|
Ce trebuie consumat pentru pierderea în greutate cu activitate aerobică activă combinată cu exerciții de fitness pentru ameliorare?
Voi scrie ceea ce știu, vă rog să mă corectați dacă greșesc:
- cartofii trebuie evitați (ducând la o creștere accentuată a zahărului din sânge) și accentul trebuie pus pe alimentele proteice - lapte, pește, ouă,
- trebuie consumat cu o jumătate de oră înainte de antrenament - una sau două felii de pâine integrală, fructe - măr, banană
- să nu te antrenezi pe stomacul gol deoarece reduce brusc eficiența antrenamentului, organismul trebuie să aibă combustibil de consumat
- la o jumătate de oră după un antrenament și fructe, produse lactate
- micul dejun este important și este bine să eviți cina
Personal, sunt un susținător al mișcării mai mari, nu atât a dietelor. Îmbunătățirea circulației sângelui și tonifierea generală din sport, în opinia mea, accelerează brusc metabolismul. .
Poate cineva să explice răul zahărului, cartofilor și orezului?
Potrivit observațiilor mele, acestea nu ar trebui să fie complet excluse și în cantități mici nu sunt dăunătoare dietei. Cu toate acestea, carbohidrații sunt arși în timpul exercițiului și se acumulează ca grăsime în abuz sistemic și lipsă de exercițiu.
Cred că, pe lângă dietă, ambele antrenamente sunt absolut necesare pentru pierderea în greutate.
Antrenamentul aerob este un exercițiu lung cu greutăți ușoare sau fără greutate - alergare, ciclism, înot, dans sportiv etc.
Antrenamentul anaerob este antrenamentul cu echipamente și greutăți. Când pierde în greutate, are ca scop modelarea și tonificarea grupelor musculare individuale. Am încercat personal greutăți ușoare până la moderate, dar cu multe seturi - 7-10 seturi dintr-un exercițiu, 2-3 exerciții per grup muscular, 10-12 repetări.
Cred că o condiție prealabilă este să efectuați încet și concentrat pentru o mai bună hidratare a fibrelor musculare.
=======================================
O altă opțiune este antrenamentul circuitului pentru pierderea în greutate (ușurare) - din nou cu greutăți ușoare până la moderate, rotativ - spate (scripete) - piept (bancă) - biceps - triceps - umeri (ridicarea ganterelor) - umeri (dizolvare laterală) - genuflexiuni ( 15-20 de repetări cu o bilă ușoară)
În antrenamentul de circuit, nu există odihnă între exerciții, restul este între fiecare rundă sau ciclu, iar 2-3 runde sunt suficiente.
Întrebarea mea este - dacă există un guru de fitness aici - cum să combinați cele două antrenamente?
Personal o fac o dată la două zile, lăsând o zi pe săptămână de odihnă completă. Dar poate mă înșel - nu știu dacă este mai bine să fii dimineața-aerobă și seara-anaerobă sau să ai mai mult timp să te odihnești ?
Cum măsurați aceste locuri de muncă în funcție de cât și ce ardeți pe zi?!
Mergi la endocrinologie și ei fac o grămadă de teste, inclusiv le pun pe un scaner și îți dau rezultatele.
așa cum se numește izsledvaniqta. simți ceea ce spui în timp ce mergi. zashtoto mnogo iskam da si go naopravq tiq dni
Nu vom discuta despre ceea ce este aerob și ce este exercițiul anaerob. Și am citit aceste lucruri în cărți scrise de oameni care știu mai mult decât mine.
Și pentru pierderea în greutate - întrucât sunt o persoană care are probleme cu supraponderalitatea, sunt foarte familiarizat cu toate metodele și modalitățile și principiile de slăbire. Se dovedește totuși (și numai în mod explicit pentru cazul meu) că nu trebuie să iau grăsime. Apropo, în 100 g file de pui sunt 2 g de grăsime. În 100 g de cârnați sunt 40 g de grăsimi și aproximativ 400 de calorii. Nu voi vorbi despre alte tipuri de carne. Medicul mi-a oferit o listă imensă de produse pe care nu ar trebui să le consum dacă vreau să obțin rezultate. Și rezultatul este acolo - timp de două luni cu încetarea completă a grăsimii, cu antrenament timp de o oră și jumătate de trei ori pe săptămână (1 oră de aerobic și 30 de minute de fitness), cu mersul pe munte duminică = 13 kg.
La 38% indicele de masă corporală, crezi că pot pierde masa musculară.
Apropo - rezistența mea este destul de bună, adică. Am doar multe de descărcat.
Și primesc diferite substanțe suplimentare acolo cu diferite medicamente care sunt vândute în farmacii.
În ceea ce privește remarca despre relectură, faptul că nu a trebuit să ne certăm a însemnat că nu trebuie să ne luăm reciproc; Ți-am citat un autor francez care a fost recunoscut ca lider și primul profesor în sportul său de 73 de ani; cartea din care am luat informația a fost publicată în 2000 în Franța; Nu spun că este singurul drept; Oricum am încredere în el. Dacă nu-l crezi - problema ta. Dar nu trebuie să fii pretențios, nu-i așa?.
Și totuși vorbim despre pierderea în greutate - și aici toată lumea pare să-și exprime doar opiniile cu privire la acest subiect, și eu am rezultate concrete pe această temă. poate ar trebui să mă crezi?
Cred că a scris-o aproape corect, dar propozițiile ei nu sunt chiar corecte .
Pentru vtrendy
Fosfații nu se recuperează extrem de încet, dimpotrivă, și nu sunt folosiți doar în timpul exercițiilor anaerobe, deoarece sunt sursa directă de energie pentru mușchi. Toate substanțele: carbohidrații, grăsimile sau proteinele își transferă energia în fosfați, nu direct în mușchi
Cu privire la care este mai bine mai întâi - antrenament aerob sau anaerob. Dacă exercițiul aerob se face mai întâi și apoi antrenamentul de forță, din cauza oboselii de la primul antrenament, al doilea va înclina mai mult spre antrenamentul de rezistență la forță decât spre antrenamentul de forță maxim.
Dacă faci contrariul, mai întâi antrenamentul de forță - vei putea să te antrenezi la maximum, iar apoi să faci aerobic, care nu necesită efort maxim și oboseala nu îl va afecta la fel de mult ca antrenamentul de forță.
Dacă antrenamentul nu este foarte intens și lung și nu căutați realizări sportive, nu cred că consistența va fi foarte importantă.
| 
