conținut scăzut

Planul de dietă „3 mere pe zi: baza dvs. pentru pierderea permanentă în greutate” a fost creat de Tammy Flynn, nutriționist calificat în Washington.

Flynn constată că, atunci când clienții ei mănâncă câte un măr la fiecare masă fără a schimba nimic altceva în dieta lor, pot începe să slăbească.

Apoi a făcut un experiment cu mai mulți dintre clienții ei și rezultatele au fost cu adevărat uimitoare - 7 lire sterline în 12 săptămâni.

Bazele dietei

Esența acestei diete este să mănânci un măr înainte de fiecare masă.

Ideea este că fibra din măr sature și nu vă este foarte foame, așa că mâncați mai puțin.

În plus, se urmează un plan de dietă foarte apropiat de dieta South Beach - aport redus de carbohidrați și grăsimi saturate.

Zaharurile procesate sunt eliminate din meniu și accentul este pus pe carbohidrații cu indice glicemic scăzut.

Este recomandat de 4-5 ori pe zi să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Fiecare masă ar trebui să includă proteine, deoarece acestea reduc pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate.

Pe lângă cele trei mere pe care trebuie să le consumi, trebuie să incluzi 6 porții de fructe și legume în meniul tău. Acest lucru vă va reduce aportul de calorii fără a vă simți foame.

Alimente recomandate

Mere, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; ouă, piept de pui, curcan, carne de vită slabă, somon, ovăz, orez brun, broccoli, salată verde.


Exemplu de meniu:

Mic dejun:
Un mar
Omletă cu brânză
1 cană de ovăz fiert

Intre mese: ½ un pahar de brânză; ½ Un pahar de iaurt degresat

Masa de pranz:
Un mar
Piept de pui la grătar
2 cani de broccoli aburit
½ O cană de orez brun

Gustare: shake de cappuccino

Masa de seara:
Un mar
Somon la gratar
Salată verde

"Pentru"

- Un măr înainte de fiecare masă minimizează riscul de a mânca în exces
- Merele conțin fibre care ajută la scăderea colesterolului din sânge
- Merele conțin flavonoide care protejează împotriva bolilor de inimă, a infarctului și a unor tipuri de cancer
- Mâncarea este echilibrată - o combinație de proteine, carbohidrați, fructe și legume
- Mâncarea mai multor fructe și legume este încurajată
- Ușor de urmărit - fără numărare sau desen

"Împotriva"

- Deși mesele sunt echilibrate, alegerea alimentelor nu este foarte mare și va duce rapid la plictiseală
- Se poate obosi să mănânci un măr înainte de fiecare masă
- Elimină prea multe alimente din meniu - nu permite uneori includerea alimentelor preferate
- Nu este potrivit pentru vegetarieni