Boryana Ivanova-Ognyanova, mag. fermă. | 28 martie 2018 | 0

recomandări

Afirmația „Acum trebuie să mănânci pentru doi” în timpul sarcinii nu este absolut adevărată. Majoritatea femeilor au nevoie de o schimbare a dietei. Această schimbare vizează o dietă variată și completă pentru a oferi nutrienții necesari dezvoltării complete a bebelușului și a mamei. La dieta obișnuită se adaugă aproximativ 300 de calorii în timpul sarcinii.

În aceste nouă luni, dietele care vizează scăderea în greutate sunt absolut interzise. Alimentația sănătoasă, în special în primul trimestru, este extrem de importantă pentru buna dezvoltare a fătului. Pentru a obține toți nutrienții necesari, trebuie să mâncați o varietate - fructe, legume, carne, pește, produse lactate, paste etc.

Atât de necesare fructe și legume. Acestea conțin substanțe nutritive importante și, în special, vitamina C și acid folic, care sunt extrem de importante pentru o femeie însărcinată. Doza zilnică de vitamina C este de cel puțin 70 mg. Bogați în vitamina C sunt nu numai cunoscutele citrice, ci și trandafirii, ardeii roșii, roșiile, broccoli, căpșuni, kiwi, legume cu frunze de culoare verde închis etc. Acidul folic este extrem de important pentru dezvoltarea fetală. În cele mai multe cazuri, medicii obstetricieni recomandă administrarea comprimatelor. Leguminoasele sunt bogate în acid folic.
În fiecare zi aveți nevoie de 2-4 porții de fructe și 4 porții de legume. Pot fi ca fel principal sau gustări.

Pâine și cereale. Principala sursă de energie pentru organism vine din carbohidrați, care sunt conținuți în pâine și în toate cerealele. Cerealele integrale furnizează substanțe nutritive importante precum fierul, vitaminele B, fibrele și chiar proteinele. În funcție de greutatea și nevoile corpului, sunt necesare 6-7 mese care conțin cereale. Preferă cerealele integrale.

Proteine. Extrem de importante pentru o creștere și o dezvoltare adecvate Ele sunt elementele de bază ale corpului. Este important să le obțineți pe tot parcursul sarcinii în cantități adecvate.
Surse de proteine ​​sunt carnea, peștele, ouăle, leguminoasele. Studii recente au arătat niveluri ridicate de mercur la unii pești și, astfel, evitarea lor în timpul sarcinii.
Obțineți cel puțin trei mese care conțin proteine ​​în timpul zilei.

Fier. Susține alimentarea cu oxigen a fătului, precum și alimentarea adecvată cu oxigen a corpului mamei. Acest lucru evită simptome precum oboseala, oboseala, iritabilitatea, depresia.

Lactate. Corpul mamei are nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi. Este extrem de important pentru construirea oaselor și a dinților sănătoși, a mușchilor, a coagulării normale a sângelui și a funcționării normale a sistemului nervos.
Un copil în curs de dezvoltare are nevoie de cantități mari de calciu. Dacă corpul mamei nu obține cantitățile necesare prin alimente, va începe extracția calciului din oasele mamei. Acest lucru poate duce la probleme viitoare, cum ar fi osteoporoza. Sursele bogate de calciu sunt laptele și produsele lactate, fructele de mare, tahini de susan. Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi cu alimente bogate în calciu.

În mod ideal, toate vitaminele și mineralele de care are nevoie o mamă ar trebui să fie obținute prin alimente. Acest lucru nu este întotdeauna posibil. Acest lucru necesită suplimentări suplimentare. O abundență de vitamine pentru femeile gravide se găsește în farmacie. Astfel de suplimente trebuie administrate cu până la trei luni înainte de sarcină. Cu toate acestea, este mai bine să vă luați vitaminele și alți nutrienți, în principal prin alimente.

Exemplu de meniu pentru viitoarea mamă:
Mic dejun: Făină de ovăz cu iaurt (lapte proaspăt), o felie de pâine integrală, un ou
Gustare: Un castron cu iaurt și fructe - struguri, căpșuni, citrice.
Prânz: Carne (pui, porc, carne de vită), cu garnitură de cartofi, brânză sau brânză galbenă, o felie de pâine integrală, iaurt, fructe (pere, măr)
Gustare după-amiaza: legume crude (salată de roșii, castraveți, varză, morcovi) sau fructe (banane, pere, prune etc.)
Masa de seara. Carne (pui, porc, carne de vită) cu garnitură de orez brun și amestec de legume, castron cu iaurt.
Ultima masă. După cină puteți mânca un castron de iaurt cu fructe.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.