceasta nu înseamnă urmarea unei diete. Dimpotrivă - dacă înainte de sarcină erai limitat la anumite alimente, acum este momentul să uiți de lipsuri. Dar suntem departe de a spune că ar trebui să te înghesuie și să mănânci pentru doi. Nu înghesuiți în gogoși, semifabricate și vafe, a căror compoziție este plină de ingrediente dăunătoare. De fapt, bebelușul are nevoie de aproximativ 300 de calorii mai mult decât aportul caloric zilnic. Adică, dacă ați consumat aproximativ 2.000 de calorii până acum, adăugați-le încă 300 și bebelușul va fi sănătos și fericit. Și dacă meniul dvs. include produse sănătoase precum fructe, legume, lactate, carne și pește, atât dvs., cât și bebelușul veți avea tot ce aveți nevoie pentru o sarcină liniștită și o dezvoltare adecvată a viitorului omuleț.

Imbraca-te bine. Faptul că burta ta este mare nu ar trebui să te facă să te simți grasă și să te facă să neglijezi. Dimpotrivă - îmbracă-te bine, nu uita rujul și fă poze des. Femeile însărcinate strălucesc și acest lucru ar trebui folosit în avantajul dumneavoastră. În timp ce hainele tale se potrivesc înainte, poartă-le fără griji, apoi cumpără 2-3 rochii sau tricouri cu o pereche de blugi pentru femeile însărcinate și bucură-te de noul tău stil. Dacă ești una dintre cele mai practice femei cărora nu le place să dea bani pentru haine noi care nu le vor funcționa în câteva săptămâni, garderoba tatălui este o idee bună. Transformă-i cămășile în tunicile tale, care cu un picioare și o centură potrivită peste burtă vor arăta frumoase și confortabile. Tricourile sale vor intra și ele în folosință acum și probabil ai prietene care au mers deja pe acest drum și te-ar servi cu rochiile lor care stau singure în fundul garderobei.

Fii activ. Viața ta nu ar trebui să se încheie cu cele două linii ale testului de sarcină. Dacă starea dvs. vă permite, continuați să lucrați, comunicați cu alte persoane, călătoriți. Desigur, pandemia de coronavirus nu susține aceste activități, dar dacă puteți lucra de acasă, nu vă opriți. Convorbirile telefonice, cafeaua cu prietenii pe rețelele de socializare și sentimentul că viața merge mai departe, doar mai bogată în emoții și așteptări, sunt numai bune pentru tine. Și săptămânile până la următorul control, până la următoarea vacanță și până la întâlnirea cu bebelușul vor trece mult mai repede decât dacă stai acasă și aștepți doar să vină ziua de naștere.

Nu vă comparați cu alte femei însărcinate. Fiecare femeie este diferită, sarcinile nu sunt la fel. Chiar și multe femei spun că sarcinile lor nu sunt la fel cu fiecare copil. Așadar, nu vă faceți griji dacă o prietenă însărcinată vă spune că a simțit mișcările bebelușului ei la 14 săptămâni, iar dvs. Sau dacă spune că se simte într-un fel și tu simți altul. Dacă ceva vă deranjează foarte mult, întrebați-l pe medicul de supraveghere, dar evitați să vă faceți griji inutil. Bunicile bătrâne spun că mama își hrănește copilul cu gândurile ei. Deci, gândește-te la el ceea ce crezi.