Cercetările moderne arată că felul în care mâncăm este strâns legat de starea noastră psiho-emoțională. S-a dovedit deja că unele alimente care ne fac să ne simțim calmi, în timp ce altele au un efect negativ asupra psihicului și sistemului nostru nervos.

care

Deci, dacă vă confruntați cu stres, anxietate sau atacuri de panică și/sau deveniți adesea deprimat, puteți schimba acest lucru numai cu ajutorul ... mâncării!

Vă oferim o listă cu unele dintre cele mai utile alimente împotriva stresului, depresiei și anxietății! De asemenea, veți vedea ce alimente și băuturi sunt absolut interzise în prezența unor astfel de condiții. Vă garantăm că, dacă faceți schimbări serioase în dieta dvs., veți începe să vă simțiți mult mai liniștiți, încrezători și fericiți.!

Deci, iată ce să mănânci cel mai adesea în perioadele de stres intens!

Alimente bogate în triptofan

  • carne de curcan
  • Pui
  • Lapte
  • Banane
  • Ovaz
  • Unt de arahide
  • Susan

Triptofan este un aminoacid esențial conținut în proteinele alimentare. Triptofanul are un efect foarte bun asupra creierului, deoarece îl determină să producă substanțe chimice care stimulează starea de spirit. Serotonina - așa-numitul hormon al fericirii din organism este sintetizat direct din triptofan. Serotonina joacă un rol foarte important în ceea ce privește starea de spirit, agresivitatea, apetitul, sexualitatea. Participă la procesul de îmbătrânire și este important pentru capacitatea de a învăța și a-și aminti. S-a demonstrat că, în marea majoritate a cazurilor, nivelurile scăzute de serotonină duc la comportament agresiv și la diverse tulburări nervoase.

Alimente bogate în vitamine B.

  • Vită
  • Porc
  • Pui
  • Legume cu frunze verzi
  • Leguminoase
  • Portocale și alte citrice
  • Orez
  • Nuci
  • Ouă

Lipsa de vitamine din grupul B, provoacă scăderi puternice ale dispoziției și chiar mai mult - o defecțiune a sistemului nervos. Deficitul lor (în special de acid folic și vitamina B12) poate duce la consecințe grave.

Cereale integrale

Carbohidrații cresc, de asemenea, producția de serotonină în creier. În acest caz, însă, există un detaliu foarte important: acest lucru nu se aplică așa-numiților carbohidrați „rapizi”! Alegeți numai cereale integrale, pâine integrală, orez brun și multe altele. Și uitați de pâine albă, orez alb, produse de patiserie, bomboane și multe altele. Zaharurile conținute în cerealele integrale sunt eliberate mult mai lent. În schimb, carbohidrații procesați vă oferă un impuls uriaș de energie imediat după consum, dar apoi există un vârf al nivelului de insulină. Acest lucru duce la o scădere accentuată a nivelului de zahăr din sânge și vă simțiți apatic și dus.

Alimente care conțin acizi grași omega 3

S-a dovedit că acizi grași polinesaturați omega 3 (EPA și DHA), îmbunătățesc starea de spirit și măresc tonul și vitalitatea. Cele mai bune surse de omega 3 sunt peștii uleioși, cum ar fi somonul, sardinele, hamsia, heringul, tonul, păstrăvul, macroul etc.

Până în prezent, s-au făcut o serie de studii asupra diferitelor tulburări psiho-emoționale. Rezultatele arată că, atunci când pacienții iau omega 3 cu terapia antidepresivă tradițională, tratamentul are mult mai mult succes.

Alimente bogate în proteine

  • Iaurt
  • Peşte
  • Carne
  • Brânză
  • Ouă
  • Nuci
  • Fasole
  • Lintea
  • Soia

Proteinele ajută la producerea de norepinefrină și dopamină în creier. La fel ca serotonina, norepinefrina și dopamina sunt neurotransmițători implicați în transmiterea impulsurilor nervoase.

Renunțați la următoarele alimente și băuturi:

Cafea și alte băuturi care conțin cofeină. Cofeina crește cu adevărat nivelurile de energie. Totuși, problema este că suprimă producția de serotonină în creier. Cel mai bine este să renunțați la acesta sau doar să reduceți consumul la un minim absolut - cu alte cuvinte - nu mai mult de o cafea pe zi.

Dulciuri și produse de patiserie. Cine nu iubește dulciurile și dulciurile! Dar ... Zaharul este absorbit foarte repede în fluxul sanguin, ceea ce provoacă un flux foarte rapid și un flux de energie. La scurt timp, însă, producția de insulină din organism crește. Toate acestea provoacă o senzație de oboseală, iritabilitate, inadecvare, lipsă de concentrare etc.

Alcool. Există o afirmație foarte greșită - și anume că alcoolul calmează stările de stres și anxietate. Cu toate acestea, acest efect nu este doar temporar, ci și complet fals. Pe termen lung, alcoolul poate duce la depresie profundă. La fel ca cafeina, este un diuretic și, atunci când corpul este deshidratat, există un puternic declin psiho-emoțional.

Revita recomandă:

5-hidroxitriptofan 50 mg x 30 comprimate

În viaţă!/Alive 1 G x 30 comprimate