Bună, Vanya, pe scurt pentru tine ...
Sunt Vanya Visarionova - mamă, antrenor, specialist în mișcarea restaurantelor, alergător amator, creatorul centrului sportiv Fit Baby Hot Mama și al programului online „Nu la diastază”.
foto: „Nu este pe diastază”
Spuneți-ne mai multe despre munca dvs. cu femeile însărcinate și mame?
De mai bine de 8 ani ajut activ viitoarele și actualele mame să se simtă în formă și să refacă postura naturală a corpului lor. Lucrăm cu femeile însărcinate din a 12-a săptămână de gestație până în ultima zi de sarcină. Îi ajut să se simtă bine și să se ocupe de afecțiunile care însoțesc o sarcină, cum ar fi durerile lombare, crampele, balonarea și excesul de greutate.
Ajut mamele actuale atât în sala de sport, cât și prin programul online „Nu diastazei”. Pe lângă pierderea în greutate după naștere, îi conștientizez că trebuie să fie atenți la alte probleme care ar putea apărea după naștere. Diastază, podea pelviană slabă, dureri de spate, dureri la încheietura mâinii și multe altele.
Ce este programul Nu la diastază?
No Diastasis este un program online pentru recuperarea postpartum eficientă și pe termen lung. Durează 12 săptămâni și include exerciții și idei pentru schimbarea obiceiurilor alimentare în vederea recuperării mai rapide după naștere. În fiecare săptămână fetele primesc un e-mail și de luni până duminică trebuie să facă un exercițiu și o provocare culinară. Și așa timp de 12 săptămâni. Desfășurăm un program împreună cu Magi Pashova și datorită participanților îl îmbunătățim cu fiecare ediție ulterioară. Așadar, avem deja două module suplimentare cu tehnici de organizare a timpului și tehnici pentru un somn mai bun.
foto: „Nu este pe diastază”
Toți participanții la program au rezultate?
Fetele care conduc un program au rezultate. Ne putem lăuda cu o rată de succes foarte bună de aproape 80%. Majoritatea fetelor care se înscriu la program au auzit de obicei de la fostul nostru participant. Aceasta este cea mai mare răsplată pentru noi.
Care sunt rezultatele? Dă-ne un exemplu.
Pe lângă îndepărtarea diastazei, pierderea completă în greutate și strângerea corpului, dobândirea de noi obiceiuri alimentare și dorința de mișcare și sport în viața de zi cu zi. Participanții împărtășesc că, împreună cu ei, întreaga familie se schimbă - încep să meargă împreună la plimbări, să facă sport împreună, să gătească și să mănânce împreună.
Avem multe exemple bune pe care le puteți vedea pe pagina noastră Nu la diastază, precum și pe pagina mea Fit Baby Hot Mama sau citiți din nou poveștile din blogul nostru pe pagina Nu la diastază. Suntem foarte mândri de fiecare rezultat obținut. Nu pot numi un singur nume.
Se schimbă postura femeii după naștere și care sunt modalitățile de a reveni la poziția de pre-sarcină?
Da, se schimbă. Pe măsură ce abdomenul cântărește și trage înainte, foarte des după naștere femeile merg cu un abdomen bombat.
foto: „Nu este pe diastază”
Este important în timpul sarcinii să mențineți abdomenul înfipt între piept și pelvis și să faceți o mulțime de întindere a vițeilor și coapselor. După naștere, după cum puteți vedea în fotografie, postura se restabilește din nou cu întinderea și transportarea conștientă a greutății corpului înapoi pe tocuri.
Când este optim să începi să faci mișcare după naștere și ce crezi că ar trebui să fie?
Este foarte individual. La nașterea naturală, se recomandă să începeți cu exerciții fizice ușoare după a 40-a zi. La nașterea prin cezariană, se recomandă să așteptați 6 luni. Cu toate acestea, așa cum am spus, este individual. Clienții mei care au fost activi în timpul sarcinii, chiar și cei care au născut prin cezariană, se întorc la sala de sport în a 40-a zi. Exercițiile de la început sunt blânde. Mai degrabă pentru reglarea corpului. Trebuie să faci multă întindere și să folosești greutăți ușoare. Prin greutati usoare ma refer nu mai mult decat greutatea bebelusului si maxim 1-2 kg. deasupra. După aproximativ 2-3 săptămâni, în funcție de modul în care se simte mama, încărcăturile cresc și treptat femeia revine la regimul de antrenament anterior.
Modul în care mișcarea afectează sănătatea/starea noastră emoțională după ce am avut un copil?
Pozitiv 🙂 De obicei, părinții înșiși încurajează mamele să joace sport și să aibă grijă de ei înșiși, pentru că atunci sunt mai zâmbitori, mai prietenoși, mai răbdători și mai calmi. Când o persoană se mișcă, secretă hormoni care îl fac să se simtă fericit. Dacă mișcarea este în afara naturii, beneficiul este dublu.
Sfatul tău noii mame.
Încercați să vă relaxați, nu vă comparați cu alte mame și bucurați-vă de maternitate, deoarece un an trece de două ori mai repede decât 9 luni.
(Ascultă-te pe tine și corpul tău! Important este să fii fericit și să te simți bine. Când te simți bine, bebelușul și familia vor fi bine. Căutați ajutor de la o rudă/prieten când aveți nevoie de el.)
Sau din postpartum doula 😉
Informațiile de pe acest site NU sunt sfaturi medicale. Vă rugăm să consultați un specialist dacă aveți o problemă de sănătate.
- Dovadă că puteți pierde în greutate după ce ați născut într-un mod sănătos - Site preferat de
- În formă după naștere Ce se întâmplă cu corpul nostru și de ce este atât de dificil să-i îndepărtăm burta
- Toate femeile se schimbă vizual după naștere
- Femeile ar trebui să slăbească în primul an după naștere
- Dr. Raina Stoyanova Stabiliți obiective rezonabile dacă doriți să slăbiți după naștere