Arzătoare de grăsimi

Vă prezentăm 12 recomandări dietetice de către un specialist de frunte în domeniul sport nutriție Chris Aceto. Urmați-le strict pentru o lungă perioadă de timp și veți vedea cum stratul de grăsime al mușchilor dvs. va începe să se topească rapid.

Carbohidrați plus

recomandări
Dacă vă exersați din greu, probabil că veți mânca mult, inclusiv carbohidrați. Pe de o parte, totuși, nu este nimic înfricoșător în asta glucidele sunt o sursă majoră de energie pentru exercitiu. Dar, pe de altă parte, acestea reprezintă un pericol real de apariție Supraponderal. Chiar și cele „lente” care, în cele din urmă, trebuie procesate în glucoză pe care insulina o transformă în grăsime subcutanată.

Știința a constatat că depunere de grăsime depinde de rata de intrare a glucozei în sânge. Deci, iată primul dvs. sfat: mâncați carbohidrați împreună cu proteine. Proteinele încetinesc absorbția glucozei în plasma sanguină.

Fără carbohidrați înainte de culcare!

Il vrei să mănânce ceva înainte de culcare? Cu siguranta nu! În timpul somnului, consumul de energie este minim, astfel încât caloriile din alimente sunt inutile. Unde să-i „ziți”? Corpul procesează calorii in grasimi și le depune sub piele. Puteți mânca proteine ​​numai înainte de culcare. Și în cantități mici, nu mai mult de 20-30 de grame. Și ultima recepție a glucide trebuie să fie de cel puțin 3 ore inainte de culcare. Dacă mâncați carbohidrați chiar înainte de culcare, paralizați și mai mult secreția hormonului de creștere. Apropo, acesta hormon este un anabolizant puternic și arde grăsimea. Ce proteină să luați? Poate fi natural sub formă de brânză de casă sau puteți bea un cocktail de apă și pulbere de cazeină.

Bea apă pentru a slăbi!

Cu cât mașina rulează mai repede, cu atât este mai mare consumul de combustibil. La fel este și la oameni. Cu cât este mai rapid rata metabolismului noi, cu cât avem mai multă energie, cu atât „ardem” mai multe grăsimi subcutanate. Ei bine, apa este un regulator natural al ratei metabolice. La primele semne foarte ușoare de sete, metabolismul încetinește imediat cu 2%. Poate părea mic, dar este suficient pentru a vă reduce puterea fizică. A două pahare de apă accelerează metabolismul cu 30%. În general, apa este un element esențial al vieții umane. Corpul nostru este format din apă și o consumă constant. Rezultă că trebuie să bem apă constant. În caz contrar, munca corpului nostru va fi întreruptă.

Apropo, un stomac plin cu apă reduce pofta de mâncare și invers: setea provoacă foamea. Beți cel puțin 2 pahare de apă în mod regulat între mese. Acest lucru va reduce aportul de calorii cu 10-15%.

Mai puțină grăsime!

Grasimea, Desigur, sunt necesare corpului, dar sunt prea multe în ele mult calorii. 1 gram de grăsime conține 9 calorii față de 4 calorii pe gram de carbohidrați sau proteine. Deci, dacă doriți să aveți unul decent ameliorarea musculară, ar trebui redus consumul de grăsimi. Mai ales saturat, din lapte și carne. Sunt primii care completează depozitele de grăsime.

Deci, înlocuiți carnea de vită cu pui și pește și lăsați produsele lactate să fie degresate. Umpleți-vă nevoile de grăsime cu grăsimi nesaturate utile de avocado, nuci și pește. Aceste grăsimi nu sunt depozitate și sunt consumate până la capăt ca „combustibil”. Grăsimea nu trebuie să fie mai mult de 10-20% din meniul zilnic.

Nutriția ta sportivă

Regula de bază în culturism citește: mâncați de 5-6 ori pe zi. La prima vedere, pare imposibil să respectăm această regulă. Muncești, studiezi ... Adesea nici măcar nu reușești deloc să iei masa de prânz. De altfel, omiterea meselor duce la scăderea nivelului zahărului din sânge, ca urmare a căruia începe secreția de hormoni catabolici, care distrug tesutul muscular.

Toate aceste lucruri nu se vor întâmpla dacă mâncați la timp un sandwich ușor cu carne și legume, care „cântărește” doar 100 de calorii. Ce se întâmplă dacă nu aveți la dispoziție un sandviș? Exact pentru astfel de cazuri sunt inventate bare de carbohidrați și proteine. Și există înlocuitori alimentari. Și nu credeți că este un fel de chimie.

Începeți corect

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Stii de ce? Micul dejun programează ritmul metabolismului zilnic. Dacă mănânci puțin dimineața, metabolismul tău scade. Aceasta înseamnă că în timpul zilei mai mult zahăr va fi transformat în grăsimi. În schimb, un mic dejun consistent crește viteza schimbului. În plus, vei mânca mai puțin la prânz.

Mai multe studii științifice au arătat că un mic dejun bogat în calorii reduce aportul zilnic de calorii cu aproape un sfert. Apropo, indiferent cât de mult mănânci la micul dejun, depozitele tale de grăsime nu vor fi umplute. Va arde totul! Ce să mănânci la micul dejun? Nu este nimic mai bun decât o omletă de 4-6 ouă cu legume!

Adăugați pâine integrală cu gem, banane sau mere la omletă. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie cel puțin o treime din toate calorii din meniu Tu pentru o zi. Iar la prânz vei mânca mai puțin. Considerarea prânzului ca o masă de bază este o caducitate care provine dintr-un moment în care încă nu exista sală de gimnastică.

Aditivi

Daca vrei a slăbi pentru totdeauna, trebuie să lucrați la mărirea mușchilor. Musculatura este cel mai consumator de energie din corpul uman. Cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât utilizează mai multe calorii. Rețineți că mușchii au nevoie de calorii, chiar și atunci când dormiți sau vă uitați la televizor. Milioane de reacții biochimice care au nevoie de energie au loc în mod constant în mușchi.

Datorită mușchilor mari, metabolismul se accelerează și aceasta este o altă șansă de a pierde în greutate. Concluzia? Antrenează-te eficient. Ajută-te suplimente anabolice! Sunt aici, în primul rând stimulatori de azot, BCAA și creatină. Stii de ce? Toate aceste suplimente în plus „Arde” grăsime. Stimulatorii de azot cresc secreția hormonului de creștere „care arde grăsimile”, și BCAA și creatina numai distruge grăsimea subcutanată.

Iată schema: 3-5 g de arginină înainte de micul dejun, cu jumătate de oră înainte de antrenament și cu jumătate de oră înainte de culcare; 3-5 g BCAA înainte de micul dejun, 3-5 g chiar înainte de începerea antrenamentului și la fel de mult imediat după acesta, încă 3-5 g. trebuie să iei seara; 3-5 g de creatină chiar înainte de antrenament și imediat ce o terminați.

De multe ori!

Exercitiile fizice accelereaza metabolismul, și odată cu acesta „arderea” grăsimilor. Deci, trebuie să te antrenezi des. Este chiar mai bine dacă este în fiecare zi. Și recuperarea? Cu toate acestea, dacă nu reușim să ne recuperăm, creșterea musculară nu va aștepta. Există o soluție la acest puzzle: reducerea volumului de antrenament și instruirea doar 1-2 mușchi la un moment dat. Există 6 antrenamente pe săptămână și o zi liberă.

Cât despre ea însăși metodologie de instruire, reducerea numărului de exerciții ar trebui compensată prin creșterea volumului de muncă. Antrenează-te într-un stil greu, nu foarte agil. Reducerea cantității de antrenament nu este un pas înapoi pentru dvs., ci un mare avantaj: masa crește mai bine, metabolismul se accelerează, mai multe grăsimi sunt „arse”. Si inca ceva. Organismul reajustează metabolismul glucozei. Când antrenament zilnic este auriu, deci corpul nu îl transformă în grăsime, ci îl direcționează direct către mușchii și ficatul tău.

Antrenamentele:

  • Ziua 1 - antrenament pentru presă și piept
  • Ziua 2 - antrenament la spate
  • Ziua 3 - picioare, apăsați
  • Ziua 4 - mușchii scapulari, mușchii trapez
  • Ziua 5 - remorcă, presă
  • Ziua 6 - biceps, antebraț
  • Ziua 7 - odihnă.

În următoarea parte a articolului vă vom prezenta reguli mai importante și cele 12 recomandări, oferit de specialist Chris Aceto.