Alăptarea este cea mai bună alegere pentru hrănirea bebelușului. Laptele matern pentru primele șase luni oferă toată energia, lichidele și toți nutrienții de care are nevoie un copil pentru creștere și dezvoltare. În plus, laptele matern asigură sistemul imunitar al mamei, care protejează bebelușul de un număr mare de infecții și îl ajută să se recupereze mai repede după boli. Alăptarea reduce riscul de boli autoimune și obezitate infantilă.

sănătoasă
Alăptarea creează o relație extrem de strânsă între mamă și copil, stimulează dezvoltarea mentală și intelectuală a copilului.

După a șasea lună, trebuie adăugată apă suplimentară în dieta bebelușului și ar trebui introduse treptat diferite alimente, dar este recomandat să continuați să alăptați pentru a asigura cea mai completă hrană a copilului dumneavoastră.

Alimentele pe care le alegeți în timpul alăptării sunt importante pentru a vă asigura o sănătate bună pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Nevoile nutriționale ale unei femei în timpul alăptării sunt semnificativ crescute. Principalul factor care le determină este cantitatea de lapte secretat în diferite perioade după naștere. O femeie care alăptează are nevoie de încă 600 kcal pe zi în primele 6 luni și 400 kcal în a doua 6 luni pentru a secreta o cantitate normală de lapte. Grăsimea acumulată în depozitele de grăsime în timpul sarcinii este folosită de organism pentru a acoperi o parte din necesarul crescut de energie în timpul alăptării.

Cu toate acestea, multe femei care alăptează au un apetit crescut. Sentimentele de foame și sete sunt deosebit de pronunțate în primele luni după naștere, iar mamele ar trebui să răspundă la aceste semnale. Stresul și oboseala în primele luni de maternitate, precum și cerințele de alăptare, înseamnă că nu este momentul potrivit pentru dietă sau pentru a limita consumul de alimente. Este important ca acest apetit crescut să fie satisfăcut cu alimente întregi, nu grase și dulci. În timpul alăptării, nevoile de proteine, calciu, folat, vitamina A și vitamina C cresc.

Principiile alimentației sănătoase sunt valabile și importante pentru femeia care alăptează: o varietate de alimente care se realizează prin consumul zilnic de cel puțin un reprezentant al principalelor grupe de alimente (cereale, legume, fructe, lapte și produse lactate, pește, ouă, carne, leguminoase și nuci); reducerea grăsimilor, în special a grăsimilor animale; consum suficient de fructe și legume; consum suficient de alimente, surse de calciu - lapte și produse lactate, de preferință mai puține grăsimi; aport adecvat de produse, surse de proteine ​​- pește, ouă, carne (slabă), leguminoase și nuci.

Bea multe lichide în fiecare zi

Secreția laptelui matern necesită cantități suplimentare de apă. Când alăptați, este necesar să beți multe lichide - de la 8 la 10 pahare pe zi. Aportul limitat de lichide poate reduce cantitatea de lapte matern. Apa, chefirul și sucurile de fructe neîndulcite sunt cele mai bune alegeri. Se recomandă evitarea băuturilor cu zahăr, mai ales dacă femeia s-a îngrășat mult. Acordați atenție senzației de sete. De exemplu, multe femei raportează că gura lor se usucă când încep să alăpteze.

Senzația de sete este un semnal important că ai nevoie de lichid suplimentar. Beți un pahar de apă sau o băutură alimentară de fiecare dată când vă așezați să alăptați.
Constipația este un alt indicator comun al necesității de lichide suplimentare. Aportul adecvat de lichide ajută la mișcările regulate ale intestinului.

Este necesar să se evite anumite alimente?

Alcoolul poate trece în laptele matern. Prin urmare, în timpul alăptării nu este recomandat să beți băuturi alcoolice sau consumul acestora ar trebui să fie sever limitat.

Cofeina poate trece în laptele matern și poate provoca hiperactivitate și probleme de somn la bebeluș. Evitați să consumați cantități mari de cafea, ceai și băuturi cu cofeină.

Unul dintre cele mai frecvente mituri despre alăptare este credința pe scară largă că mamele care alăptează ar trebui să se abțină de la alimentele care conțin mirodenii, ciocolată, leguminoase, ceapă și multe alte alimente care ar putea deranja digestia bebelușului și ar putea să o facă iritabilă. Această viziune îi face pe femei să considere că alăptarea este extrem de restrictivă. Dacă nu aveți probleme speciale de sănătate, nu trebuie să excludeți din alimentație anumite alimente în timpul alăptării.

Cu toate acestea, unele restricții alimentare sunt recomandate dacă dumneavoastră, tatăl copilului sau oricare dintre ceilalți copii ai dumneavoastră suferiți de alergii alimentare, astm sau orice altă afecțiune alergică. Un copil ale cărui rude apropiate prezintă simptome alergice prezintă un risc mai mare de a dezvolta o boală alergică. Alăptarea exclusivă este deosebit de importantă pentru copiii cu risc crescut de boli alergice.

Beneficiile de protecție ale alăptării sunt îmbunătățite și mai mult atunci când mama exclude alimentele în general alergene din dieta sa în timpul alăptării. Riscul alergic pentru bebeluș este, de asemenea, redus dacă mama mănâncă o varietate de alimente și evită consumul unui singur aliment în timpul zilei. Excluderea alimentelor din dietă trebuie făcută după consultarea unui medic.

Alăptarea vă va ajuta să vă recâștigați greutatea înainte de sarcină?

Imediat după naștere, femeile pierd aproximativ 5-6 kg, care este greutatea bebelușului, a placentei, a lichidului amniotic și a sângelui. În următoarele săptămâni, excesul de apă se pierde - aproximativ 2 kg. După prima lună, femeile care alăptează se pot aștepta să piardă aproximativ 500 g până la 1 kg pe lună în timpul alăptării.
Motivul pentru pierderea în greutate durabilă este acela că pentru formarea laptelui matern organismul folosește excesul de grăsime acumulată în timpul sarcinii. Nu există o modalitate mai eficientă decât alăptarea de a crește în greutate înainte de sarcină.

Nu este recomandat ca o femeie care alăptează să încerce să accelereze acest proces natural de slăbire prin diete speciale. Scăderea mai rapidă în greutate poate duce nu numai la reducerea cantității de lapte matern, ci și la epuizarea unei femei, la oboseală mai mare, imunitate redusă și nu va avea un efect bun asupra sănătății sale.

Alte beneficii pentru mamă în timpul alăptării

Pe lângă pierderea în greutate, alăptarea are multe alte beneficii pentru mamă. Alăptarea ajută uterul să se contracte mai repede după naștere și reduce sângerările. Alăptarea încetinește recuperarea menstruației. Deci mama nu
pierde fierul cu sânge menstrual, ceea ce reduce riscul de anemie cu deficit de fier. Întârzierea ovulației și a menstruației previne, de asemenea, o nouă sarcină recentă. Alăptarea reduce riscul unor cancere - sân, uter, ovare.

Ia-ți timp pentru tine

Pentru a mânca bine, este important să aveți suficient timp pentru odihnă. Oboseala și stresul pot încetini și reduce formarea laptelui matern. Majoritatea mamelor se simt obosite în primele câteva luni și trebuie să caute ajutor de la familie, rude, prieteni.

A vorbi despre cum te simți și a împărtăși munca cu alte persoane îți poate oferi restul de care ai nevoie. De asemenea, se recomandă exerciții fizice regulate și moderate. Faceți o plimbare în fiecare zi - acest lucru vă oferă activitate fizică, aer curat și timp pentru relaxare.