Primul pas este de a stabili obiective realiste de atins!
- Pierderea a 5-10% din greutatea totală în 6 luni.
- Reducerea lentă a greutății - pierderea de 0,5-1 kg pe săptămână este posibilă, sigură și previne așa-numitul. Efect "Rebound". Acest lucru permite corpului să se adapteze la noul mod de viață.
- Pierderea în greutate cu succes de 10% și păstrarea rezultatului obținut pentru o perioadă de 6 luni oferă o motivație mai mare pentru succesul viitor.
Ce presupune schimbarea stilului de viață?
- Realizarea unui echilibru între aportul de energie (calorii consumate împreună cu alimentele) și cheltuielile de energie (calorii arse).
- Urmați o dietă sănătoasă.
- Includerea în angajarea zilnică a activității fizice.
Calorii, dar câte?
- Reducerea cu 0,5-1 kg de greutate/săptămână se realizează prin reducerea aportului caloric zilnic cu 500 - 1000 kcal.
- Aproximativ 1000-1200 kcal pe zi este recomandat majorității femeilor.
- Pentru majoritatea bărbaților, caloriile zilnice recomandate sunt în jur de 1200-1600. Aceste limite de calorii sunt potrivite și pentru femeile care cântăresc ≥75 kg sau care fac exerciții fizice în mod regulat.
Ce include și exclude o dietă sănătoasă?
- Se oprește:
- Alimente bogate în grăsimi saturate - carne procesată, precum cârnați, salam; pui cu piele; vită; untură, etc.
- Grăsimi trans - margarină tare, alimente prăjite, paste.
- Colesterol - gălbenuș de ou, măruntaie, creveți, lapte integral și produse.
- Sare și zahăr adăugat.
- Lapte și produse cu conținut scăzut de grăsimi.
- Proteine - carne slabă, pește, pui fără piele, fasole, mazăre.
- Cereale integrale - pâine integrală, fulgi de ovăz și orez brun.
- Fructe și legume proaspete, congelate sau uscate.
- Rapiță sau ulei de măsline în cantități mici.
- Nuci crude fără sare adăugată (până la 1 mână/zi).
Activitate fizică, dar cât?
Când sunt puse medicamentele?
- Pentru persoanele care nu reușesc să slăbească 0,5 kg/săptămână pentru o perioadă de 6 luni din cauza modificărilor impuse de stilul de viață.
- Persoanele cu un indice de masă corporală ≥ 30 kg/m 2 .
- La persoanele cu un indice de masă corporală ≥ 27 kg/m 2 și prezența uneia sau mai multor complicații legate de greutate (diabet zaharat de tip 2, dislipidemie sau boli cardiovasculare).
- Un mijloc de tratament este așa-numitul. obezitate extremă (indicele de masă corporală ≥ 40 kg/m 2) și când au fost epuizate alte opțiuni terapeutice.
- La persoanele cu un indice de masă corporală ≥ 35 și prezența apneei de somn, cardiomiopatie și/sau diabet zaharat de tip 2 sever.
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.
- Știri - Pe 19 mai sărbătorim Ziua Europeană împotriva Obezității
- New York în lupta împotriva obezității
- O nouă metodă de combatere a obezității
- Municipalitatea Plovdiv lansează o campanie de combatere a obezității infantile Municipalitatea Plovdiv
- Ziar online Struma - Societate - 19 mai - Ziua Europeană împotriva Obezității