combaterea

Primul pas este de a stabili obiective realiste de atins!

  • Pierderea a 5-10% din greutatea totală în 6 luni.
  • Reducerea lentă a greutății - pierderea de 0,5-1 kg pe săptămână este posibilă, sigură și previne așa-numitul. Efect "Rebound". Acest lucru permite corpului să se adapteze la noul mod de viață.
  • Pierderea în greutate cu succes de 10% și păstrarea rezultatului obținut pentru o perioadă de 6 luni oferă o motivație mai mare pentru succesul viitor.

Ce presupune schimbarea stilului de viață?

  • Realizarea unui echilibru între aportul de energie (calorii consumate împreună cu alimentele) și cheltuielile de energie (calorii arse).
  • Urmați o dietă sănătoasă.
  • Includerea în angajarea zilnică a activității fizice.

Calorii, dar câte?

  • Reducerea cu 0,5-1 kg de greutate/săptămână se realizează prin reducerea aportului caloric zilnic cu 500 - 1000 kcal.
  • Aproximativ 1000-1200 kcal pe zi este recomandat majorității femeilor.
  • Pentru majoritatea bărbaților, caloriile zilnice recomandate sunt în jur de 1200-1600. Aceste limite de calorii sunt potrivite și pentru femeile care cântăresc ≥75 kg sau care fac exerciții fizice în mod regulat.

Ce include și exclude o dietă sănătoasă?

  1. Se oprește:
  • Alimente bogate în grăsimi saturate - carne procesată, precum cârnați, salam; pui cu piele; vită; untură, etc.
  • Grăsimi trans - margarină tare, alimente prăjite, paste.
  • Colesterol - gălbenuș de ou, măruntaie, creveți, lapte integral și produse.
  • Sare și zahăr adăugat.
  • Lapte și produse cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Proteine ​​- carne slabă, pește, pui fără piele, fasole, mazăre.
  • Cereale integrale - pâine integrală, fulgi de ovăz și orez brun.
  • Fructe și legume proaspete, congelate sau uscate.
  • Rapiță sau ulei de măsline în cantități mici.
  • Nuci crude fără sare adăugată (până la 1 mână/zi).

Activitate fizică, dar cât?

Când sunt puse medicamentele?

  • Pentru persoanele care nu reușesc să slăbească 0,5 kg/săptămână pentru o perioadă de 6 luni din cauza modificărilor impuse de stilul de viață.
  • Persoanele cu un indice de masă corporală ≥ 30 kg/m 2 .
  • La persoanele cu un indice de masă corporală ≥ 27 kg/m 2 și prezența uneia sau mai multor complicații legate de greutate (diabet zaharat de tip 2, dislipidemie sau boli cardiovasculare).
  • Un mijloc de tratament este așa-numitul. obezitate extremă (indicele de masă corporală ≥ 40 kg/m 2) și când au fost epuizate alte opțiuni terapeutice.
  • La persoanele cu un indice de masă corporală ≥ 35 și prezența apneei de somn, cardiomiopatie și/sau diabet zaharat de tip 2 sever.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.