Ele dau mai multă energie

alimente

Ai micul dejun în fiecare dimineață și ce include prima și cea mai importantă masă a zilei? Acesta este un obicei pe care fiecare dintre noi trebuie să-l construiască, dar să-l urmăm într-un mod sănătos. Aceasta înseamnă că este important ca micul dejun să includă alimente care conțin vitamine, minerale, antioxidanți, care ne oferă un început bun de zi.

De exemplu, semințele de in măcinate sunt un excelent supliment la fulgi de ovăz, clătite, smoothie-uri, shake-uri proteice. Pe lângă el, mai împărtășim câteva alimente sănătoase, care sunt bine de inclus în micul dejun.

Ouă

Studiile arată că consumul de ouă la micul dejun ne ajută să rămânem plini ore mai lungi, reduce aportul de calorii la următoarea masă și ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge și insulină.

Gălbenușul conține doi nutrienți importanți - luteina și zeaxantina. Acești antioxidanți reduc riscul de a dezvolta boli oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară. Ouăle sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de colină, care promovează sănătatea ficatului și a creierului.

Amintiți-vă că organismul nostru are nevoie de suficiente proteine ​​de calitate, mai ales dacă exercităm regulat. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și sunt sărace în calorii.

Brânză de vacă

Brânza de vaci este o mâncare fantastică pentru micul dejun. Proteine ​​bogate, îmbunătățește metabolismul, saturează și reduce nivelurile de hormon al foamei grelină. O puteți mânca cu felii prăjite, faceți o omletă, combinați-o cu fructe proaspete, nuci, semințe de in măcinate și puțină miere.

Ovaz

Ovăzul este bogat în beta-glucan, care are o serie de beneficii pentru sănătate. Făina de ovăz este un început excelent de zi, deoarece ne oferă energie, sațietate, antioxidanți importanți pentru sănătatea inimii. Deoarece ovăzul conține gluten, alegeți fulgi de ovăz certificat fără gluten. La ele puteți adăuga lapte, câteva nuci crude, fructe proaspete și scorțișoară.

semințe chia

Semințele de chia sunt un aliment extrem de hrănitor, bogat în fibre utile. Sunt bogate în antioxidanți care vă protejează celulele de radicalii liberi. De ce sunt mâncare excelentă pentru un început bun de zi?

Deoarece se satură, dar nu cresc nivelul zahărului din sânge, care este ridicat dimineața, oferă energie și ne ajută să ne mișcăm metabolismul. Le puteți mânca cu iaurt, adăugați-le la fulgi de ovăz, smoothie-uri, shake-uri.

Nuci

Nucile sunt un plus excelent pentru micul dejun sănătos. Acestea conțin grăsimi importante care ajută la arderea excesului de grăsime, dar este important ca nucile să fie crude, pre-înmuiate în apă sau prăjite, dar nu cu sare și alte arome.

Mai multe despre acest subiect

În plus, consumul de nuci ne asigură magneziu, potasiu, seleniu, grăsimi monoinsaturate, care sunt importante pentru sănătatea inimii, a oaselor, dar reduc și riscul de rezistență la insulină. Cu ce ​​nuci îți poți completa micul dejun? Sunt deosebit de utile nuci, nuci de macadamia, nuci de Brazilia, migdale, alune.

Ceai verde

Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi cu care puteți începe ziua. Îmbunătățește metabolismul, vă oferă antioxidanți importanți, reglează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, protejează creierul, sistemul nervos și inima de daune.

Puteți citi aici mai mult pt chibrit de ceai verde, cu care puteți pregăti deserturi, smoothie-uri, cappuccino.