Remediați golurile și pierdeți mai mult în greutate

Spunem adesea că persoanele care țin un jurnal de scădere în greutate pierd în greutate de două ori mai mult succes decât cei care nu. Cu toate acestea, un studiu recent realizat de Colegiul American de Medicină Preventivă a constatat că există patru greșeli majore în completarea listei care vă pot încetini semnificativ. Aici sunt ei.

slăbire

Jurnalul de slăbire este un document de nomenclatură în care persoana care pierde în greutate completează consumul în timpul perioadei, precum și activitățile fizice efectuate. Lista ar trebui să reflecte absolut totul: fiecare mușcătură de ciocolată sau carne, fiecare pahar de limonadă, antrenamente de fitness și exerciții. Scopul este de a ilustra aportul și cheltuielile calorice, pentru a detecta cu ușurință posibilele omisiuni și erori.

Pentru mulți, termenul jurnal de pierdere în greutate rămâne un concept abstract pe care nu îl pot înțelege niciodată pe deplin. Experții dezvăluie că zeci de învinși prezintă caiete goale în care nu există absolut nicio informație. Scuza obișnuită este că nu au stilou sau nu știu ce să umple. În zilele noastre, un stilou și o foaie nu sunt deloc esențiale, deoarece vă puteți folosi în siguranță computerul, tableta sau chiar smartphone-ul. Doar aplicați tot ce a fost consumat și ars, apoi la sfârșitul zilei timp de cinci minute calculați echilibrul caloric. Există multe tabele care vă pot indica în direcția corectă.

Dimensiunea porțiunii nu este afectată

A doua greșeală cea mai frecventă atunci când țineți un jurnal de slăbire este că nu afectează dimensiunile porțiilor. Adică, totul consumat este completat, dar fără a specifica greutățile. Acest lucru face imposibil de calculat, deoarece în doar câteva ore probabil că nu vă veți aminti cât de plină a fost placa dumneavoastră. Iar consumul excesiv de calorii este una dintre cele mai frecvente cauze de obezitate. Uneori micul dejun aparent complet inocent (de exemplu, o felie de margarină, brânză dulce și falsă) este pasul care trece granița. Sfatul practic este să scrieți cel puțin aproximativ greutățile, nu este atât de dificil.

Salvați doar mesele principale

Nerespectarea gustărilor este, de asemenea, o problemă gravă în jurnalul de slăbire. Îți amintești astăzi de câte ori ai ciupit micul dejun al partenerului tău și cât de mare a fost înghețata pe care ai mâncat-o „apropo” pe drumul spre casă de la serviciu? Acordați atenție alimentației emoționale la care recurg oamenii în timpul răsturnărilor mici și mari din viața lor. După fiecare scandal familial, femeilor le place să mănânce mult pentru a-și liniști nervii, iar chibriturile își dovedesc bărbăția întorcând câteva pahare de bere spumantă. Acestea sunt calorii.

Descrieți cum vă simțiți după ce ați mâncat

Abstenția prelungită este foarte dăunătoare. De ce? Ei bine, pentru că la un moment dat psihicul tău se va sparge și este foarte probabil să renunți la totul, lăsându-l în voia capriciilor destinului. Pe de altă parte, consumul anumitor alimente poate provoca o reacție proastă și apoi te poate face să te simți copleșit fără niciun motiv aparent. Notează aceste lucruri astfel încât să te poți motiva cu ușurință într-un moment dificil și să eviți alimentele care te fac să te simți prost.