utilă

Experții au analizat dieta unuia dintre cei mai puternici oameni de pe planetă, islandezul Haftor Bernson.

Experții au ajuns la concluzia că elementul principal al meniului său este util și pentru oamenii obișnuiți - conținutul ridicat de proteine ​​de înaltă calitate, care ar trebui consumate în porții mici pe tot parcursul zilei.

Burnson, care are 2 metri și 6 centimetri înălțime și cântărește 180 de kilograme, vorbește pe rețelele de socializare despre dieta și dieta zilnică în pregătirea pentru competiția pentru Cel mai puternic om de pe planetă. Dar el avertizează că nu recomandă repetarea regimului în mod repetat.

• Primul său antrenament începe la 6:50 dimineața, timp în care ia un complex de aminoacizi cu lanț ramificat, aminoacidul glutamină - ia aceste stimulente de mai multe ori pe zi și mănâncă o mână de migdale.
• La 7:30 Bernson își pregătește primul mic dejun - 8 ouă, 200 de grame de fulgi de ovăz cu afine, căpșuni și avocado.
• La 9:30 mănâncă 400 de grame de carne de vită, 400 de grame de cartofi dulci, precum și niște spanac și legume verzi.
• La prânz - 400 de grame de pui, 400 de grame de cartofi, legume verzi și câteva fructe.
• La ora 2 după-amiaza amestecați într-un blender 150 de grame de ovăz sau cartofi dulci, 2 banane, 150 de grame de tărâțe de orez, fructe congelate, o mână de migdale, unt de arahide și glutamină.
• La 17:30 - 60 grame de pulbere de proteine ​​și 2 banane;

• La 18:00 - jumătate de kilogram de carne de vită cu cartofi și legume verzi;
• La 20:30 - 500 de grame de somon și 500 de grame de cartofi dulci;
• La 22:30 - sau alimente proteice, sau 6 ouă, precum și avocado, 30 de grame de migdale și 50 de grame de unt de arahide. În plus, la miezul nopții muntele este susținut cu ouă crude. În timpul zilei bea multă apă și sucuri.

În total, Burnson mănâncă de 10 ori într-o singură zi și consumă 12 mii de kilocalorii, ceea ce este de 5 ori mai mare decât norma pentru bărbatul adult mediu.

Experții în nutriție sportivă de la o universitate britanică se întreabă dacă această dietă îl ajută pe Bernson să câștige titlul de cel mai puternic om din lume și dacă poate fi optimizat în așa fel încât să devină util pentru oamenii obișnuiți.

Oamenii de știință se îndoiesc de eficiența aminoacizilor ca suplimente luate de Burnson.

Nu există dovezi că acestea sunt mai eficiente în stimularea creșterii masei musculare decât, de exemplu, proteinele de înaltă calitate conținute în lapte, notează ei.

În plus, laptele simplu și ciocolata sunt surse bune de calorii ușor de digerat. Eficacitatea suplimentului de glutamină în îmbunătățirea rezistenței nu a fost confirmată științific.

Experții aprobă, în general, cantitatea de proteine ​​și carbohidrați consumată de Burnson la fiecare masă și pe zi, precum și modul de consum al acestora.

Calculele arată că, pentru stimularea maximă a creșterii musculare, bărbații cu astfel de parametri corporali ar trebui să mănânce aproximativ 70 de grame de proteine ​​pe masă. În Burnson, această cifră variază de la 50 la 150 de grame.

În plus, consumul frecvent de alimente permite proteinei să fie bine absorbite și stimulează rezistența. Pentru bărbatul mediu, doza normală de proteine ​​este de aproximativ 30 de grame la fiecare 3-4 ore.

Regimul intens de antrenament al lui Burnson necesită aproximativ 5-7 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi, care în cazul său este de 900-1200 grame pe zi și corespunde aproximativ acestui volum pe care îl consumă.