fitness

Ian Whelan

Nutriționist cu realizări sportive/Postat pe

Distribuie această pagină

Antrenorul personal și influențatorul fitnessului Bradley Simon este o senzație de social media. Înainte de a deveni antrenor personal pentru fotbaliști profesioniști și vedete, a fost fotbalist, dar o accidentare gravă i-a întrerupt cariera de fotbalist.

Fostul jucător de la Chelsea nu permite acest lucru să-l oprească și să transforme înfrângerea într-un succes. În timpul accidentului teribil care l-a îndepărtat mai mult de 10 luni, a început să studieze pentru a se recalifica ca antrenor profesionist.

„După ce am petrecut atât de mult timp în sală și sala de sport în timpul scurtei mele cariere profesionale, am învățat atât de multe despre corp în ceea ce privește antrenamentul de forță și nutriția, încât am știut că este o tranziție ușoară pentru mine.”

Curând îi devine clar că aici vrea să fie. Începe să antreneze oamenii la o sală de gimnastică locală și, înainte să știe, marile nume încep să se conecteze cu el - dorind ca el să-i antreneze.

Până în prezent, a antrenat fostul căpitan al Angliei și Chelsea, John Terry, Emma Burton și chiar pe Niall Horan de la One Direction.

„Am avut mare noroc că am pregătit mulți sportivi profesioniști și vedete în primii cinci ani de antrenor personal.”

Iar Bradley nu este pregătit să încetinească. Când vine vorba de antrenarea vedetelor, visează să pregătească un actor pentru un blockbuster masiv de supereroi sau să dreneze puterea lui David Beckham - este gata să fie un antrenor de modele de top.

În ciuda succesului său după fotbal, acest spirit sportiv îl ajută să-și modeleze principiile de antrenament - și cu siguranță are câteva sfaturi grozave de împărtășit cu dvs.

Bradley știe cu siguranță să rămână motivat, având în vedere tot ce a trecut prin cariera sa de fotbalist. Depășirea durerii fizice și mentale a traumatismelor care îi limitează cariera și de a deveni vedetă pe Instagram și antrenor personal necesită o motivație serioasă, corect?

Cheia pentru a rămâne motivați este ...

„Stabiliți întotdeauna un obiectiv”

Stabilirea unui obiectiv vă oferă un rezultat tangibil de atins și ceva la care să lucrați în continuare. De asemenea, este vital să rămâi realist și umil.

În plus, Bradley este un susținător al faptului că ai oameni care au aceleași idei în jurul tău. Aceste două sfaturi singure merg mână în mână și sunt o modalitate foarte bună de a vă ajuta să rămâneți motivați.

„Investiți în ideile voastre”

Acest lucru este atât de important pentru motivația și stilul tău de viață în general. Investiția în viața ta și în ceea ce vrei să realizezi în locul lucrurilor materialiste te va apropia de obiectivele tale și te va ajuta să-ți menții o viață mai ușor de gestionat.

Pregătirea este dificilă, dar câteva sfaturi simple de la Bradley vă vor ajuta să începeți și să vă atingeți cu încredere obiectivele de fitness.

Totul începe cu stabilirea unui obiectiv de atins. Dar cum ajută acest lucru să fie realist, de exemplu ...

„Acest lucru ar putea fi efectuarea a două antrenamente de intensitate mare pe săptămână sau parcurgerea unei alergări de 5 kilometri. Începeți mic și continuați să vă provocați de-a lungul anilor. „

Toată lumea trebuie să înceapă de undeva, așa că nu vă descurajați și continuați să insistați pentru atingerea obiectivelor săptămânale, coerența este esențială.

„Antrenează-te de cinci ori pe săptămână, combinând atât antrenament cardio, cât și antrenament cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți pentru a deveni mai puternic fizic și cardio pentru a crește rezistența și a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Coerența va duce la rezultate mai bune. „

Cu toate acestea, dacă te străduiești să-ți dai seama de unde să începi și ai nevoie de îndrumare, nu-ți fie rușine să investești într-un antrenor personal sau antrenamente de grup la sala de sport locală. Aceasta poate fi o modalitate bună de a începe antrenamentul și de a te pregăti pentru tine.

„Dacă ai pe cineva care să te îndrume, vei fi sigur că vei fi provocat, ceea ce va duce la rezultate mai rapide. Odată ce începi să recunoști progresul, vei fi motivat să fii serios și consecvent.

Creșterea puterii poate fi un proces confuz dacă nu știi ce faci. Bradley ne oferă o listă de exerciții care vă vor ajuta să vă simțiți mai puternici.

Ridicarea greutăților de pe o bancă

Presa pe bancă este unul dintre cele 3 lifturi principale care ar trebui să fie în rutina de antrenament a forței tuturor, deoarece este un exercițiu cu adevărat combinat. Funcționează pentru piept, triceps și umeri - totul într-unul.

O altă modalitate de a dezvolta o parte superioară a corpului puternică și necesită într-adevăr multă forță pentru a împinge greutatea.

Greutățile de ridicare s-au aplecat înainte

Un alt exercițiu complex, excelent pentru dezvoltarea mușchilor spatelui.

Ghemuit cu greutăți

Dacă vrei să fii puternic, nu trebuie să ratezi niciodată genuflexiunile, care este cel mai bun exercițiu dintre toate.

Ridicarea dintr-o parcare

Pierderea în greutate poate fi o sarcină dificilă pentru oricine, dar dacă ascultați aceste 5 sfaturi de la Bradley, sunt sigur că nu puteți da greș.

Fii întotdeauna tu însuți ! Notează tot ce crezi că poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Bei prea mult alcool? Fumezi? Mănânci repede/junk food prea des? Exersezi zilnic? Dormi suficient?

Stabiliți un obiectiv de 12 săptămâni.

Căutați îmbunătățirea dietei generale și reducerea dimensiunilor porțiilor (numărarea caloriilor poate fi o opțiune)

Investiți într-un antrenor sau cursuri de grup. Sau vă angajați să vă antrenați de cel puțin 4 ori pe săptămână în timp ce sunteți activ și zilnic.

Nu renunta! Crede în tine și înconjoară-te de oameni care te vor ajuta să rămâi motivat și inspirat.

„Succesul nu este gata. Trebuie să fii ambițios cu viziunea ta, inteligent cu abordarea ta și dedicat muncii tale cu etica. "

Distribuie această pagină

Ian Whelan

Ian are o diplomă de licență în sport și pregătire din Irlanda. Are un master în performanță sportivă și o diplomă postuniversitară în sport aplicat și nutriție pentru antrenament. De asemenea, este consilier antidoping UKAD și antropometrist de nivel 1. acreditat ISAK. Cercetările sale academice includ examinarea cunoștințelor nutriționale și a obiceiurilor jucătorilor de rugby de elită pentru tineri și dezvoltarea resurselor de formare nutrițională pentru platformele digitale. El revizuiește în permanență literatura științifică pentru a ține pasul cu noile tendințe în nutriția sportivă. În timpul liber, lui Ian îi place să gătească și să încerce rețete noi, precum și să călătorească și să experimenteze noi culturi. Provenind dintr-un mediu sportiv, îi place, de asemenea, să urmărească și să joace diferite sporturi. El susține un stil de viață sănătos echilibrat, împărtășește faptul că cel mai important aspect al tuturor este să te bucuri de călătorie.