gustări

Micul dejun este o parte obligatorie a oricărei diete pentru a slăbi sau a menține greutatea. Prin ea obținem energie după ce ne înfometăm noaptea, astfel încât să putem dura până la prânz.

Este o mare greșeală să omiteți micul dejun, deoarece în acest fel perturbăm metabolismul și ne simțim flămânzi pe tot parcursul zilei, pe care o prindem la cină. Iar după cină nu mai putem arde caloriile consumate.

Iată 5 sugestii pentru un mic dejun dietetic:

1. Mic dejun cu iaurt și tărâțe de ovăz
Necesar: 2 linguri de tărâțe de ovăz, o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, câteva fructe de pădure (afine, zmeură, mure sau căpșuni).
Pregătirea este destul de ușoară. Se toarnă tărâțele de ovăz într-un castron și se adaugă iaurtul. În cele din urmă, adăugați fructele de pădure și amestecați.

Puteți adăuga, de asemenea, o ceașcă de cafea sau ceai la micul dejun.

2. Pâine de secară și avocado
Necesar: 2 felii de pâine de secară, 2 linguri de brânză de vaci, 2 felii de avocado.
Dacă doriți, puteți coace feliile. Întindeți fiecare cu brânză de vaci și puneți o felie de avocado deasupra.
Puteți combina micul dejun cu un pahar de suc de portocale.

3. Sandwich cu file de curcan
Pentru a-l prepara avem nevoie de: două felii de pâine integrală, o bucată de file de curcan, 1 bucată subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Pregătirea este ușoară - punem fileul de curcan și brânza între felii.
Putem adăuga la micul dejun 1 pahar de suc de portocale proaspăt stors sau alte fructe.

4. Mic dejun cu felie la cuptor și ou
Coaceți o felie. Se fierbe un ou. Puteți întinde felia cu puțină brânză de vaci și puteți pune câteva felii de castravete deasupra.
Puteți combina micul dejun cu o băutură la alegere - ceai, cafea sau un pahar de suc.

5. Mic dejun cu tarate de ovaz, lapte si kiwi
Necesar: două linguri de tărâțe de ovăz, 1 cană de lapte și un kiwi.
Încălziți laptele și adăugați tărâțele de ovăz. Le lăsăm 5 minute. Tăiați kiwi într-o farfurie separată.