probleme

După cum știm, exercițiile fizice regulate nu pot opri îmbătrânirea, dar pot crește speranța de viață, deoarece există suficiente dovezi că exercițiile fizice pot limita dezvoltarea unor probleme cronice de sănătate care afectează adesea persoanele cu vârsta peste 40 de ani.

Îți place sau nu, vine un moment în viața fiecărei persoane când își dă seama că nu este din clanul războinic scoțian McLeod și corpul său începe să-l trădeze. Până la vârsta de 30 de ani, totul este în regulă, dar apoi, corpul începe să arate progresiv slăbiciuni într-un grad sau altul, iar acest proces se intensifică cu fiecare an care trece. Pe fondul tuturor acestor lucruri, avem vești bune și este că exercițiile fizice regulate nu numai că pot ajuta la încetinirea acestei tendințe negative, ci și la prevenirea apariției unor probleme comune de sănătate.

Iată 5 exerciții pe care ar trebui să le faci în mod regulat când ai peste 40 de ani pentru a rămâne sănătos, fericit, a arăta și a te simți grozav.

Pentru a preveni bolile cardiovasculare.

Încerca: Antrenamente cardio de 3-4 ori pe săptămână

Mai puțin de 1% dintre femeile cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani suferă de boli coronariene, dar între 40 și 50 de ani, acest număr crește de aproape 10 ori, până la aproximativ 6%. Cum să nu intrăm în această coloană?

Răspunsul constă în antrenamentul cardio, care include o varietate de exerciții care fac ca inima să pompeze mai mult sânge și să bată mai repede, făcând astfel mușchiul inimii mai puternic.

Dacă doriți o inimă sănătoasă, sarcina sa optimă ar trebui să fie de aproximativ 70-80% din ritmul cardiac maxim pentru vârsta dvs. (calculată după cum urmează - din constanta pentru bărbați 220 și pentru femei 226 scădeți anii stagiarului), pentru aproximativ 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână. Cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul rapid, funcționează și el, dar mai mult pentru persoanele foarte grele, deoarece este sigur pentru articulațiile lor, iar greutatea corporală este suficient de grea pentru mușchi.

Prin urmare, aș recomanda antrenamente mai intense, cum ar fi alergarea sau NIIT.

Pentru a preveni osteoporoza.

Încerca: Sporturi de 1-2 ori pe săptămână cu un impact puternic asupra fizicului unei persoane

Studiile Organizației Mondiale a Sănătății arată că fracturile osoase la 50% dintre femeile cu vârsta peste 50 de ani se datorează osteoporozei - o afecțiune în care oasele devin fragile și riscul de fracturi este foarte mare.

S-ar putea să știți că calciul păstrează structura scheletică puternică, dar în ultimii ani, toate studiile au arătat că exercițiile cu impact ridicat, care suportă greutatea, contribuie la construirea unei structuri osoase foarte puternice.

Există încă o concepție greșită că sporturile cu impact ridicat fac mai mult rău decât bine, dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat, mai ales când vine vorba de sănătatea oaselor.

Dansul, sporturile cu rachete, exercițiile de greutate corporală și chiar alergarea ușoară sunt exemple de încărcături care vă pot menține oasele sănătoase.

Pentru a combate artrita.

Încerca: antrenament de forță, de 2-3 ori pe săptămână

Riscul apariției artritei crește odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, durerea cronică și rigiditatea articulațiilor pot afecta persoanele de toate vârstele - în special cei care sunt supraponderali sau au leziuni articulare vechi. Aceasta înseamnă că nu este niciodată prea devreme pentru a începe prevenirea.

Antrenamentul de fitness este una dintre cele mai bune modalități de a preveni durerea și inflamația, dar, în primul rând, țineți artrita departe de dumneavoastră. Nu trebuie să petreceți ore de antrenament cu greutăți pentru a profita de beneficii. Este suficient să faceți unele forme de genuflexiuni, deadlifturi și apăsări pe umeri pentru a întări multe articulații și mușchi din corp.

Pentru a combate depresia.

Încerca: yoga, o dată pe săptămână

Femeile cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani au un risc crescut de depresie. În timp ce orice formă de exercițiu poate ajuta la combaterea anxietății și depresiei, tot mai mulți cercetători în sport sunt de părere că yoga poate fi utilă în special în reducerea stresului și reglarea dispoziției. Acest lucru se datorează nivelurilor crescute de acid gamma-aminobutiric (GABA), care este un neurotransmițător care reglează starea de spirit. S-a constatat că persoanele cu depresie au cantități reduse din acest aminoacid, dar după 3 luni de practică yoga, GABA începe să crească și astfel să iasă rapid din depresie.

Împotriva durerilor de spate.

Încerca: Țineți scândura timp de 90 de secunde, de 3 ori pe săptămână

Majoritatea oamenilor experimentează prima lor durere de spate pentru prima dată în jurul vârstei de 30 de ani, iar această problemă devine mai frecventă după vârsta de 40 de ani.

Întărirea regiunii lombare a corpului poate ajuta la prevenirea problemelor lombare. Plank este un exercițiu excelent, deoarece tonifică toți mușchii nucleului. Nu numai că împovărează presa abdominală, ci este o provocare pentru piept, umeri și mușchii din jurul coloanei vertebrale, unde apare adesea durerea.

Când cântați, nu uitați să vă strângeți burta și să o păstrați așa pe tot parcursul spectacolului! În primele tale încercări, îți va fi dificil să rămâi cu postura corectă a corpului timp de 90 de secunde, așa că încearcă în 3 seturi de 30 de secunde, iar când te simți mai puternic, crește timpul pentru a ajunge la un minut și jumătate.!