până

În centrul acestei diete se află produsele proteice. Deși produsele care conțin carbohidrați sunt permise în meniu, deși în cantități mici - nu mai mult de 20 de grame pe zi.

Cum funcționează dieta 10 × 10

În absența carbohidraților, corpul începe să ardă în mod activ grăsimile pentru a furniza organismului energie.

În fiecare zi, pe stomacul gol, beți un pahar cu apă, dar nu carbogazoasă (poate cu lămâie). Evitați alimentele prăjite. Ca garnitură la carne, adăugați legume. Raportul dintre carne și legume ar trebui să fie de 2: 1 (de exemplu, 200 de grame de pui și 100 de grame de conopidă). Pentru salată, folosiți ulei de măsline și suc de lămâie. Și amintiți-vă că ar trebui să beți 2 litri de apă pe zi. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 20.00.

Ce să eliminați din meniu?

Alimente care conțin amidon și produse de cofetărie (inclusiv îndulcitori), cârnați, produse lactate bogate în grăsimi, cereale, murături, alcool, sucuri de fructe, nuci și legume care conțin amidon (morcovi, cartofi, sfeclă etc.), fasole, porumb, creveți, calamar, pateu, ficat, fructe (excepție - lămâie și fructe de pădure neîndulcite, în special afine).

Ce produse conțin dieta?

Proteine: carne slabă (carne de vită, vițel, iepure), carne de pasăre (găini, curcani, struți) și pește (de preferință pește gras), brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt. Ouă (nu mai mult de două la fiecare două sau trei zile).

Legume și fibre: legumele pot fi oricare dintre cele 100 de grame care conțin nu mai mult de 10,5 grame de carbohidrați. De exemplu: castraveți, roșii (cu excepția cireșelor), conopidă, varză chineză, dovlecei, vinete, ridichi, salată, spanac, sparanghel, napi, țelină, ceapă verde, ciuperci, ulei de măsline.

Băuturi: apă, cafea, ceai.

Mănâncă de cinci ori pe zi - stimulează metabolismul.

Respectarea acestei diete nu trebuie să depășească 10 zile. Dacă doriți să o repetați, faceți o pauză timp de 2-3 săptămâni. Cu această dietă timp de 10 zile puteți pierde 5 până la 10 kg, în funcție de greutatea inițială.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Mic dejun: Una sau două ouă fierte ușor, salată de legume proaspete (roșii, castraveți, varză, salată verde) cu 1 linguriță de ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Mic dejun: 45 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi într-un „sandviș” de salată verde.
Pranz: doua fripturi de pui la gratar, salata de legume proaspete (rosii, castraveti, salata verde, ridichi) cu 1 lingurita de ulei de masline, ceai verde sau cafea fara zahar si lapte.
Gustare după-amiaza: 1 lingură de iaurt, o mână de fructe.
Cina: file de somon (ton, macrou, plătit, plătit), legume prăjite cu ierburi proaspete și brânză rasă (roșii, dovlecei, vinete, conopidă).
Noaptea: lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: Unul sau două ouă amestecate cu roșii și condimente, iaurt cu fructe, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.

Mic dejun: 1 lingură de iaurt, o mână de căpșuni.
Prânz: file de somon (ton, macrou, plătit, plătit), tocană de legume (dovlecei, roșii, broccoli, praz).
Gustare după-amiaza: roșii și castraveți umpluți cu ierburi și 45 de grame de brânză rasă.
Cina: Două fripturi de vită la grătar, salată de legume proaspete (castraveți, roșii, spanac, rucola, avocado) cu 1 linguriță de ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Noaptea: lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: Unul sau două ouă amestecate cu roșii și ierburi, 45 de grame de brânză galbenă slabă cu grăsime într-un „sandviș” de țelină, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Al doilea mic dejun: iaurt cu fructe.
Prânz: file de somon (ton, macrou, flet, flet), supă de legume (praz, broccoli, roșii, ierburi).
Gustare după-amiaza: 1 lingură de iaurt, o mână de fructe.
Cina: file de porc, legume la aburi (conopidă, broccoli, varză de Bruxelles) cu 1 linguriță de ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Noaptea: lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: iaurt cu fructe, unul sau două ouă fierte ușor, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Mic dejun: 45 de grame de brânză galbenă slabă cu grăsime într-un „sandviș” de țelină.
Prânz: file de somon (ton, macrou, baltă, baltă), salată de legume proaspete (castraveți, varză, napi, ierburi) cu 1 linguriță de ulei de măsline.
Gustare după-amiaza: 1 lingură de iaurt, o mână de fructe.
Cina: Două fripturi de pui (piept), ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Noaptea: lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Mic dejun: salată Caesar, una sau două fripturi de pui (piept).
Prânz: file de somon (ton, macrou, baltă, baltă), salată de legume proaspete (castraveți, varză, napi, ierburi) cu 1 linguriță de ulei de măsline.
Gustare după-amiaza: trei până la patru suluri dietetice.
Cina: două fripturi mici de vită (friptură), sparanghel înăbușit cu brânză rasă, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Noaptea: lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Mic dejun: O friptură de pui (piept), salată de legume proaspete "Salsa".
Prânz: file de somon (ton, macrou, baltă, baltă), supă de ciuperci.
Gustare după-amiaza: 45 de grame de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi într-un „sandviș” de țelină.
Cina: două fripturi de pui (piept), sparanghel înăbușit cu brânză rasă, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Noaptea: lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: ouă amestecate cu unul sau două ouă cu roșii și ierburi, iaurt cu fructe, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Mic dejun: Salată Caesar cu sos de 1 linguriță de ulei de măsline, suc de lămâie și condimente.
Prânz: file de somon (ton, macrou, plătit, plătit), legume prăjite (la alegere).
Gustare de după-amiază: 45 de grame de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi într-un „sandwich” de țelină.
Cina: Două fripturi de pui (piept), guacamole mexican, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
Noaptea: lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Avantaje ale dietei „10 × 10”

Aceasta este o dietă bogată în proteine ​​(aproximativ 30% din dietă). Ajută la arderea grăsimilor, nu a mușchilor, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reducând astfel dependența de zahăr și riscul de diabet. Această dietă reduce nivelul trigliceridelor din sânge și protejează împotriva bolilor sistemului cardiovascular.

Cu cât pierzi mai multă grăsime, cu atât vei avea mai puțin stres asupra rinichilor și ficatului. Și pentru a elimina toxinele, trebuie să bei multă apă. Prin urmare, dieta este contraindicată în caz de probleme cu rinichii, ficatul, nivelurile crescute de colesterol din sânge.

Pentru a menține rezultatul acestei diete, după finalizarea sa, extindeți treptat gama de feluri de mâncare. Cina ar trebui să fie modestă - legumele cu amidon și alimentele bogate în proteine ​​sunt o prioritate.

Zahărul, alcoolul, grăsimile animale și orice alimente grase sau prăjite, carne, murături sunt complet excluse. Zaharul și sarea trebuie consumate în cantități limitate.

După câteva săptămâni, puteți reveni treptat la dieta normală (dar fără alimente în exces). De asemenea, este de dorit să faci mișcare.