despre

Deseori, diferitele vitamine care alcătuiesc acest complex B pot fi în aceleași alimente, deci nu va trebui să vă suplimentați dieta pentru a compensa deficiența de vitamina B. Dacă mâncați o varietate de alimente, nu ar trebui să aveți probleme obținându-le.

Iată cele mai importante informații pe care ar trebui să le cunoașteți despre vitamina B.

Cum vitamina B este bună pentru sănătate

Toate vitaminele B „lucrează” împreună pentru a ne oferi un sistem sănătos al corpului. Uneori, când sunteți deficienți într-o vitamină, este foarte probabil să aveți deficiență în alta.

Diferitele tipuri de vitamina B sunt:
Vitamina B1: tiamina
Vitamina B2: Riboflavina
Vitamina B3: niacina
Vitamina B5: acid pantotenic
Vitamina B6: piridoxină
Vitamina B7: Biotină
Vitamina B9: acid folic
Vitamina B12: Cianocobalamina

Puteți citi o descriere detaliată a tuturor soiurilor în articolul Vitamine B. .

Împreună, aceste vitamine vă oferă un sistem imunitar mai puternic, o funcționalitate mai bună a sistemului nervos, menținerea metabolismului, creșterea creșterii celulare și diviziunea în organism.

Vitamina B6 este extrem de importantă nu numai pentru descompunerea proteinelor, ci și pentru utilizarea corectă a aminoacizilor. Cei care mănâncă multe proteine, care sunt frecvente în rândul bărbaților implicați în culturism, ar trebui să încerce să mărească aportul acestei vitamine B, deoarece au nevoie de ea în cantități mai mari pentru a putea procesa doza mare de proteine ​​introduse în corp.

Vitamina B6 ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este foarte important pentru persoanele care au unele probleme cu nivelurile de insulină - diabet sau hipoglicemie, de exemplu.

Atunci când aportul de calorii este scăzut, vitamina B6 ar fi utilă pentru a vă ajuta să obțineți energia de care aveți nevoie din carbohidrații pe care îi consumați. Deci, pentru a nu vă simți obosiți când urmați o dietă, ar trebui să încercați să obțineți suficientă vitamină B6.

În plus, vitaminele B ajută și la depășirea depresiei și pot reduce riscul bolilor cardiovasculare.


Alimente care conțin complex de vitamina B.

Complexul cu vitamina B se găsește mai ales în pâine sau în produsele de panificație, deoarece drojdia este o sursă foarte bună a acestui nutrient. Având în vedere acest lucru, putem spune cu siguranță că berea este o bună sursă a acestei vitamine, deoarece este fabricată din drojdie de bere.

În afară de aceste 2, alte surse de vitamina B-complex sunt:
Cartofi
Banane
Lintea
Ardei iute
Ton de pește
Bob
Nuci
Ouă
Ovaz
Câteva băuturi energizante
Piept de pui
Suc de roșii


Aport recomandat de vitamina B-complex

Deoarece complexul de vitamine B este solubil în apă, acesta nu se acumulează în organism și este expulzat din organism dacă cantitatea depășește ceea ce este necesar. Din acest motiv, este foarte important să luați complexul de vitamina B în fiecare zi. În caz contrar, pot apărea simptome de deficit.

Aportul recomandat de vitamina B6 este de 1,3 mg pe zi până la vârsta de 50 de ani și 1,7 mg pe zi de la vârsta de 50 de ani în sus. Cu toate acestea, se recomandă creșterea aportului la 2 mg pe zi dacă nu luați 2000 de calorii necesare în fiecare zi.

Majoritatea oamenilor nu ar trebui să aibă probleme atât timp cât consumă o dietă variată. Intoxicația poate fi observată numai cu doze extrem de mari de vitamina B-complex, luate împreună cu suplimente alimentare. Când o persoană este otrăvită, pot apărea diverse probleme neurologice sau amorțeli.

Simptomele deficienței complexului de vitamina B includ, dar nu se limitează la, dureri de limbă, iritabilitate, lipsă de concentrare, sentimente de depresie și convulsii. În plus, oricine consumă cantități mari de alcool sau este alcoolic ar trebui să ia un complex suplimentar de vitamina B, deoarece alcoolul poate împiedica activitatea unor vitamine și poate provoca eliminarea lor din organism.